運動前は 「ウォーミングアップ」 ダイエットカロリーコントロール

スポーツの秋です、運動は体に優しく！

減量ダイエットや体力作りのために軽い運動を始めるには
気候が良い季節ですよね＾＾

運動不足が起因となって生活習慣病が増大しているそうですから
生活習慣病の予防や改善に体を動かしてみてはいかがでしょう。

 

日頃から運動不足の方は特にウォーミングアップをしっかり！
例え、犬の散歩に行くくらいの軽い程度でもウォーミングアップ
してからがいいようですよ。

 

「ウォーミングアップ」とは？

＊運動によるケガの防止。
＊主運動を行うための身体の準備。
＊運動に対する能力を最大に発揮できる状態を作る。
ために行う準備運動で、
「これから運動するよ！」という信号を体に知らせるためだそうです。

「ウォーミングアップ」の効果は？

１、体温や筋肉温を上昇させる
　　体の中で発生したエネルギーは、筋肉を動かすだけではなく、
　　熱エネルギーとして使われて体温が上昇する。
　　血管が拡張して酸素の交換がスムーズに行われる。

２、関節の可動範囲を広くする
　　筋肉の温度が上がると筋肉の収縮がスムーズになるので、
　　関節の可動域を大きくするため、肉離れや腱の断裂などが防げる。

３、神経の伝達促進
　　中枢神経の興奮を引き起こし、すぐに反応できるように準備される。

４、 心拍数 と呼吸数を徐々に増加させる
　　軽い運動から始めるウォーミングアップは、
　　いきなり動かすのではなく、体温を上昇させ、
　　血液の流れを良くしてから運動を始めることで、
　　心臓や肺の急激な負担を避けることができる。

５、心の準備をする
　　これから行う運動のイメージを作り、ゆとりを持って主運動に臨める。

Comments

1. Posted by ロハスな生活で健康＆ダイエット    2007年10月07日 20:54

コアラさん、こんばんは〜。
ええ〜？犬の散歩の前にもウォーミングアップですか？
ウォーミングアップってそれほど大事なんですね！

シェイクさんおススメの寝ヨガと少しのストレッチくらいしか運動してない私には十分な準備運動が必要なんですね？！きっと…

体重ってちょっと気を抜くとすぐ増えますねm(_ _)m

2. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2007年10月08日 01:25

富士子さん
こんばんは〜＾＾
そうみたいよ、普段運動したり、こまめに体を動かしていると犬散歩は準備運動程度に感じられるかもしれませんが、
日頃運動不足で思わぬ所に力がかかるとバランスが崩れて転倒したり足の指を骨折したりされてる方もいらっしゃいます。
＞体重ってちょっと気を抜くとすぐ増えますね
そうなんですよねー（：−；）