ダイエットカロリーコントロール・・・ノンフライコロッケでダイエット

 

ダイエットカロリーコントロール中でもコロッケが食べたい！

ダイエットカロリーコントロール、お肉を使わないコロッケ！

油で揚げないコロッケでダイエットカロリーコントロール！

 

オーブントースターで焼くコロッケ。

材料（４人分）
じゃがいも中４個、タマネギ１個
しめじ、しいたけ（合わせて５０ｇ）
とんぶり適宜、削り節５ｇ、
いりごま白小さじ１、溶かしバター小さじ１
（パン粉、塩小さじ2/3、コショウ少し）
好みで青海苔

 

作り方

１、じゃがいもは、ラップをして電子レンジへ
　　（６００Wで６〜８分目安）
　　皮をむいてボウルに入れつぶす。
　　塩コショウをふり混ぜ合わせる。

２、タマネギ、しめじ、椎茸みじん切りする。
　　フッソ加工フライパンでしんなりするまで炒める。

３、削り節、炒りゴマ、とんぶりを（１）に入れる。
　　１２等分にして形にまとめる。
　　パン粉をまぶす。

４、オーブントースターの天板に並べ、
　　溶かしバターをかけ両面をきつね色に焼く。
　　

（好みですが青海苔とパン粉も面白い味でした＾＾）

 

ひき肉の脂肪を使わないことで一人分１８０kcal程度と低カロリーです。

ねっ！ダイエットカロリーコントロールにぴったりでしょう？！

 

満足のおいしさ、かつお節の味が美味ですよ

レモンをかけてどうぞ！

 

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Comments

1. Posted by 青空    2006年12月01日 05:12

きゃ〜コロッケ美味しそう！
コロッケって、代表的な日本料理ってご存知でした？？？
来日したカナダ人が絶賛していましたよ。

フランスの「Croquette」はちょっと違う。やっぱり！日本のコロッケ！

カナダの家庭では揚げ物をしません。
揚げ鍋もみたことがないです。
トロントに行くと、和食調理器具の店があるので、
電気フライヤーをGetしようと思っています。

が！油無しでコロッケが出来るなんて。すごいですね！

あぁ〜、コアラさんちでは続々新メニューが出るので、追いつけませ〜ん

2. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2006年12月01日 14:28

青空さん
こんにちは

＞コロッケって、代表的な日本料理・・・
まぁ！　そうなんですか？＾＾
なるほどねぇ

フランスの「Croquette」が訛って、
明治時代にコロッケになったとか聞いたことあるわ。

青空さんのトロント情報は興味深いです。
いつも楽しみにしてますよ〜

3. Posted by シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記    2006年12月02日 00:39

こんばんは、コアラさん

とんぶりをさりげなくつかっているとこが
さすがコアラさんだ

見習わないと
φ(.. )ﾒﾓﾒﾓ

4. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2006年12月02日 23:49

シェイクさん
ども〜
ヾ(*≧∇≦)〃キャッ
シェイクさんの注意力が凄い！
照れますねー
誉めていただいて*。゜喜+゜。
残っちゃったなんて言っちゃたら
マズイかしら〜？(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ