ダイエット！（ドライフルーツのカロリーと効果）

ドライフルーツは食物繊維だけでなく、鉄分、ミネラルなども豊富に含まれているので、おかしを食べるより体にいいです。持ち運び便利が嬉しい！！
ちょっとおなかがすいたとき、ドライフルーツを食べてみては？

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果実には80〜90％の水分が含まれ,これを脱水したのがドライフルーツ。
水分が減る事で総重量が減りますが、含まれる栄養成分は凝縮されます。

生ぶどう（フレッシュ）は８０kcalあたり１４３ｇです、干しぶどうになると２５ｇで８０kcalです。

 

ドライフルーツカロリー（参考例）
　　８０kcal　あたりの分量です。↓

プルーン（種込み）４０ｇ　　　｛プルーン１個が１０〜１３ｇです｝
干しぶどう（レーズン）２５ｇ　｛大さじ１杯で１２ｇです｝
干しあんず　３３ｇ　　　　　　｛１個６〜８ｇです｝
干し柿　　　３０ｇ　　　　　　｛１個３０〜５０ｇです｝

 

レーズンなどは、果皮までも乾燥させるので少量でも食物繊維たっぷりです。
果実のミネラルもフレッシュ時より、たくさんの量をとることができます。

 

ドライフルーツは皮ごと食べることが多いので、フィトケミカル色素成分により抗酸化作用があり、活性酸素予防につながるし、いつでもどこでも、丸ごとの栄養成分が摂れるのです

 

それに便秘を改善する食物繊維や、むくみを解消するカリウム、貧血防止の鉄などのミネラルまで豊富に含んでいるのですから、手軽に食べられてー、栄養バランス良いですよね。

 

また、ドライフルーツは甘みを強く感じますが、実は砂糖ほどの糖分はありません。
果糖は、砂糖に比べて代謝がゆっくりで、お腹持ちが良いというわけです。

 もちろん、食べ過ぎには注意をしてくださいね＾＾

ドライフルーツでダイエット、美容、健康に必要な栄養素を補もご覧ください。

 

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Comments

1. Posted by 青空    2007年01月31日 12:38

コアラさん、コンニチハ！
あまりの寒さのせいか、パソコンまで凍り付いて、ご無沙汰してしまいました。。。

ドライフルーツ、大好きです！
朝食はシリアル派なので、いつもレーズンやクランベリーをたっぷり入れてます〜

2. Posted by 齋藤    2007年01月31日 23:11

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3. Posted by あおり    2007年02月01日 21:49

こんばんは。今日は寒かったですねぇ〜。
明日はこっちでも雪が降るとか・・雪は大好きなんだけど寒いのはいやですね・・。冬眠したくなっちゃいます。。
ドライフルーツも栄養があるんですね。私はちと苦手かも・・^^;　でもプルーンだけはおいしくいただけましたよ(^^)v　でもレーズンは苦手です。。

4. Posted by hany 美しい人に見とれる    2007年02月02日 22:32

コアラさん、ども＾＾
いっときドライフルーツにはまってました♪
でも生姜のは砂糖がまぶしてあるから
なんかに似てると思ったら、ガリでした
(￣ｍ￣〃)ぷぷっ

5. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2007年02月03日 01:59

青空さん
こんばんは♪
そうですかー凍ってたのね＾＾
私もよく凍ってます＾＾A;
ドライフルーツはバッグに忍ばせて時折くちゃくちゃお口してます。

6. Posted by シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記    2007年02月03日 02:00

こんばんは、コアラさん

ドライブルーツは、体にいいのが多いので
いいですよね

私の場合は、ダイエット効果の高い
マンゴのドライフルーツをよく食べています。
でも美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいます（＞＜）

7. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2007年02月03日 02:01

斉藤さん
ありがとうございました。
参加させていただきましたよ＾＾
どうぞよろしくお願いいたします。

8. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2007年02月03日 02:06

あおりさん
こんばんは♪
寒かったり少し暖かかったり気温の差がありますねー　あおりさんが言うと冬眠って可愛い感じがしてしまう＾＾
レーズン苦手なの？　食べ過ぎなくていいねー

9. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2007年02月03日 02:10

hanyさん
こんばんは♪
あひゃひゃ〜生姜さとうと味かぶってるんですか？なるほど　そうかもしれない。
ガリ　美味しいよねー　大好きなんです。
ガリって言われてみたい！

10. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2007年02月03日 02:16

シェイクさん
そうなんです、美味しいんです、ついつい食べ過ぎしちゃいそうですよねー、
時々食べ過ぎしてますが・・・
シェイクさんもたべているんですね？
マンゴーとサンザシ大好きです。