脂肪燃焼の適正摂取カロリー、余分なカロリーはいらない、ダイエットカロリーコントロール
摂取カロリーが余分になっていませんか？
栄養素には
。余ったら簡単に排泄されるもの。
。排泄はされるけれど時間がかかるもの。
。余ると必ず貯えられてしまうもの。
があります。
余ると必ず貯えてしまうのがタンパク質、糖質、脂質です。
この３大栄養素は体内で最終的には分解されてエネルギーとして
使われる成分ですが、貯える時には常に脂肪に変換されるんですね。
食事からのエネルギーが足りなくなった時に使われ、
その必要が無い状態だと死ぬまで（脂肪）として身体に存在するのよ（＞＜）
それでは、あなたはどのくらいカロリーを必要としているのでしょう？
これを正確に算出するには手間と費用がかかってしまいます。
そこで標準値（年齢、性別、身長、体重、労作量を考慮したもの）
に当てはめて大体の目安を求めます。
まず標準体重を算出します。
ＢＭＩ=身長（ｍ）ｘ身長（ｍ）ｘ２２＝標準体重ｋｇ
例えば身長160cmの場合 1.6x1.6x22=56.3kg
次に生活活動強度を調べます。
軽い、中程度、やや重い、重いの４つに区分されて
一般事務、幼児のいない専業主婦、勉強、軽い手作業などが軽い区分。
一般事務、製造業、販売業、自営業、幼児のいる主婦などが中程度。
農耕、漁業、建設作業など立ち歩きなどの類似作業に従事がやや重い。
重量物運搬など全身の筋肉を使う仕事が主、スポーツ選手などが重い。
軽いまたは中程度に当てはまる割合が多いので標準体重kgに25~30
をかけた数字が健康を考慮したダイエット向き摂取カロリーの目安
になります。
例えば身長160cmの場合 1.6x1.6x22=56.3kg
（56.3x25=1408kcal）〜（56.3x30=1689kcal）
生活活動強度が重いに相当される場合には35を目安に算出されると
健康的ですが、体を使ってますから太っている人は少ないですよね。
逆に軽い生活活動強度の場合には活動量を増やして中程度の運動量が
ダイエットのためにも望ましいようです。
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ふっふっふ。計算しました。
生活活動強度はやや重。
いや、中程度だけど長い。
ウエストやヒップは関係ないのね。よっしゃあ〜
で結果は・・・企業秘密だも〜ん。（＾＾；）
私も、上にならえ〜です。活動強度は中ですが、非常〜〜〜に長時間のこの頃。
日本の３週間でウエストがきつくなりましたが、すぐにもどりそうです。
やせたい人はカナダへいらっしゃいませ！
朝から氷点下の吹雪の中を歩いていると、やせますよ。体力もつきますよ。
しかし、精神的にきつい〜〜〜
やっぱり、温泉＋こたつ＋みかん、がよろしいようで（＾＾）
こんばんは、コアラさん毎日が、摂取カロリー過多です（＞＜）
うーん、運動するようにしないといけないなあ
つる美さんこんにちは、仕事し過ぎなんじゃありませんか？ 忙しそうですものね。
こちらはＰＣの具合があまり良くないです。
困ったなぁ。器械音痴には辛いですよ＾＾；
青空さん皆さん、活動的ですねぇ〜、青空さんの場合は寒そうだけど、心身ともに鍛えられそう＾＾
コタツにみかん大好き。
シェイクさんたくさん食べても太らないんでしょう？
実に羨ましいわ〜、とんでもなく大きなソフトクリームなど食べていたものね。
私も計算してみました。最近は標準体重より4キロもマイナスなので、その分摂取カロリーを抑えないといけないのかしら？
カロリー計算が苦手だから、よくわかんないけど、
毎晩のアルコールでカロリーオーバーしてそうだなあ＾＾;
富士子さん、こんにちは＾＾標準より少ないのであれば減量の必要があまり感じられませんけれど...
摂取カロリーを控えることもないのでは？！
人それぞれ目標が違いますから、メリハリのある引き締まった標準サイズでＯＫだったり、もっと細めが良いと思う方もいらっしゃいますよね。
このブログでは、肥満に悩みあと数キロ、１０キロ、それ以上減量されたい方を対象に、体の内側から真のキレイを目指しています。
何を食べ、どう行動して私自身が１０キロ以上減量したかも含めて載せています。
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