まんぷくダイエットでカロリーコントロール

健康で美しく痩せるためには「体にいいものを美味しく食べる」

そう言ってもねぇ、忙しい日々の中で栄養バランスを考えながら
カロリーをコントロールし続けるのは簡単なことではないですよね。

そんな悩みを解決するために、

 まんぷくダイエット を利用してみるのもいいですよ。

はなまるダイエットやおからクッキーに加え、
洋食グルメもプラスした『まんぷくダイエット（グルメ版）』

（このような献立をこのくらい食べればいいのね）と目安にもなるしね。

全部自分でやろうという意志は大切ですが、
まんぷくダイエットシリーズを上手に取り入れて、
ダイエットをおいしく楽しみましょう。

カロリー同じならどちらを食べる？（ダイエットカロリーコントロール）

カロリーがほぼ同じでも、脂質の多い食べ物と少ない食べ物を比べてみました。

写真のようにカロリーがほぼ同じ刺身定食とチョコレートケーキがあります。

 

お腹が満足する量の定食が食べたい？

 

 

 

 

それとも大好きなケーキを食べたい？

 

 

 

刺身定食の脂質は　3g　程度で 約400kcalです。
チョコレートケーキには脂質が 25g　程度含まれていて約400kcal強です。

チョコレートケーキは、カロリーの半分以上が脂質で、
クリームやバターなどが使われているため、油脂が多いです、

気持ちの満足と裏腹にお腹は満足しないので、結局食べ過ぎにつながりやすい。
刺身定食よりも見た目も分量も少なめでしょう？！

本気で痩せたいなら低脂肪とお腹が満足する量を摂りながら
食べるメニューを選んで賢くダイエットしたほうがお得のようですよ。

 

クリスマスレシピ（チキンのカチャトーラ）ダイエットカロリーコントロール

クリスマス、チキン☆

日本一予約が取れない超人気レストラン「ラ・ベットラ・オチアイ」

の味を家庭で作る!!     絶品ですよ^^

クリスマスにぴったりのチキンのカチャトーラを作ってみました。

 

チキンのカチャトーラ
（猟師料理）

 

 

 

ハッピークリスマスの前にちょっとダイエット注意ヽ(^-^； )

細かいカロリー計算では無く、1日３食、栄養バランスで痩せるコツがあります。

1食一人分のたんぱく質を、片手握りこぶし弱を目安に
すると食べ過ぎが防げますよ＾＾（約80〜100ｇを目安にするのもgoo!）

（例、貝、海老、イカ、タコなどのシーフード料理の場合、
　各魚介類を軽く合わせた分量が握りこぶしを超えないが目安）

1食に主菜、副菜、主食、汁物ですが、たんぱく質は1品が基本。
主菜を、肉や魚などたんぱく質を中心にします。副菜は野菜類中心で摂る。

（ダイエット成功しやすいのは、重複組み合わせしない食べ方です）

↓　↓
　（例）　鶏肉メイン皿と魚介サラダとミートソーススパゲティ、
　　　ハムやベーコンやサーモンがトッピングされたカナッペ
　　　というたんぱく質過剰の組み合わせを控えるほうが成功しやすい。

 

では、クリスマス雰囲気のチキンのカチャトーラレシピです。

材料2人分
とりモモ肉骨付き　2本
玉ねぎ　　　　1と1/2個
メークイン　　　　1個
ワインビネガー大さじ３
白ワイン　　　大さじ３
小麦粉　　　　　適量
鷹の目（唐辛子）適量
ローズマリー　　適量

作り方
１、鶏肉の骨を包丁の刃元でたたき、更に裏をたたくと割れる。
　　鶏肉を食べやすい大きさにカットして塩コショウする。
　　下味付け5分後小麦粉をかるくまぶす。
２、玉ねぎをスライスして、オリーブオイルと鷹の爪で
　　色がつくまでよく炒める。
３、フライパンで１の鶏肉をオリーブオイル強火で焼く。
　　片面がカリカリしたら裏返し両面焼く。
４、２の玉ねぎの上に３の鶏肉を乗せて、焼き汁も入れる。
　　ワインビネガー、白ワインを入れ、
　　メークインも入れて、水2カップ加え煮込むだけ。
　　弱火で15分　出来上がり。

クリスマスメニューにいかがでしょう？

美味しいです。落合シェフありがとう
　　

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ダイエットカロリーコントロール・・・ノンフライコロッケでダイエット

 

ダイエットカロリーコントロール中でもコロッケが食べたい！

ダイエットカロリーコントロール、お肉を使わないコロッケ！

油で揚げないコロッケでダイエットカロリーコントロール！

 

オーブントースターで焼くコロッケ。

材料（４人分）
じゃがいも中４個、タマネギ１個
しめじ、しいたけ（合わせて５０ｇ）
とんぶり適宜、削り節５ｇ、
いりごま白小さじ１、溶かしバター小さじ１
（パン粉、塩小さじ2/3、コショウ少し）
好みで青海苔

 

作り方

１、じゃがいもは、ラップをして電子レンジへ
　　（６００Wで６〜８分目安）
　　皮をむいてボウルに入れつぶす。
　　塩コショウをふり混ぜ合わせる。

２、タマネギ、しめじ、椎茸みじん切りする。
　　フッソ加工フライパンでしんなりするまで炒める。

３、削り節、炒りゴマ、とんぶりを（１）に入れる。
　　１２等分にして形にまとめる。
　　パン粉をまぶす。

４、オーブントースターの天板に並べ、
　　溶かしバターをかけ両面をきつね色に焼く。
　　

（好みですが青海苔とパン粉も面白い味でした＾＾）

 

ひき肉の脂肪を使わないことで一人分１８０kcal程度と低カロリーです。

ねっ！ダイエットカロリーコントロールにぴったりでしょう？！

 

満足のおいしさ、かつお節の味が美味ですよ

レモンをかけてどうぞ！

 

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ダイエットカロリーコントロール肥満予防改善

ダイエットカロリーコントロール　食べてキレイに脂肪を落とす！

ダイエットカロリーコントロール　肥満予防改善！

 

　脂肪をつきにくくする、朝の果実で下半身太りを改善できる。

　　朝食前に１００％フルーツジュースを飲む。

　　（皮や種ごとミキサーに入れる）

　　1日1種類の果物が良い。

　　1日の摂取量３００ｇが目安。

みかん3個　or　りんご1個半　or　ぶどう１房（デラウェア２房）

　　朝食前に１００％フルーツジュースを飲むだけでも

　　ダイエットカロリーコントロールできちゃう。

 

　昼食には、加熱しないオリーブオイルを納豆or豆腐にかけ食べる。

　　たまった脂肪（油）をオリーブオイル（油）で落とすと

　　お腹ポッコリ解消のダイエットカロリーコントロールになっちゃう。

 

　夕食には、牛肉または豚肉の赤身を７０ｇ摂る。

　　代謝を上げて脂肪を燃えやすくするダイエットカロリーコントロール。

　　普通の食事にこれらを加えるだけで、下半身のサイズが変わる。

　　おもいっきりTVより

 魔力茶も下半身太りに効き目あり

こちらで、あなたのBMIがわかります。身長と体重を入力するだけ

★楽々♪ダイエットチェッカー BMIであなたのカラダをチェック！★

 

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ダイエットカロリーコントロール食生活の改善

ダイエットカロリーコントロール食生活の改善

ダイエットカロリーコントロールは、

摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

摂取カロリー、食生活を変えることで

中性脂肪やコレステロールの増加を防いでいきましょう

 

ダイエットカロリーコントロール食生活改善のポイントは３つ。

食べ過ぎない！

夜遅い時間の飲食、不規則な食事をしない。

とのダイエットカロリーコントロールは、

                                 心がけしだい＾＾A；ガンバ

 

脂質を控えるダイエットカロリーコントロールについてのポイントを見て

 

のポイント

脂質とコレステロールの多い牛乳やチーズなどは、

     低脂肪タイプをできるだけ選びます。

 

タンパク質の卵や肉類は、量をとり過ぎない。

     肉の脂身や皮を控えるのも大切です。

 

魚には、ドコサヘキサエン酸（DHA)

　　　　　　　エイコサペンタエン酸（EPA)

　　が含まれているので、コレステロールの上昇を抑える働きがあります。

　　週に３回は、イワシ、サンマ、サバなど青み魚をとりましょ！

 

豆類には、中性脂肪やコレステロールを減らす成分が含まれています。

　　サポニン、イソフラボンなどの成分です、豆製品を食べましょ！

 

野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維というコレステロールを

     下げる成分がありますので、１日３５０ｇは摂りたいところです。

 

果物は、とり過ぎない。食間に少しいただく程度がヨロシイようです。

 

アルコールは、適量にしてください。できればやめた方が…

　「やめるなんて無理！それじゃぁ生きている甲斐が無いい〜」

　という方はビール中ビン１本、または、日本酒１合、ワイングラス２杯程度。

 

大豆油や紅花油などリノール酸は、

　　摂り過ぎると悪玉コレステロールが増える。控えめにいきましょ！

 

以上ダイエットカロリーコントロールポイントでした＾＾。

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【消費カロリーを増やす】たった？！こんな事でも…

　食生活を夜型から朝型に変えるだけ　

よく朝食を抜かれる方がいますよね。

「一食抜けばやせる」は逆効果ですよ＾＾Ａ；

長時間空腹を続けると、逆に食欲旺盛になってしまいます。

一食に食べ過ぎてしまう危険があります。

エネルギーの吸収が良くなって肥満を誘発してしまいます。

朝食に摂ったエネルギーは、一日の活動で消費カロリーとして使われますが、

夕食や夜食に摂ったエネルギーは、眠っている間に脂肪になります。

朝食をしっかり食べて、消費カロリーを増やして行きましょうよ、ねっ！

食生活を朝型にするだけでも消費カロリーが多くなります

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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ

そんなの誰でも知ってるよ！

今さら「言うなよ!」って？

(◎_◎) ン？

聞こえるつぶやきは気のせいかしら？？

「実行するのが難しいんだよ~」　はいはい、だよね〜ヾ(;´Д`●)ﾉぁゎゎ

朝は、何かと忙しいものね　わかってるよ〜

でも、ダイエットするんでしょう？＾＾

一緒に試みましょうよね！ねっ！

 

 

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カロリーコントロール【実践編】考えながら食事をとる

考えながら食事をとる

「えぇっ！　そんな考えながらなんてぇ〜美味しくないし、面倒だわ。」って思わないでくださいね深刻に考え過ぎないで気楽に

２０歳代の女性の場合、毎日標準１８００kcalを食事で補給します。

でも、気づかないうちに２５００kcalくらい食べているかもしれません。

食事量は少なくても高カロリーなものばかりでは太る原因になってしまいます。「たくさん食べていないのになぁ太る」と嘆く前に、１週間の毎日の食事内容をメモしてみませんか？

食品成分表（書店で売ってます）で一日あたりのカロリーを計算してみてください。一週間の平均一日摂取カロリーで現在のカロリー状態がわかります。

さぁ！　何kcal（キロカロリー）だったでしょう

 

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