ダイエットカロリーコントロール食生活の改善

ダイエットカロリーコントロール食生活の改善

ダイエットカロリーコントロールは、

摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

摂取カロリー、食生活を変えることで

中性脂肪やコレステロールの増加を防いでいきましょう

 

ダイエットカロリーコントロール食生活改善のポイントは３つ。

食べ過ぎない！

夜遅い時間の飲食、不規則な食事をしない。

とのダイエットカロリーコントロールは、

                                 心がけしだい＾＾A；ガンバ

 

脂質を控えるダイエットカロリーコントロールについてのポイントを見て

 

のポイント

脂質とコレステロールの多い牛乳やチーズなどは、

     低脂肪タイプをできるだけ選びます。

 

タンパク質の卵や肉類は、量をとり過ぎない。

     肉の脂身や皮を控えるのも大切です。

 

魚には、ドコサヘキサエン酸（DHA)

　　　　　　　エイコサペンタエン酸（EPA)

　　が含まれているので、コレステロールの上昇を抑える働きがあります。

　　週に３回は、イワシ、サンマ、サバなど青み魚をとりましょ！

 

豆類には、中性脂肪やコレステロールを減らす成分が含まれています。

　　サポニン、イソフラボンなどの成分です、豆製品を食べましょ！

 

野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維というコレステロールを

     下げる成分がありますので、１日３５０ｇは摂りたいところです。

 

果物は、とり過ぎない。食間に少しいただく程度がヨロシイようです。

 

アルコールは、適量にしてください。できればやめた方が…

　「やめるなんて無理！それじゃぁ生きている甲斐が無いい〜」

　という方はビール中ビン１本、または、日本酒１合、ワイングラス２杯程度。

 

大豆油や紅花油などリノール酸は、

　　摂り過ぎると悪玉コレステロールが増える。控えめにいきましょ！

 

以上ダイエットカロリーコントロールポイントでした＾＾。

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Comments

1. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】　　    2006年09月10日 18:14

ＴＢありがとうございます。
今後とも、どうぞよろしくお願いいたします。