ダイエット！100kcal消費するには？目標は？

ダイエットの始めは「目標」を立てることが大切ですよね。
「よし、ダイエットやるぞ！」と決めたら、

ダイエット初心を忘れないためにも、
ダイエットのモチベーション継続にも「目標」が役立ちます。

 

まずは自分の生活にあったダイエット目標を立てます。
「気負わずに実行できそうなダイエット目標」にしておきます。

 

 

一例として
　　　　　　　　　　週に○回は▲をする　
　　　　　　逆に　週に○回は■をやめる　　

などですね。

 

例えばこんな風に○や▲を入れてみます。

　　　１回の運動で100キロカロリー(kcal）を消費しよう。
　　　　それを週に２回やってみよう。
　　　　地味ですが、歩いてみよう。

など、自分に出来そうなもの、や好きなことなどをダイエット目標にしてみてね。

最初は少し物足りなく感じられる目標の方がつらくないでしょう。

 

初めから勢い良くストイックな目標を立てると続かない場合が多いですからね。
団体でも,一人でも出来る比較的たやすいものを選ぶと続けやすいです。

 

ダイエットの参考までに、100kcal消費するには？

*　歩き...　60m/分の速さ...45分
*　のんびり散歩...80分
*  急ぎ足...80m/分の速さ...30分
*　子供を抱いて歩く...29分
*　階段昇降 ....約15分
*  ジョギング..120m/分の速さ..12分
*  ボーリング３ゲーム
*  炊事洗濯... 50分
*  掃除...48分

などです。

春らしくなってきましたが、夜はまだ冷えますね、

人影も少なくより寒い感じがしますけど歩いてます。

Comments

1. Posted by ロハスな生活で健康＆ダイエット    2008年03月23日 17:12

たったの15分で、1時間分の散歩のエネルギーの燃焼効果があるという”歩き方”の記事をアップしました〜！これで今年のダイエットは決まり！！

お時間のある時にでもまたいらしてくださいね〜！

東京は桜咲いてますか〜？
これからまたいい季節になりますねえ＾＾
京都の桜も、もうそろそろかしら・・・

2. Posted by ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】    2008年03月25日 23:58

富士子さん
こんばんは。
東京のさくらも咲きはじめ３〜４ぶ咲きです。
脂肪燃焼効果のある歩き方楽しみです。