旬のさんま焼き（ダイエットカロリーコントロール）
食欲の秋ですね、美味しいものがいっぱい！
「食べたい、でも太りたくない」というのが、
ダイエットにつきものの悩みですが、
これが高じてしまうと拒食、過食へと進む場合もあります。
現代は、やせている事が美しく、太っている事が醜いという
風潮があり、そのため必要以上に減量したり、極端な食事制限をしてしまう人もいます。
極端な減食を続けると「食欲」のコントロールがきかなくなり、
我慢して抑え続けてきた食欲は、ある時、突然反撃が始まり
過食やドカ食いにつながって、前よりも太ってしまうんですよね。
食事の量や、回数、食事時間があまり不規則にならないように
注意して、太るもとになる生活習慣を改善していきたいですね。
今が旬！ さんま焼きは、ただ焼くだけ〜の簡単メニュー。
さんま焼き
さつまいもと大豆の甘煮
小松菜の胡麻和え
漬物
+ご飯とみそ汁
ダイエットには素材の姿が判りやすいものの方が、
カロリー値も見えやすいですね。
魚を食べる時は柑橘類（すだち、レモンなど）をかけて召し上がってください。
（魚のタンパク質に含まれるアミン類と、野菜漬物に多い亜硝酸塩
が一緒になるとニトロソアミンという発ガン性物質ができるという
データがありますが、そこにビタミンＣがあれば発ガン物質はできません。）
（亜硝酸塩は食品添加物の発色剤として、ハム、ソーセージ、イクラなど
にも使われていて濃度が高いようですから、魚と発色剤入りの食べ物は
一緒に食べないように、食べる場合はビタミンＣをたっぷり添えるとよいようです。）
内臓ごと食べる場合は、ビタミンＡ、脂肪、コレステロールなどの
成分値がふえますからダイエットには内臓抜きが良さそうです。
１尾150g〜200gです、約41gが100kcal目安です。
頭や骨、尾などの食べない部分（廃棄率）は35%あります。
ダイエット！！肥満体質をチェックしてみる
あなたは若い頃から太っていましたか。それとも中年になってから太りだしたのでしょうか。
まずそのあたりから考えてみましょう。
太りやすい生活パターン＆太りやすい食習慣ってありますよね。
太りやすい条件の主なものをまとめてみました。
チェックポイント
両親（あるいはそのいづれか）が太っている
乳幼児に太っていた
親に糖尿病、高血圧、心臓病あり
油っぽいもの、甘いものが好き
間食、夜食、ドカ食い、早食いが多い
晩酌、ジュース、コーラ党
車が足がわり（運動嫌い）
いかがですか？思い当たりますか？
チェック項目が多かった人は太りやすい条件を兼ね備えています。
たとえ、太りやすい環境にあり、太りやすい素因を背負わされていたとしても
あなたの知性と意思ではねのけてしまいましょう。
ダイエットカロリーコントロール（キレイの秘密）
このサイトが少しでもお役に立てるといいなぁ〜とコアラ＾＾は願っています。
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑セルライト除去（5つの原因）・・・ダイエットカロリーコントロール
セルライト！
セルライトを作る５つの原因と対処法。
リンパ液の流れが悪いとセルライトができる。
睡眠中はリンパ液の流れは休んでいるので、
午前中に筋肉を伸び縮みさせると良い。
午前中ウォーキング３０分がオススメ！
人は2時間でコップ１杯の水を消費する。
そこで水を飲むタイミングも大切になる。
２時間置きにコップ１杯の水を飲むのがオススメ！
濃い味付けの食事が好きはキケン。
塩分が多い食事で、リンパが水分を溜め込んでしまう。
薄味に慣れるのがオススメ！
湯船に５分以上浸かって、静脈の血流をよくする。
シャワーだけやカラスの行水では、老廃物を流し切れない。
湯船に浸かって体温上昇させ血流をスムーズにがオススメ！
足を組むことが多いと足中のリンパが
股関節で締め付けられて、血流が低下、リンパが留まる。
足組みを少なく（または足組みしない）がオススメ！
参考あるある大辞典
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ダイエットカロリーコントロール あなた思い当たる？
ダイエットカロリーコントロールあなたの生活習慣は？
ダイエットカロリーコントロールしましょ
あなた思い当たる習慣がありますか？
『ほおっておくと大変な事になりますよ！！』(◎_◎) ン？
(￣-￣ 3)ヘ(▽￣*)どこかで聞いたねぇ〜
この台詞
甘いものが大好き
不規則な生活
つい食べ過ぎる
お酒をよく飲む
たばこを吸う
運動嫌い
ストレスいっぱい
ファーストフードをよく食べる
（（
））太っている
いくつ当てはまりましたか？（￣ー￣； ヒヤリ
数が多く当てはまる方は要注意です、血液中の脂質濃度が高いかもしれません。高脂血症の心も出てきます。
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エネルギー（摂取カロリー）とは？
エネルギー、摂取カロリーについて
エネルギーは、太るメカニズムに関係が深いのです。
私たちは、体の中で栄養素が燃えて、発生する時のエネルギーを利用して生きています。
エネルギーの源は、三大栄養素（糖質、たんぱく質、脂質）です。
栄養素１ｇが、燃えると、糖質４kcal ,タンパク質４kcal、脂質９kcal,アルコール７kcalの熱量を発生します。脂質のエネルギーは高いですね。
食事をして得る熱量を、摂取エネルギー（摂取カロリー）と呼びます。
１cal=水１ｇの温度を一度上げるのに必要なエネルギーです。
栄養学では、その１０００倍表記で１kcal と表示します。
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
脂質、アルコールってエネルギー量が高いですね。
ビール片手に天ぷらとか食べると太ってきちゃいますよねぇ〜ふぅ
糖質もあなどれないし〜ひええっっっ
小腹が空いて屋台のラーメンが気になる
要注意
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【消費カロリーを増やす】たった？！こんな事でも…
食生活を夜型から朝型に変えるだけ
よく朝食を抜かれる方がいますよね。
「一食抜けばやせる」は逆効果ですよ＾＾Ａ；
長時間空腹を続けると、逆に食欲旺盛になってしまいます。
一食に食べ過ぎてしまう危険があります。
エネルギーの吸収が良くなって肥満を誘発してしまいます。
朝食に摂ったエネルギーは、一日の活動で消費カロリーとして使われますが、
夕食や夜食に摂ったエネルギーは、眠っている間に脂肪になります。
朝食をしっかり食べて、消費カロリーを増やして行きましょうよ、ねっ
！
食生活を朝型にするだけでも消費カロリーが多くなります
つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
そんなの誰でも知ってるよ！
今さら「言うなよ!」って？
(◎_◎) ン？
聞こえるつぶやきは気のせいかしら？？
「実行するのが難しいんだよ~」 はいはい、だよね〜ヾ(;´Д`●)ﾉぁゎゎ
朝は、何かと忙しいものね わかってるよ〜
でも、ダイエットするんでしょう？＾＾
一緒に試みましょうよね！ねっ！
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