お酒のカロリー（ダイエットカロリーコントロール）

お酒のカロリー（ダイエットカロリーコントロール）

ダイエット中の飲酒は、ほどほどに〜！

アルコールはタンパク質や糖質よりも高エネルギーです。
摂り過ぎると中性脂肪としてからだにたまります。

アルコール好きの人はお酒のエネルギー目安を知っておきましょう。

 

日本酒１合180ml         　　(185kcal)

ビール中ビン１本500ml　 　　(202kcal)
缶ビール１本350ml       　　　 (141kcal)
ライトビール１本350ml   　　　(100kcal)
黒ビール小ジョッキ350ml 　　(163kcal)

白ワイン200ml(グラス２杯）　　(146kcal)
赤ワイン200ml(グラス２杯）    (145kcal)
焼酎35度60ml（コップ1/3杯）  (118kcal)
焼酎25度60ml（コップ1/3杯）　 ( 85kcal)

ウイスキー１杯シングル　　  　(70kcal)
ウイスキー１杯ダブル　        (140kcal)
ブランデーシングル１杯　　　  ( 70kcal)

チュウハイ250ml                   (120kcal)
ウオッカ40度60mlダブル       ( 140kcal)
ジン37度シングル１杯30ml     (  60kcal)
ラム　　シングル１杯30ml        ( 80kcal)

 

梅酒100ml  140kcal
甘酒100ml  100kcal
ウーロンハイ300ml   85kcal
レモンサワー300ml   170kcal
ソルティードッグ100ml  96kcal
ジンフィズ300ml   90kcal

キール90ml      60kcal
カンパリソーダ210ml     70kcal
ジントニック180ml          95kcal
ドライマティーニ75ml    140kcal
モスコミュール180ml    155kcal
スクリュードライバー130ml    290kcal
ブラディーメリー210ml       210kcal
カルーアミルク130ml        171kcal

旬野菜アスパラガス焼き（ダイエットカロリーコントロール）

紫外線の気になる季節ですね、
そんな季節には、抗酸化力のある野菜を摂ってキレイにやせる。

アスパラガスの穂先には、グルタチオン、ルチンという
抗酸化力の強い栄養成分が含まれているので積極的に摂りたいですね。

アスパラガスの茎には、解毒に働くクロロフィルがあり、
アスパラガスの根元は、サポニンの苦味がありますが、
血液をサラサラにしてくれる成分です。

アスパラガスは、部位によって含まれる栄養成分が違うので穂先から根元まで無駄なく使える野菜です。

 

グリーンアスパラガスをサッと塩ゆでして、
ハムを巻き、耐熱容器に並べて、
溶けるチーズを乗せ、パン粉を振り

オーブントースターで焦げ目がつくまで５分ほど焼いたものです。

 

 

 

 

アスパラガスは、ダイエットに大切な解毒や丈夫な血管作りに役立ってくれます。
アスパラガス健康成分のアスパラギン酸で元気回復しましょ＾＾

ヨーグルトドレッシング（ダイエットカロリーコントロール）

サラダにヨーグルトドレッシングをかけて、旬野菜をたっぷり摂る！

ヨーグルトに含まれるビタミンB2は、
たんぱく質、糖質、脂肪の代謝に必要なビタミンですから
ダイエットにありがたい栄養素ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

Ａ(とろり感のあるヨーグルトドレッシング）

ヨーグルト...大さじ３
粉チーズ...  小さじ１
マスタード...小さじ１
刻みアンチョビ...１枚
おろしニンニク...少々
塩コショウ...    少々

Ｂ（サッパリ感のあるヨーグルトドレッシング）

グレープフルーツの絞り汁50ml
オリーブオイル...大さじ１
プレーンヨーグルト...大さじ３
塩コショウ...適量

 

ダイエットパワーシューズでカロリーコントロール

ゴールデンウィーク楽しんでますか？

主婦は、こまごまと用事があって休みが無いですね＾＾；

 

それでも細切れの時間を有効に使いたいと思って
ダイエットシューズ を履いて２ヶ月になります。

 

「歩く時間は同じでも運動量は３倍！」というのが嬉しい！

これなら短い時間でもウォーキング効果が上がりそうでしょ？

最初は足慣らしのつもりで５分くらい履いて感触を確かめながら
段々と歩く時間を増やして１回１５分ほどを週に２〜３回。

履きなれてくると、重さを感じませんね。
不思議です。
普通の靴に履き替えると足取りが軽やかで気分がいいです。

ダイエットシューズ履くと「運動してるんだー！」
という意識が高まるのか、ウォーキング続きやすい。
時間の無い人や
皮下脂肪肥満の人などの
運動不足解消におススメです。
体が引き締まってきますよ。

ただし、腰や膝などに痛みのある方は普通の靴が良いと思います。

 

ゴールデンウィークお祭りと運動でダイエット！？

ゴールデンウィークですね。

 

今年も地区のお祭りで踊るのです。
練習したけど自信ない（＾＾Ａ；
もっと軽やかに優雅に踊れたらいいな〜と願っている時に

ＮＨＫ（ドラマ大王四神記）を観ていたら
「どんな軽やかな脚さばきも下半身の力から...」
という台詞が出てきて
主人公が脚に重りをつけて鍛えている場面がありました。

 

影響受けやす〜い私はゴールデンウィークも、 これ を使って歩いてみます。

パワーというだけあって手に持つとズシっと重いですけど、
歩いていると気になりません。
下半身を鍛えて軽やかに舞う〜を目指して
空気の良い場所でウォーキングしたいです。

（運動のメリット）
１、筋肉や骨を減らさない。
２、カロリー消費する（わずかですが...)
３、基礎代謝を上げて、太りにくいからだをつくる。
４、インスリンの働きが良くなるので、肥満による病を防ぐ。
５、ストレス解消になる。
６、ダイエットに取り組む姿勢を長続きさせる。

 

ダイエットのための運動とは、
ただ単に体脂肪を減らすためのものではなくて、
せっかく食事に気を配った効果を高めるために必要なのですね。