紫外線対策とダイエットに（蕎麦カロリー）ベルギー日本そば。

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紫外線対策には、そばと鮭と唐辛子の組み合わせ。
そばが、鮭のアスタキサンチンを肌まで届ける役目
をしてくれるということでした。

大好きな日本の蕎麦は、
いま、世界各地で愛好されていて
このようなトッピングで登場したりしてるんですね。
たんぱく質も野菜も摂れて栄養バランスがいい感じです。

ダイエット中だからこそ

必要な栄養素はしっかり摂りたい。

ベルギー「MAD&venner」April 2007より

海老天の衣は、そば1/3玉分に相当します。
カロリーダウンするには衣を半分くらい残すほうが早道。
あげだまは、80~200kcalくらいあります。
おもち一つで160kcalです。（ご飯2/3杯と同等）

目安として
1日1200kcalの場合は、めん1/2食べる
1日1400kcalの場合は、めん2/3食べる
1日1600kcalの場合は、めん2口くらい残す
つゆを全部飲み干したりは、避けたほうが賢明のようです。
麺類メニューはたんぱく質や野菜が不足しがちです。
タマゴや野菜ジュースまたはサラダなどを添えるといいでしょうね。

外食麺類カロリー目安

とろろそば（せいろ）　　300kcal
天ぷらそば　　　　　　　620kcal
天ざるそば　　　　　　　630kcal
月見そば　　　　　　　　420kcal
卵とじそば　　　　　　　420kcal
カレー南蛮そば　　　　580kcal
にしんそば　　　　　　　590kcal
かしわ南蛮そば　　　　460kcal

きしめん　　　　　　　　　540kcal
力うどん　　　　　　　　　570kcal
あんかけうどん　　　　　440kcal
たぬきうどん　　　　　　420kcal
天とじうどん　　　　　　　680kcal
けんちんうどん　　　　　510kcal
おかめうどん　　　　　　410kcal
鍋焼きうどん　　　　　　580kcal
カレーうどん　　　　　　600kcal
焼きうどん　　　　　　　470kcal
やまかけそば　　　　　480kcal

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この記事へのコメント

1. Posted by ヨーズ 2007年04月16日 09:02

エ～☆、
お蕎麦も侮れないんですね。。。
天ぷらの衣も好きだし
つゆも全部飲み干してます～。

やはり野菜ジュースですか、、
あんまりスキじゃあないけど
心がけます！

応援ポチ☆

2. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】 2007年04月17日 01:02

ヨーズさん
そうなんですよ、私もつゆや衣が好きでね。
そばの記事書いたらそば食べたくなって
作って食べました。
野菜を摂りましょうと書いたんで、もちろん
野菜たくさん使いました。
ブログはいいですねぇ
自分自身への注意にもなってくれて
ねぎと生姜もばっちり入れて、これがなきゃ私の場合はダメなんですよ＾＾
市販のかご○野菜生活ジュースは飲みやすい味ですよ、よかったら試してみてね。

3. Posted by 青空＠カナダ情報館 2007年04月19日 13:08

コアラさん、こんにちは！
よし、明日のお昼はおそばにします！
コアラさんちの食卓にそそられて蕎麦を食べたくなるのは、これで何回目かな～！

蕎麦は買い置きがどっさりあるんです

かまぼこが有ったら嬉しいんですが。。。入手困難。
今回はシンプルな葱の山盛り蕎麦！
あ～待ち遠しいナ！早く明日にな～れ！

4. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】 2007年04月20日 23:30

青空さん
なんか嬉しい、そばって食べたくなるわよね、
時々とても食べたくなってしまって予定の買い物そっちのけで蕎麦を選んでます＾＾。
かまぼこは、海外で入手するの困難そうですね。
日本食料品店には揃っているんでしょうけど、
高そうだしね、いくらするんだか。

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