お酒のカロリー（ダイエットカロリーコントロール）
お酒のカロリー（ダイエットカロリーコントロール）
ダイエット中の飲酒は、ほどほどに〜！
アルコールはタンパク質や糖質よりも高エネルギーです。
摂り過ぎると中性脂肪としてからだにたまります。
アルコール好きの人はお酒のエネルギー目安を知っておきましょう。
日本酒１合180ml (185kcal)
ビール中ビン１本500ml (202kcal)
缶ビール１本350ml (141kcal)
ライトビール１本350ml (100kcal)
黒ビール小ジョッキ350ml (163kcal)
白ワイン200ml(グラス２杯） (146kcal)
赤ワイン200ml(グラス２杯） (145kcal)
焼酎35度60ml（コップ1/3杯） (118kcal)
焼酎25度60ml（コップ1/3杯） ( 85kcal)
ウイスキー１杯シングル (70kcal)
ウイスキー１杯ダブル (140kcal)
ブランデーシングル１杯 ( 70kcal)
チュウハイ250ml (120kcal)
ウオッカ40度60mlダブル ( 140kcal)
ジン37度シングル１杯30ml ( 60kcal)
ラム シングル１杯30ml ( 80kcal)
梅酒100ml 140kcal
甘酒100ml 100kcal
ウーロンハイ300ml 85kcal
レモンサワー300ml 170kcal
ソルティードッグ100ml 96kcal
ジンフィズ300ml 90kcal
キール90ml 60kcal
カンパリソーダ210ml 70kcal
ジントニック180ml 95kcal
ドライマティーニ75ml 140kcal
モスコミュール180ml 155kcal
スクリュードライバー130ml 290kcal
ブラディーメリー210ml 210kcal
カルーアミルク130ml 171kcal
脂肪、コレステロールを防ぐジュース（松生クリニック）でダイエットカロリーコントロール
デトックスジュースで
余分な脂肪分といらない老廃物を体外へ出して
脂肪、コレステロールの蓄積を防ぐ。
このジュースで42.5kg減量された方のお話では
飲み始めた3週間で3kg減り、
1年3ヶ月で110kgから67.5kgになったそうです。
デトックス（ブラジリアンジュース）
材料...りんご1個、バルサミコ酢、オリゴ糖、シナモン
作り方
１、りんごの芯を取り、皮付きのまま薄切りにする。
２、鍋に１のりんご、水500ml、シナモン（粉）を入れ弱火15分煮る。
３、りんごが透き通ったらオリゴ糖大さじ１とバルサミコ酢小さじ２を加える。
（量と味付けはお好みで）ジュースとりんごも食べられます。
1日分を2回に分けて食事と食事の間の空腹時に飲む。
作り置きはできないけれど
毎日または週に２〜３回でも続けると効果的ということでした。
りんごのカロリーは1個250gでは125kcalくらいです。
オリゴ糖は上白糖（100g384kcal）の約半分カロリーです。
バルサミコ酢と桂皮（シナモン）のカロリーは気にしなくても大丈夫です。
ダイエット！2008は、旬柑橘ゆずのビタミンやクエン酸etcでスタート。
ゆずをたくさん頂いた（*＾ワ＾*）
さっそく、ダイエットや健康美に活用しちゃいましょっと。
酸味の強いゆずですが、
この酸味はクエン酸、りんご酸などの有機酸類が含まれているからで、
有機酸類は、疲労回復、肩こり、筋肉痛の予防や、
胸やけ、胃痛を解消して、弱った肝臓にも良い。
お正月に食べ過ぎたり飲みすぎたりで
胃や肝臓に負担がかかってる時期にはぴったりですね。
ゆずのビタミンCは柑橘類でトップの含有量です。
リンゴの４０倍、レモンの３倍もあるんです。
100gゆずには果汁ビタミンＣが４０ｍｇ、皮には１５０ｍｇ含まれています。
老化予防、血中コレステロールの低下、抗ウイルス作用、脂肪燃焼促進など
ゆずの効能は昔から良く知られてますね。
酸味が強いので生食にはあまり向かないのですが、
その芳香が爽やかで、調味料、食酢に使用したり、
果皮はお吸い物や菓子に利用できます。
果皮を薄くむいて、冷凍保存。（調理の度に使用）
果皮を干して、お茶に入れたり、ゆず湯、芳香に使用。
果肉は種を取り、ジュースやゆず酢などに。
果皮と果肉を一緒にハチミツや砂糖漬けに。
種は乾かして焼酎に漬け込むと殺菌作用のある化粧水になります。
作るのが面倒な人のゆず酢はこちら
マリネ
＜ゆず酢（リンゴ酢で割ったものを使用）
大さじ１ 、オリーブ油 大1
コショウ 少々 ＞
手作りゆず酢作り方...ゆずを半分に切り、絞る。
絞り汁9に対して1の割合で塩を入れ、よく振り混ぜ合わせます。
塩分が気になるようでしたら果汁のみで十分です。
リンゴ酢と合わせるとジュース感覚の甘い酢ができますよ＾＾
瓶などに入れて冷蔵庫で保存します。
（保存用の瓶は、熱湯消毒か焼酎など殺菌しておくといいでしょうね。）
水ダイエットでダイエットカロリーコントロール
ダイエットを意識した時に 、水はカロリーゼロですから安心して飲めますね。
水はダイエットに心強い味方のようです。
例えば、
水を飲むことによって（胃や腸）が刺激を受けて、便通がよくなる。
水を摂ると汗や尿として体内に滞っている老廃物を排出してくれる。
腰が痛い時に（腎臓などが弱ってる場合）水を飲むようにしたら腰痛が改善されることもあります。
炭酸飲料や甘い缶コーヒー、ジュースは糖分がいっぱい入っていますから、
毎日飲んでいると、血液ドロドロ値が高くなり、疲労回復力が極端に低下してしまうようです。
このように糖分がたくさん入った飲料を控えて、
その分を水に代えるだけでも、体内の働きが活発化され基礎代謝が高まり、
その結果、カロリー消費量アップにつながりダイエットに有効となるんですね。
それじゃぁ、大量にガブガブ飲めば...というのはＮＧ。
水によるダイエットはただ何も考えず水を飲めばいいというわけではありません。
水によるダイエット効果と健康を保つには、水を飲むタイミングと1回あたりの量に注意です。
水の飲み方
水の補給を１日で見てみると、
まず、起床してすぐコップ１杯（200ml）。
これは寝ている間に汗でなくなった水分を補うのに有効です。
食事や休憩時間ごとにコップ１杯程度の水を摂る（４、５回）。
就寝時にも睡眠中に失われる水分を補うためにコップ１杯。
目安は一日に約1.5〜2ℓほど。
暑い日の外出時などは水筒やペットボトルを携帯して、
１口、２口と少量の水を回数多く飲むのが理想的のようです。
冷たい水をガブガブ飲んでしまうと体を冷やしますので気をつけましょう。
水の温度は冷やしすぎず室温程度がオススメ、少しづつ飲むのがいいでしょう。
体が１日に摂取する水と排出する水
摂取面では、ジュースやお茶を含む飲みもので1.2ℓ
食べ物に含まれている水が1ℓ
体内から生み出される代謝水が約0.3ℓ
排出面では、尿1.5ℓ
汗0.6ℓ
呼気0.3ℓ
便0.1ℓ
１日の摂取量と排出量はともに約2.5ℓ。
（参考｢知って納得！水とからだの健康｣より）
おもいッきりテレビ野菜ダイエットスープ（かぼちゃ+・・・）【ダイエットカロリーコントロール】
ダイエットスープでお正月太り、肥満改善、1ヶ月で体重４�糎詐�
ダイエットスープを食前やおやつ時に摂ってダイエットする！
甘いダイエットスープです。
材料（かぼちゃ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん 各５０ｇ
水８００ｃｃ でカップ４杯分ができる）
作り方・・・材料をみじん切りして鍋に入れ20分煮込む。
具を茶漉しでこす。
（余ったみじん切り具は他の料理に使ってください。参考おもいっきりTV ）
素材の持つうま味だけの味なので、もの足りないかもしれません。
でも、【本気でダイエットしたい！】と意識していると
豪華な食事を【食べたい〜っ！】ていう気持ちよりも
体重、体脂肪を減らしたい気持ちの方が断然強くありませんか？
リッチな食事や甘く美味しいケーキを食べる幸せよりも
体重の減る幸せの方が断然良い・・・って感じてませんか？
無駄なものを食べたくないと思いませんか？
そう感じたらこの野菜スープと脂肪燃焼スープや寒天茶はいいですよ。
低カロリーだし、塩分糖分の心配無しなので体にとても良く健康的です。
まっ、そんなことを言いつつも、継続するには美味しさははずせません
ので3食の味つけは工夫してます。
時には和菓子なども食べてます＾＾；
体重を増やさない、維持できる食事量がダイエットには大事ですよね。
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脂肪溶解注射（メソセラピー）成分をココアで・・・ダイエットカロリーコントロール
『脂肪溶解注射』メソセラピーってご存知の方も多いでしょうね。
脂肪の燃焼を促進する薬を痩せたい部分に注射すると、
溶かされた脂肪は、代謝促進されて体外に排出されるという脂肪溶解注射です。
高脂血症や脂肪肝などの治療に使われている薬剤を
脂肪を減らしたい部位に脂肪溶解注射して、
その部分の脂肪を溶かして、自然と排出させてしまうというものです。
施術後には、部位がかゆかったり、鈍い痛みがあったり、
内出血による青あざ、赤黒あざが現れたり、腫れてしまうこともあるとか・・・
１回の施術で数万円の費用が必要で、数回施術を繰り返すのだそうです。
美しさのためならそれも我慢！？（涙）
でもねヽ(^-^ )
その美容整形の脂肪溶解注射液の成分を取り入れたココア
ということで今、注目されているのがＤＭＤココアです。
１杯のココアを飲むだけで
全身の脂肪が溶け出して、便として排出されるというのです。
販売終了しました。
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ダイエットカロリーコントロール【１】 チョコレートダイエットでやせる！
流行のチョコレートでダイエット！
Q チョコレートって高カロリーでしょう？
A そうなんですよねー ！でも↓
カカオ70％以上のビターチョコレートを選ぶ。
10ｇ＝57kcal （種類によって違い有り）
それを１日に50ｇを目安に食べるとダイエットになるようです。
チョコレートだけで１日分が285 kcal 。
板チョコレート一枚の半分くらいの量です。
これを数回に分けてゆっくり食べると良い。
チョコレートを食前や間食として摂るとダイエット効果が得られる。
食べ過ぎが抑えられて、インスリンの急上昇も抑えられ
更に、余分な脂肪がつきにくくなるようです。
寒い季節にはホットにして
しょうがチョコレートはいかがでしょうか？
*チョコレート10ｇ
*おろし生姜 小さじ１
*お湯１カップを入れて混ぜるだけ。
（チューブの市販品でもOK!）
体を温め生姜成分とカカオ成分でぽかぽか！
または
豆乳チョコレートでビタミン、ミネラル他もプラスできる。
*チョコレート10ｇ
*豆乳200ｇ（１カップ）
を電子レンジで加熱（約１〜１ぷん半）して混ぜるだけ。
豆乳チョコレートは満腹感がありますから
確かに食べ過ぎ防止にはなりますね。甘くなるので美味しい！
（普通豆乳200ｇで114kcalですから、豆乳チョコ１杯は171kcal）
チョコレート285kcal は
（魚一切れ+ご飯小茶碗１杯）に相当するカロリーですよねー
ビターチョコレートも苦いし・・・毎日はちょっと（＾＾；
と考える管理人です。
チョコ好きさんにとっては、嬉しいダイエット方法でしょうね。
チョコなら手軽に食べられるもの。
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ダイエットカロリーコントロール・・・冷え性対策＆脂肪燃焼【グレープフルーツ】
ダイエットカロリーコントロールしているけど、
外は寒くて、ついつい出かけるのが億劫
。
そうなると消費カロリーが少なくなって、冬太りが心配！
冷え性対策にも気を配らなきゃ、胃腸も強くないし・・・
そんなあなたに冷え性、冬太り予防改善する
をどうぞ！
何か解りますか？＾＾
グレープフルーツと〜
まっ黒
爆弾？花火？おにぎり？
実は網でグレープフルーツを真っ黒に焼いたもの（強火で１０分）
フルーツを焼くことによって
生くだものは体を冷やしますが、焼くと体を暖める。香り成分が中枢神経に働きかける。皮のリモネンが身の中に入り、脂肪燃焼促進効果が高まる。中身成分が有効に働く成分に変化する。胃腸の弱い人にも優しい。
焼いたグレープフルーツの皮を剥き、ジュースにして
香りを嗅ぎながら１００ｃｃを５分位かけてゆっくり飲む
中枢神経に働き、血液循環が良くなる。
飲むタイミングは
食後に飲む。
油ものを食べる時は、食前と食後に飲む。
（降圧剤を服用されている方は注意が必要、効き過ぎる場合あり。参考おもいッきりＴＶ）
ダイエットカロリーコントロールに焼いたフルーツを試してみてね。
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
グレープフルーツが網の上でゴロンゴロンしちゃって焼きにくい
バーベキュウ用の串を刺して回し焼きしました。
もっと良い方法あったら教えてくださいね。
甘味が増して、更に香りが何とも言えないくらい良い。
大変美味しいです
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タマネギで脂肪燃焼して肥満予防/ダイエットカロリーコントロール
現代医療の現場でも様々な疾病の治療効果を上げるためにタマネギが用いられている。（松生クリニック院長より）
タマネギで脂肪燃焼の促進と蓄積予防のダブル効果！
タマネギは、皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪や血中脂肪にまで有効に働いて脂肪燃焼してくれる。
タマネギのチオスルフィネートとシステインが、脂肪燃焼効果を高める。
ということで脂肪燃焼して肥満予防の【タマネギジュース】作ってみましょ！
作り方
１、タマネギ中1個を皮ごとラップをして、電子レンジで加熱する。（４００Wで５分が目安）
２、タマネギを冷まして、皮と根を取り、水２カップと塩少を加えて１分間ミキサーにかける。１杯分１００CCをオレンジジュースで割り、朝、晩 １日２杯飲む。（余った分は冷蔵庫で保存し、２〜３日で飲みきってください。）
飲み始めて３週間で３ｋｇ減った方が、１年間飲み続けてマイナス９ｋｇ減量されたとのことでした。
メタボリックシンドローム改善に杜仲茶パワー！
メタボリックシンドロームには杜仲茶が効く！
杜仲茶を飲んで内臓脂肪を減らしましょう！
メタボリックシンドローム＝高脂血症、高血圧、高血糖を発症している場合は心筋梗塞や脳梗塞などの生命危機に及ぶ症状を起こす確率が高いと言われています。
お腹（へそ周り）サイズが、男性８５センチ、女性９０センチ以上が注意信号目安です。（日本の場合） 国によって違いがあるようです。
杜仲茶には、アディポネクチン物質があって、脂肪燃焼を促進させる働きをするのだそうです。
油分の吸収と分解もしてくれるので、油料理の時にぜひ飲みたいですね。
そういえば、香港などでは、「飲茶」習慣があります、その様子を見ていると、お茶をたくさん飲みますよね。餃子やシュウマイなどの点心を、（一口食べてはお茶を飲む）の繰り返しです。
この方法でお茶を飲めば、わずかな量の点心でも十分お腹が満たされる。食べ過ぎないで良い方法です。
杜仲茶で内臓脂肪が減る→ダイエット効果あり
杜仲茶でメタボリックシンドローム症状撃退
杜仲茶の飲み方
茶葉10ｇできるだけ濃く煮出して飲みます。
濃く煮出すほうが効果ＵＰする。
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