ダイエットカロリーコントロール（外食）和食その３寿司のカロリーと注意
ダイエットのための外食（和風３ すし）
和風料理すしの上手な食べ方
すしは、お店によってご飯の量やねたの大きさが違いますが、
にぎりや巻きもの１人前は400kcal以上目安
ちらしや丼ものはご飯量が多いため600kcal以上目安くらいです。
並、上、特上とランクが上がると具のカロリーも高くなります。
お好みで追加しているとついつい食べ過ぎるので、
１人前盛りを注文する方が、ダイエットには無難です。
1200kcal/日の人は、7~8個、1400kcal/日の人は8~10個
1600kcal/日の人は、10~12個ぐらいが食べる目安です。
（１個当たりは表数値の1/2になります）
| にぎりずし(２個セット） | kcal |
|---|---|
| いか（すみいか） | 60kcal |
| まぐろ（赤身） | 80kcal |
| たこ | 60kcal |
| 甘エビ | 60kcal |
| えび | 70kcal |
| ひらめ | 70kcal |
| まだい | 70kcal |
| こはだ | 80kcal |
| しゃこ | 50kcal |
| うに 軍艦巻き | 80kcal |
| 赤貝 | 60kcal |
| あわび | 50kcal |
| みる貝 | 60kcal |
| とり貝 | 60kcal |
| 子持ち昆布 | 50kcal |
| かずのこ | 80kcal |
| まぐろ（中トロ） | 110kcal |
| あじ | 110kcal |
| いくら軍艦巻き | 130kcal |
| いわし | 130kcal |
| あなご | 100kcal |
| 卵焼き | 130kcal |
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この記事へのコメント
1. Posted by
ロハスな生活で健康＆ダイエット
2007年04月26日 11:53
コアラさん、こんにちわ〜。
お寿司だ〜い好きです。
でも、そんなに頻繁には食べにいけませんけど…
安い回転寿司が近くにないんですよー悲しい〜！
あじやいわしは結構カロリーあるんですねえ。
ちょっと気をつけようかな？
でも食べたーい！！！
お寿司だ〜い好きです。
でも、そんなに頻繁には食べにいけませんけど…
安い回転寿司が近くにないんですよー悲しい〜！
あじやいわしは結構カロリーあるんですねえ。
ちょっと気をつけようかな？
でも食べたーい！！！
2. Posted by
つる美
2007年04月26日 22:28
青背の魚は栄養素的にはいいんですよね、白身魚より。
お寿司より、マリネにするとか、海藻サラダと組み合わせるとか。
あ、このへんはコアラさんの得意技ですよね。私があんまりしゃべるとボロが出そう
（＾＾）
お寿司より、マリネにするとか、海藻サラダと組み合わせるとか。
あ、このへんはコアラさんの得意技ですよね。私があんまりしゃべるとボロが出そう
（＾＾）
3. Posted by
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】
2007年04月28日 11:59
富士子さんこんにちは、青魚は少しカロリー高めになるようですね、
でも体にはとても良い成分がいっぱいなので美味しく食べてます、（＾０＾）ノ
4. Posted by
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】
2007年04月28日 12:14
つる美さんこんにちは、
そうなんですよねー
組み合わせが大事らしい。
どんどんしゃべってくださ〜い＾＾
１０代の学生さんに
カップめんで作るお好み焼きを教えてもらったの、アイディアに感心しちゃいました。
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