カロリー摂取量と５大栄養素【たんぱく質】
カロリー摂取量と５大栄養素【たんぱく質】 】
ダイエットカロリーコントロールする時に必要不可欠なのが5大栄養素です。
たんぱく質…肉や魚、卵、豆腐、牛乳など。
たんぱく質は、筋肉、内臓、血管など、身体の基本となる細胞を構成している主成分です。
一日に必要な量の目安は最低でも、魚なら７０〜８０ｇ、
アジの開き干し中形が一枚約８０ｇくらいです。
肉なら６０ｇ（注’ステーキ一枚が１００〜２００ｇです）卵なら1個、豆腐半丁、牛乳１８０ｃｃ。
これが、一日に 最低限度 必要な分量です。
たんぱく質は、油脂に比べれば、少し多めに摂取しても大丈夫でしょう。
あなたの今の健康状態をチェックしてみたいなら、自宅で簡単に
つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
あさり、いか、はまぐり、エビ、ソーセージ、ヨーグルト、チーズ、
脱脂粉乳、油揚げ、がんもどき、などもたんぱく質です。
そんなの知ってる！ そう、知ってた？
当たり前？
失礼しましたー ｍ（＿＿）ｍ 
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