ダイエットカロリーコントロール 【 スタート 】
ダイエットカロリーコントロールのスタート
ダイエットカロリーコントロールは、
食事から得る摂取エネルギー（摂取カロリー）と
代謝による消費エネルギー（消費カロリー）のコントロールです。
それぞれの値を求める目安は、摂取エネルギー栄養学表記と
消費エネルギー（ＭＥＴS）を参考にしてみてください。
体重と身長の割合を気にかける人は多いですが、
摂取カロリーと消費カロリーの割合にも注目してください。
（どちらもカロリーkcal表記になりますが、算出方法は違います。）
ダイエットカロリーコントロール成功は、
先ず、自分の現状を知っておくことから始まりますよね。
自分を直視したくないって〜？ その気持ちわかる〜
あれ、私だけかなぁ
では、どうダイエットカロリーコントロールをスタートしたらいいのでしょう。
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スタート 【本気でやせる】という意識を持つこと。
もしかしたら、ダイエット談義が趣味になっていませんか？＾＾Ａ；
【本気でやせる】という意識ってどういうことなのかは
空腹と食欲（ゴキブリの話） ←参照してみてください。
（気持ち悪くならないでね）
ストイックに張り切り過ぎない意識のために（継続が大事）
あせらず、あわてず、あきらめず←参照してみてください。
現状の自分を知ること。
体質などをチェックしてみると自分の状態が見えてきます。
目標を決めること。←参照してみてください。
直ぐに実践
できる！なりきりダイエット方法です。
例えばＯ月Ｏ日までに？ｋｇになるとか、あの服を着るまでなど。
食事記録、運動記録などのメモをつける。
どのようなノートでもよろしいので、つまみ食い一口も記録する。
なにげなく食べているかもしれませんねヽ(^-^ )
まず、今の体重よりも増やさないこと。
止めるダイエットカロリーコントロールからスタートしてみる。
生活習慣チェック ←参照してみてください。
たったこんなことでも... ←参照してみてください。
外食ちょこっとの気遣い←参照してみてください。
今直ぐの目標は１ｋｇの減量からです。
目標２〜３ｋｇの人も目標１０ｋｇ以上の人も
今直ぐの目標は１ｋｇの減量からです。
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マイペースを知ろうね〜＾＾ ダイエットカロリーコントロール
（マイペース）自分のやせるペースを知ってみましょ
！
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】では
ご飯
おかずおやつ食べて大丈夫というダイエット。
三食＆基礎代謝と消費カロリーアップというダイエット。
日常の動作にダイエットを組み入れて習慣化というダイエット。
気功を意識した呼吸で継続というダイエット。
そんなダイエットで、いったいどれくらいのペースで、
どれだけやせれるんでしょうか？
これは、あなたにとって一大関心事かもしれませんね！？＾＾；
でも残念ながら（こんな数字になる）と示す訳にいかないんです。
あなたの健康状態や、生活習慣、環境などによって
やせるペースには大きな個人差（マイペース）があるのでね。
ホルモンのバランスが崩れて病的に太ってしまった人や、
これまでに極端なダイエットに明け暮れてしまった人などは
体重や体脂肪が落ちるのに時間が必要です。
それとは逆に、これまで脂肪の多い食事をたっぷり食べ過ぎていた人
、内臓肥満型（りんご体型）の人などは
こってりした料理を止めるだけでも、割合痩せられます。
ええ〜いいいっ！
そんな解り切った事聞きたく無い〜！
んじゃ、マイペースをバッチリ無視して、平均的な数字を書きます。
健康安全ダイエットは、1ヶ月に体重の５％未満減量が理想です。
１００ｋｇの人なら５ｋｇ、 ５０ｋｇの人なら２〜３ｋｇ
でも、平均的なところでは、1週間で１ｋｇ落ちるくらいが理想。
では、私の場合は
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基礎代謝を上げて消費カロリーアップ作戦！
基礎代謝を上げて消費カロリーアップするには
基礎代謝とは
呼吸、体温を調節したりと生命維持に必要な消費エネルギー。
基礎代謝は消費エネルギーの約６０％を占める。
この基礎代謝低下が、消費エネルギー減らし、太りやすい体質にする。
食べる量が増えているわけではないのに年々太ってしまう。
これは、基礎代謝の低下が原因のようです。
夏の生活が太るきっかけ
夏は暑いので汗をかきますが（５リットル〜１０リットル）、
外気に合わせて体が体温調節しているだけで
エネルギー消費では無いのだそうです。
（ｐ・Д・；）ｱｾｱｾ なんだかガックリ
やせているような気がしてたのに〜っ！(ノ_-;)ハア…
そうなの〜？ 言われてみれば確かにそうよねぇ〜
体内部の筋肉を使ってかく汗で、エネルギー消費。
発汗すると水分不足よね、そうすると筋肉の水分も減るから、
筋肉の化学反応に使う消費エネルギーも低下するようになるんですって。
夏は、冷たいものやさっぱりとしたもの、やわらかいものを食べる傾向でしょ！？
やわらかい、冷たい食事がノルアドレナリン（全身の細胞活性を促す役目）の分泌を少なくしてしまうのだそうです。
これが、生活活動代謝（家事や仕事などの）と
食事代謝（噛み砕く、栄養素に分解する）までも
低下させてしまうんだって(ノ_-;)ハア…
ヾ(*≧∇≦)〃キャッ 基礎代謝を上昇させなくっちゃ
基礎代謝を上げる方法 たったこれだけ
朝、起床後にコップ１杯（冷蔵庫から出し立ての１０℃）
食後に歯磨きをする。 しながら〜
内もも運動する＝かかと＆膝をつけて軽く屈伸する（内ももに力を入れて行う）
朝食を摂る（硬いパンや玄米）噛む回数の多い食品がお勧め。
食後にお茶（カテキン成分）を飲む
以上 これだけ です。
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
ダイエットは、言うは簡単、行うは難しい！
うまく生活の中に組み入れて、習慣化できるといいですね。
だって、何事も継続するって大変でしょう？！
習慣化して気がつかない内にダイエット行動しているなんてのが成功ポイントだと思うので〜す。
カテキンはノルアドレナリン効果を持続させる働きがあるそうな。
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ダイエット！（コレステロール値を下げる）海苔の効果
海苔でコレステロール値変化…
コレステロールが血清中に増えすぎると動脈硬化などを引き起こす要因になります。
総コレステロール【基準値】２２０ｍｇ/ｄｌ未満
善玉コレステロール４０ｍｇ/ｄｌ以上 
血管内の掃除役。減少すれば動脈硬化などの進行が心配。
悪玉コレステロール１４０ｍｇ/ｄｌ未満数値が高くなると狭心症や心筋梗塞などの発症が心配。
中性脂肪１５０ｍｇ/ｄｌ未満数値が高くなると高血圧や糖尿病などの発症が心配。
海苔には、凄いパワーがあったんですね。
悪玉コレステロールの値を下げて、善玉コレステロールの値を上げる作用があるようです。
糖質をエネルギーに変えるパワーもあるようですよ。
海苔をポリ袋に入れて細かく粉のようにして、ご飯にかけていただくだけでも効果ありとか。
油っぽい食事を摂っても、海苔も食べると大丈夫ですって。
海苔をあぶり、味噌と一緒に食べると良いそうです。
塩辛いものにも海苔の効果で高血圧予防できるようですね。
海苔をお酢に浸けるとと効果的、血管拡張されるんだそうです。
ダイエットにはありがたい食材ですね、身近な食品ですから是非お試ししてみましょう。
つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
海苔と酢 日本の寿司って最高メニューですね！
コアラ＾＾レシピさ
鶏の腿肉を開いてお酒をふりかけ、梅とシソを乗せてくるくる巻きます。
それをこんがりとフライパンで焼いて、焦げ目をつけてから、醤油と酢で煮からめます。
少し冷めてから海苔を巻きます。輪切りして盛り付けます。
さっぱりと美味しいですよ！よろしかったら試してみてね
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下腹ポッコリ解消でやせる…乳酸菌！
下腹がやせない原因とその解消には
下腹がポッコリ！
それって、腸が腫れているのかもしれません
カビなどの微生物が腸内で増殖し悪玉菌になると、腸が老化していく。
さまざまな食物にアレルギー反応を起こしやすくなり、自覚症状のないまま腸が腫れて下腹が出る。
京都の伝統漬物（すぐき漬け）に凄い乳酸菌が含まれてました。
生きてお腹まで届く純植物性乳酸菌がラブレ菌。
ラブレ菌とは、
（財）ルイ・パストゥール医学研究センターが
「すぐき漬け」より発見 ・分離した
健康を増進する純植物性乳酸菌として脚光を浴びています。
乳酸菌ですから、腸内善玉菌の活性化し、腐敗菌など
体に害を与える悪い菌の力を抑制する効果もあります。
乳酸菌は 糖類を分解して乳酸をつくる菌の総称で多種類あります。
腸内にすむ善玉菌も乳酸菌の仲間でその代表がビフィズス菌です。
ラブレ菌は、インターフェロンの産生能力を高め、健康増進につながる乳酸菌です。
インターフェロンとは
治療薬として知られていますが、もともと誰もが持っている
体内物質で、体の防御機能には欠かせないものです。
ふだんは、血液やリンパ液の中に少量あるだけですが、
ウイルスなどの外敵が侵入しようとすると瞬時にたくさんの
インターフェロンがつくられ、免疫ネットワークを組織して戦い始めます。
インターフェロンが不足すると、健康な細胞の機能が低下して、
ガンやウイルスに侵されやすくなります。
下腹ポッコリの救世主 ラブレワールド は、こんな方に適している。
食事が不規則な方 お腹の調子が気になる方 お酒をよく飲まれる方
ストレスを抱えた方 毎朝スッキリしたい方。
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サプリメント【 ちゃじゅきのこ 】のダイエット！
アブラ太り &アブラ味覚 が気になる方へ
あなたは、どーしても止められないアブラもの料理がありませんか・・・？？
■ヤキニク ■豚骨ラーメン ■唐揚げ ■串かつ
■トンカツ ■パスタ ■ステーキ ■天ぷら・・・などなど（ キリがないくらい ）
どれも美味しいですよねぇ〜 ダイエットには怖い存在！？
アブラ好きの味覚はなんと３歳から芽生えてしまっているんです！って。
その理由は、油を摂取すると、
本能的に脳内麻薬「βエンドロフィン」が大量に放出されるからだそうです。
βエンドロフィンとは
脳内モルヒネなどとも言われ、快楽系ホルモンで満足感 幸福感により、脳内に分泌される脳内麻薬のこと。
快感につながり、どんどん食べたくなってしまうというわけですね。
そう！ それはいい！ アブラって大切なんでしょ、基本栄養素の一つですものね。
でも、でも脂肪１ｇ＝９kcalと値が高い。
たんぱく質は１ｇ＝４kcalですから脂肪分の値は大きいです。
大好きなアブラものを少し楽に減らせないかしら〜
同じような満足感が得られるものって？
それが、【ちゃじゅきのこ】
アブラの代わりに茶樹茸をとることで脳が満足！カロリー摂取を抑えることができる！！
茶樹茸にはアブラで感じる旨味と同じようなβエンドロフィンを
放出させるグルタミン酸が豊富に含まれている
それは椎茸の４倍、昆布の１０倍以上ととっても凄い。
低 カ ロ リ ー で食 物 繊 維 が 豊 富 というのも嬉しいです。
でも誤解しないでくださいね！
サプリメントは、あくまでも補助の役割です。
基本は３回の食事で栄養バランスを考えていきたいですね。
しかし、このような方には サプリメント併用もいいでしょうね。
夏までに痩せた〜い！！
私は絶対アブラ味覚になっている！！
よく油ものを食べてしまっている！
毎日キノコなんて食べられな〜い！
便秘も治してみた〜い！
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歯磨きダイエットでやせる！
歯ホワイトニング歯磨きダイエットでやせる！
体重が増えてしまう原因の一つは、食べ過ぎちゃうこと。
目の前に美味しそうな料理が並んでいたら、お腹すいてなくても、
ついつい目が欲しくなってしまう。
体重が気がかり〜！でも、
辛いものを食べたら、
次に甘いものが欲しいとか、
また醤油味が欲しいと繰り返してみたり＾＾A;
ちょっとイライラしてつい口に食物を入れてしまった。しまった！！
やっと体重減ったとこだったのに〜
なんて経験あるんじゃないですか？
そんな時は少し気分を変えて食欲を静めてみましょ！
口の中を爽やかにすると気分もリフレッシュできるということで、歯磨きしてみましょう
歯磨きって健康にはとても重要なことですよね。歯が弱いと胃腸に負担をかけるかもしれないでしょ。歯周病予防も大切ですし、お口の中清潔にしておくのって大事なこと。
お口の中を清潔にしていると食欲コントロールされるし、歯を守れるし、口臭も防げる。
食欲コントロールで体重も増えない、良いことずくめです、歯磨きダイエットお勧めです。
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あまりゴシゴシやり過ぎないでね。 丁寧に全体を５分くらい。
目標は８０歳まで２０本の歯を維持して、歯医者さんでのチェックも半年に一度は行きたい。
あれっ！ 目標は標準体重でしたね。
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【ユーカリ茶 】 飲み物でやせる！
【ユーカリ】って！ そう！ あの愛らしい動物コアラの食べ物です。
コアラは、成熟したユーカリ葉をむしゃむしゃと食べています
このユーカリは、体の酸化を防ぎ、老化を防止してキレイと健康を与えてくれるんですって。
さらに、体内の毒素（不要物）、余分な老廃物や脂肪を体外に排出してくれるデトックス効果もあるそうです。
デトックスといえば、体内の毒素（不要物）を排出して、キレイな体内にしてくれると注目を浴びてる人気の美容健康法です、 ご存知ですよね
体の酸化を防ぎ老化防止！
若さとキレイの秘密はお茶！
デトックス効果でダイエットにもうれしい！
ということで【ユーカリ茶】を一日１〜２杯飲んでいます。
さわやかな風味です。（私コアラ＾＾は、血圧低めなので少し飲んでいます。）
食べてやせる♪ キレイにやせる♪
キレイにやせる為には、栄養バランスの良い食事を摂って続けること。
「カロリー」と「栄養」を混同しないようにしないとね
やせる為に「カロリー」ばかり制限して食べないのは、良くないみたい、間違いなんです
食べなければ当然やせて来ますが、体力も気力も無くなってきちゃいます。
やせる為とは言え、むちゃな減食も良くないです。
一時的にやせることができてもリバウンドし易いです。
健康を損ねてしまっては、やせることが叶ってもキレイになれない。
必要最低限の栄養は摂らなきゃね。
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今日はちょっと涼しい気温だったので、野菜たっぷり入った暖かいスープを沢山作りました。
目標の１万歩には届きませんでした読書してた時間が長かったかしら〜失敗失敗
明日消費カロリーアップにがんばりましょう
お風呂でダイエット！
半身浴でダイエット
実践方法 ぬるめのお湯に浸かって代謝を高める
お風呂にゆっくりと浸かって汗をかくと新陳代謝が活発になる。血液循環が良くなり、皮下脂肪が燃焼しやすい。
半身浴は、みぞおちから下だけをお湯の中に浸かること。ぬるめのお湯に（３８〜４０度）に１０〜２０分くらいリラックス入浴する。
体が内側から温められるので内臓の動きが活発になり、水圧の負担も全身浴よりも負担がかからない。長時間入浴も平気です。
浴槽に入ったり出たりを繰り返せば、さらに入浴効果が期待できそう。
入浴剤やハーブの香りに包まれての入浴はリラックス効果も高いです。
汗をかいた分、お風呂上りには飲み物が欲しくなりますね、水分補給してくださいね
また汗で出て行きますから太りにくい体質に変わっていくようです。
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リラックスしながら消費カロリーも増えますから嬉しいですよね
もちろん、冬場は肩までとっぷりの全身浴のほうが血液循環が高まりダイエット向き。
大好きなダイエットカロリーコントロール法で〜す
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