ダイエットパワーシューズでカロリーコントロール
ゴールデンウィーク楽しんでますか？
主婦は、こまごまと用事があって休みが無いですね＾＾；
それでも細切れの時間を有効に使いたいと思って
ダイエットシューズ を履いて２ヶ月になります。
「歩く時間は同じでも運動量は３倍！」というのが嬉しい！
これなら短い時間でもウォーキング効果が上がりそうでしょ？
最初は足慣らしのつもりで５分くらい履いて感触を確かめながら
段々と歩く時間を増やして１回１５分ほどを週に２〜３回。
履きなれてくると、重さを感じませんね。
不思議です。
普通の靴に履き替えると足取りが軽やかで気分がいいです。
ダイエットシューズ履くと「運動してるんだー！」
という意識が高まるのか、ウォーキング続きやすい。
時間の無い人や
皮下脂肪肥満の人などの
運動不足解消におススメです。
体が引き締まってきますよ。
ただし、腰や膝などに痛みのある方は普通の靴が良いと思います。
『ヒト成長ホルモン』が脂肪燃焼、シワ、タルミにも重要なのね
『ヒト成長ホルモン』って何だろう？
私たちの体に分泌されてるホルモンの一種だそうです。
ホルモンには、たくさんの種類があって、
この『ヒト成長ホルモン』は
若さを保つために重要なものだったんです。
若さを保つために重要な
『ヒト成長ホルモン』は、どんな作用をしているの？
●骨や筋肉を成長させて、脂肪を燃えやすくする。
●皮膚のシミやタルミを抑制する。
●免疫力を活性化する。
そのほかにも多彩な作用があるようです。
その『ヒト成長ホルモン』は
２０歳をピークに分泌量が急激に減ってしまう。
それじゃぁ〜！
若さをキープする『ヒト成長ホルモン』
の分泌を増やすにはどうしたら良いの？ってことですよね。
『ヒト成長ホルモン』の分泌を促すには
「スローモーションリフト」と言われる運動が良いようです。
例えば、太極拳のように切れ間のない、全身の筋肉を使う運動。
スクワット、膝つき腕立て伏せ、腹筋運動なども
『ヒト成長ホルモン』の分泌を促す運動ということでした。
↑など、よかったら参考にしてみてくださいね。
若さを保ってキレイに脂肪燃焼するには
少しづつ筋肉を鍛えて
『ヒト成長ホルモン』の分泌促したほうが効果的なのね。
ということで
運動キライさん（私含む）、ちょこっとは筋肉運動したほうが...
キレイにダイエットできそうですね＾＾
任天堂/Wii/ Fitゲーム感覚でフィットネス大人気！ダイエットカロリーコントロール
任天堂、Wiiで肥満度などを管理しながら楽しくフィットネスができる「Wii Fit」が12月に発売されて早くも大人気のようです。
Wiiで楽しくフィットネス 。
体の健康に大切なバランス能力、筋力などの40種類以上のトレーニングをゲーム感覚で楽しめる「Wii Fit」。
☆4つのジャンルのトレーニングができる。
・バランスゲーム……サッカーなど、バランス感覚を養うゲームを収録
・有酸素運動……フープダンスほか、体内脂肪の燃焼を促進する運動を収録
・ヨガ……立ち木のポーズほか、体をひきしめ、姿勢を改善する運動を収録
・筋トレ……片足バランスウォークほか、体の部位をひきしめる運動を収録
☆家族の健康管理をサポート
トレーニングの成果をグラフやカレンダーで確認。最大8人のデータを登録し、ほかのメンバーの状況をお互いに確認することができる。（データは非公開にすることも可能）
☆チャンネルに追加
Wii本体に「Wii Fit」のチャンネルをインストールすれば、「Wii Fit」のディスクなしで「からだ測定」が楽しめる。
☆トレーナーのアドバイス
トレーニングの状況に応じて、トレーナーから健康に関してアドバイスを受けることもできる。
ゲーム感覚で「毎日」「手軽に」「家族みんなで」楽しめるということで大変な人気です。
何かに熱中していると食事の事など忘れて夢中になっちゃう。
ダイエットにはこれがいいんですよねー＾＾
スロートレーニングDVD 【ダイエットカロリーコントロール】
スロートレーニングは,ゆっくりとした動作で行いますが、
「運動している間は、ずっと筋肉の緊張を保っている」
これが重要なんですね。
そもそも筋肉は、遅筋（赤）、中間筋（ピンク）、速筋（白）
の３種類に分類されます。
普通の筋肉トレーニングでは、速筋が主に鍛えられます。
しかし、スロートレーニングは、ゆっくり動作を行うので
主に遅筋が鍛えられます。
遅筋を鍛えると、体脂肪が燃焼しやすくなり、
引き締まった身体になっていきます。
ひとつの動作で筋肉をゆっくり動かし鍛えることで、
筋肉の収縮率を通常の２倍にアップ
トレーニング時間は通常の１/２で済むので
忙しい人にも最適なエクササイズです。
スローな動きで体に負担が少ないから、女性やシニアにも向いています。
スロートレーニングを正確に、より確実に効果を出したい人は、これ↓
キレイになる池田佐和子のスロートレーニング ~スリムボディでアンチエイジング~
このDVD
には、ウォーミングアップからスロートレーニング（朝、昼、夜）
体のしなやか度チェック、暮らしの中に取り入れる方法も紹介されてます。
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スロートレーニング、アームロッククロスレイズ図解【ダイエットカロリーコントロール】
スロートレーニング
前回は、いつでもどこでも出来るスクワットを紹介しましたが
今回は、アームロッククロスレイズをやってみましょう！
ダイエットはもちろん、ヒップアップや背中のお肉、
二の腕にも効果的ですよ
１、右手と左足を少し浮かす。
２、右手と左足を上げられるところまで、ゆっくり上げる。
３、ゆっくり元の１姿勢に戻る。
片側づつ５〜１０回を目安にして繰り返す。
最初、慣れない内はあまり上手にできないかもしれませんが、
『やってみる！』ことが大事ですよね。
そして続けること。
スロートレーニングは、関節や体勢を固定しないので
普通のトレーニングよりも楽に行えるエクササイズです。
運動に慣れていない人にも続けやすいので試してみてくださいね。
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スロートレーニング えぇっ！そうなの？【ダイエットカロリーコントロール】
スロートレーニングは、もちろん毎日でもいいんですよ、
でもね、2日に1回でも効果は変わらないんですって、
何故かというと、筋肉は休ませて成長させる時間も必要だからです。
何だか嬉しくなってきますよね。
ただ、1ヶ月の内4日だけ連続しただけで後は全部休みというのはダメ。
それなら1週間に1回でもいいから続けることがとても重要です。
効果は人によってまちまちですが、2ヶ月もすれば表れてくるはずです。
ウォーミングアップしてからスロートレーニング始めるといいですよね。
例えば、足踏みです、
リズミカルに太ももを地面と平行に上げ、手を振り足踏みします。
スロートレーニングは、いろいろなポーズがあるので
コアラ実践のポーズ紹介させていただきます。
キレイになる池田佐和子のスロートレーニング ~スリムボディでアンチエイジング~
様々なポーズで
スロートレーニングを10分間楽しんでやってみましょうよ。
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スロートレーニングで脂肪分解【ダイエットカロリーコントロール】
スロートレーニングは、脂肪を燃えやすくする！
スロートレーニングを行うコツは、
ゆっくりと、できるだけなめらかに行うこと。
←普通のスクワット
筋肉に力がかかっている状態と、
いない状態をくりかえし
ポンプのように血液が送り出される。
←スロートレーニングのスクワット
筋肉は収縮したままなので、
筋肉はつらい運動をしたと錯覚して発達する。
スロートレーニングのスクワットは、完全に立ち上がったり、
また、膝を曲げきったりしないので
筋肉は収縮したままになって、静脈が圧迫され続ける。
血流が抑えられることになるので、筋肉は酸素不足になる。
筋肉は、重い負荷をかけて運動したように錯覚して発達する。
軽い運動にもかかわらず発達するということのようです。
お腹にも効果を期待したい場合は、呼吸も大事。
息を吐きながらゆっくり3秒以上かけて次のポーズになるようにする。
10分の運動で、筋肉が増えて体が引き締まり、基礎代謝も上がり
数時間、脂肪が燃えやすい状態が続くので、
有酸素運動も組み合わせると、さらにダイエット効果があがります。
スロートレーニングのスクワット！ これ効きますよー じわーっと（汗）
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スロートレーニング、筋トレで基礎代謝アップ【ダイエットカロリーコントロール】
筋肉を増やすと基礎代謝が上がる！
それにはスロートレーニングが効果的なのだそうです。
仕事や家事をしている人の1日のエネルギー消費量は
２０００〜２４００kcalです。
その内、約６０〜７０％が基礎代謝で使われます。
基礎代謝の半分近くが筋肉で消費されているんですってね。
基礎代謝は、体温を保ったり、内臓を動かしたり、
生命を維持するために使われるエネルギーなので
ボーっと寝転がっているだけでも消費されます。
筋肉が増えれば勝手に消費される基礎代謝が上がるので
楽にダイエットできるってわけなんですよね。
スロートレーニングで基礎代謝を上げる！
軽い運動でも、きつい運動をしたと筋肉に錯覚させればいい。
というのがスロートレーニングです。
ゆっくりした動作で、正しく行えば、ジムでひととおりの
マシーントレーニングを30分間行うのと同じ効果が
10分のスロートレーニングで得られます。
10分間ならできそうじゃないですか？＾＾
次回そのスロートレーニング方法を紹介します。
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消費カロリー計算方法 【ＭＥＴＳ】
ＭＥＴＳ法って何？
ＭＥＴＳ法で、運動別の消費カロリーを求めましょ
ＭＥＴＳ法とは、アメリカスポーツ医学会が発表している、
運動した時のエネルギーを数値化して、消費カロリーを求める方法です。
体重（kg）ｘ運動時間（h）ｘＭＥＴＳ数＝消費エネルギー量（kcal）
６０ｘ０．５ｘ３＝９０
体重６０ｋｇの人が、30分間、
ゆっくりとウォーキングした場合の消費エネルギー量は、
９０キロカロリー（kcal）です。
運動表示（ＭＥＴＳ）
ゆっくりウォーキング ２〜３
はやめウォーキング ５〜７
ジョギング（１０km/h） １１
サイクリング（１５km/h) ５〜６
水泳 ４〜８
ハイキング ３〜７
登山 ５〜１０
ゴルフ ３〜７
テニス ４〜９
サッカー ５〜１２
バドミントン ４〜９
バスケットボール ３〜１２
ボウリング ２〜４
スキューバダイビング ５〜１０
社交ダンス ３〜７
卓球 ３〜５
エアロビクス ４〜１０
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セルライト除去ストレッチ（図解）ダイエットカロリーコントロール
セルライト秘策消滅法！
枕かクッションとタオルを用意する
枕かクッションに足
を乗せる。
片足のつま先にタオルをかける。
両手でタオルを引く。
６秒づつゆっくり引っ張る。
１日２回行う
朝起きてすぐ
寝る１時間前
（リンパ液を足先から股関節まで運びやすくするストレッチ。）
枕かクッションに座りあぐらをかく。
１０秒間、前屈する。
あぐらをしたまま後ろに１０秒間。
とを１０秒づつ３往復する。
（リンパ液を股関節から腎臓まで
運びやすくするストレッチ）
これでセルライトにサヨ〜ナラ〜♪ヽ(^-^ )
（参考あるある大辞典）
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