摂取カロリー1日の目安とＢＭＩを知ってみる（ダイエットカロリーコントロール）
身長別の目標体重表です（ＢＭＩ＝２２）
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身長cm 体重kg 身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
145 46 155 53 165 60
146 47 156 54 166 61
147 48 157 54 167 61
148 48 158 55 168 62
149 49 159 56 169 63
150 50 160 56 170 64
151 50 161 57 171 64
152 51 162 58 172 65
153 51 163 58 173 66
154 52 164 59 174 67
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自分の体重は、目標体重よりも多いですか？
では、現在の体重から、自分の肥満度を調べてみましょ！
現在の体重÷身長（�屐法瓧贈唯鼻覆△覆燭裡贈唯匹任后�
こちら
で、あなたのBMIがわかります。身長と体重を入力するだけ
★楽々♪ダイエットチェッカー BMIであなたのカラダをチェック！★
ＢＭＩによる肥満度の判定基準は
２０未満＝やせている
20以上24未満＝普通
24以上２６．４未満＝太り気味
２６．４以上＝太っている
では、自分の食事の目標摂取カロリーはどの位でしょう？
1日の食事でとる摂取カロリーの目安は
目標体重（上記表参照）Ｘ25〜30kcal＝目標摂取カロリー
●身長165cmの人の場合
●60(目標体重）×25〜30kcal＝1500〜1800（目標摂取カロリー）
●１５００kcalから１８００kcal が1日の摂取カロリーの適正です。
＊基礎代謝量を下まわらないように設定してくださいね。
カロリーコントロールのポイント！
illustrated by koala
カロリーコントロールは消費カロリー（エネルギー）と
摂取カロリー（エネルギー）のコントロールです。
バランス良く栄養を吸収して健康美を目指していきましょう
体重の３〜５％までなら
栄養のバランスを崩さずに減らせるんです。
それを繰り返しながら、徐々に減らして行く。
継続
継続一緒にがんばりましょう
ダイエットカロリーコントロール栄養バランス大事。
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カロリー【摂取カロリーの決め方】
一日にどのくらいカロリーとっていいの？
健康的にやせるための、一日食事カロリーはどのくらい？
からだの脂肪の８０％は純粋な脂肪。
残り２０％は水分、他との混合物構成。
脂肪１ｇ＝９kcal（カロリー）の熱量
体脂肪１kg（１０００ｇ）を燃やす
為には
【 ９ｘ１０００ｘ０．８＝７２００kcal 】という計算になります。
平均女性の一日必要エネルギーが２０００kcal前後です。
摂取カロリーを一日１２００kcal にすると
一日当たり８００kcalのマイナスとなります。
８００カロリーｘ９日間＝７２００カロリー
９日間で１ｋｇ、１ヶ月で約３ｋｇ〜４ｋｇ脂肪を燃やせる計算になります。
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健康重視＆リバウンド予防も兼ねて、このくらいのペース減量がおススメです
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ダイエットカロリーコントロール方法は一人づつ違うもの
ダイエットカロリーコントロール方法は一人づつ違うもの
ダイエット情報って、いっぱいありますね！
雑誌にダイエット特集を載せれば雑誌売り上げが上昇すると言われてます。
そのような情報洪水の中から、いったいどれを選択したら良いの？
身体や心に支障をきたさない 健康ダイエットをお勧めします。
身体の外側だけでなく、内側からもキレイになりましょ
本気でやせたい（逆に太りたい）人には、ダイエットカロリーコントロールが不可欠です。
ダイエットカロリーコントロール方法は、一人ひとり異なるものです。
私たちは、顔も違うし、性、年齢、体質、生い立ち、生活スタイルなど、さまざまに異なります。
ダイエットカロリーコントロール方法は慎重に選びたいものです。
本当に自分に合った方法で、無理なく実行できるものを選んでください。
間違っても、安易に手術で脂肪を取り除いたり、
単品ダイエットや極端な低カロリーダイエットは、
目標に到達する前に挫折してしまうか、心身に多大なダメージを与えてしまいます。
たとえ一時的に成功できても
その過激ダイエットを止めた途端にリバウンドしてしまいます。
必ずと言ってよいほど再び太ってしまいます
ダイエット前よりも太りやすくなります。
あの努力はなんだったのぅ〜
となります。
ダイエットカロリーコントロールは、急がば回れです。
あわてず、あせらず、あきらめずにじっくりと取り組みましょ
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ダイエットカロリーコントロール あなた思い当たる？
ダイエットカロリーコントロールあなたの生活習慣は？
ダイエットカロリーコントロールしましょ
あなた思い当たる習慣がありますか？
『ほおっておくと大変な事になりますよ！！』(◎_◎) ン？
(￣-￣ 3)ヘ(▽￣*)どこかで聞いたねぇ〜
この台詞
甘いものが大好き
不規則な生活
つい食べ過ぎる
お酒をよく飲む
たばこを吸う
運動嫌い
ストレスいっぱい
ファーストフードをよく食べる
（（
））太っている
いくつ当てはまりましたか？（￣ー￣； ヒヤリ
数が多く当てはまる方は要注意です、血液中の脂質濃度が高いかもしれません。高脂血症の心も出てきます。
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【消費カロリーを増やす】こまめにカロリー消費。
こまめ に動いてカロリー消費
太りにくい体質を作って行きましょう！
特別なスポーツじゃなくても良いんですよ、身体をよく動かして消費カロリーアップしましょう。
消費カロリーアップは、日常生活の中に上手く取り入れられる動きで大丈夫です。
ダイッエットは継続していくことが大事ですから、やり慣れないハードなスポーツでは続きません。
日常、こまめに動いてみましょう。 消費カロリーがじゃんじゃん増えます。
心臓や肺の働きが活発になってきてエネルギー燃焼が盛んになります。
基礎代謝も上がってきて太りにくい体質に変化していきます。
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
いつもより眠い！ なんかだるい！ 身体が重いようなぁ〜 そんな感じある？
それって もしや体重が増えるまえぶれかも〜（￣ー￣； ヒヤリ
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑食べてやせる♪ キレイにやせる♪
キレイにやせる為には、栄養バランスの良い食事を摂って続けること。
「カロリー」と「栄養」を混同しないようにしないとね
やせる為に「カロリー」ばかり制限して食べないのは、良くないみたい、間違いなんです
食べなければ当然やせて来ますが、体力も気力も無くなってきちゃいます。
やせる為とは言え、むちゃな減食も良くないです。
一時的にやせることができてもリバウンドし易いです。
健康を損ねてしまっては、やせることが叶ってもキレイになれない。
必要最低限の栄養は摂らなきゃね。
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今日はちょっと涼しい気温だったので、野菜たっぷり入った暖かいスープを沢山作りました。
目標の１万歩には届きませんでした
読書してた時間が長かったかしら〜失敗失敗
明日消費カロリーアップにがんばりましょう
大豆イソフラボンの摂りすぎに注意！
ダイエットカロリーコントロール大豆イソフラボン
ダイズイソフラボンって今話題ですよね
体に良い（特に更年期障害や美白効果）と味噌汁や豆腐、納豆を積極的に食べている方も多いと思います。多めに摂っても食品から摂る場合は問題無いです。
サプリメントなどで補う場合は、１日３０��までです。
摂りすぎると体内のホルモンバランスが崩れてしまいます。子宮内膜に異常が起きたり、月経などにも影響があるようです。
妊娠中や１５歳以下の方は食事で摂取してくださいね。
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ダイエット健康のポイント！
一日の中でバランスをとってカロリーコントロールすると良いですね。
もし、お昼に重たいものを食べたら、夕食は軽めにサラダなどにしたりするとか。
カロリー気になって、減量している時に甘いケーキとか我慢したりしますよね？！でも、この我慢がストレスになったら、からだに一番良くないので食べたらその分はからだを動かして、無かったこと
にしちゃいましょ！
ハードな運動は必要ないんです。
それよりも少しでも毎日体を動かしましょう、動かすことが大切です。そういう意味でも仕事や家事＾＾A;にがんばりましょう.
労働によるカロリー消費もカロリーコントロールには大事なことですよね.
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