脂肪燃焼力がある！５種の辛くないスパイスでカロリーコントロール
スパイスには、辛さを感じないものもあります。
辛いものが苦手な人もシナモンやフェンネルなど、
刺激の少ないスパイスが脂肪燃焼と代謝アップに
力を発揮してくれます。
●シナモン（桂皮）...くすのき科の常緑樹で、体を温める作用が強い。
甘味もあって料理や飲み物の香りづけに使われます。
デトックス（ブラジリアンジュース）に入れて42.5kg減量された方もいらっしゃいましたね。
●フェンネル（うい香）...体を温めて、冷えによる体の痛みを和らげます。
ピクルスやマリネなどに入れるといいですね。
●クミン...体を温めます。インドでは風邪薬として使われているようです。
カレー風味で、ピクルスやサラダとの相性もバッチリ。
●緑色の辛くない唐辛子...新規天然成分（カプシエイド）を含む、
新種の唐辛子。辛味を感じるカプサイシン
を含まないので辛くない。
（この唐辛子自体はまだ市販されていませんが、
サプリメントとしてとることができます。）
味の素から錠剤で「カプシエイト」がネット販売されてますね。
●ゆずの皮...おなじみの柑橘、血行を良くしてくれ、香りがリラックス効果もあり。
お気に入りの香りスパイスで気分良く脂肪を燃やしちゃいましょう。
マイとうがらしを持ち歩く人も多いんですが、お好みのマイスパイスもいかがでしょうか＾＾。
なぜ「隠れ肥満」になってしまうの？ ダイエットカロリーコントロール
「隠れ肥満」って何？
ダイエットしていて体重は目標どおりに減っていても体脂肪率は変わらない,
これはまだ肥満状態にあるんですよね「隠れ肥満」ということなんです(--;)
どうして「隠れ肥満」になってしまうの？
食事の量を減らすばっかりの偏ったダイエットをしたり、
運動や活動をしないでゴロゴロ寝てばかりが多い生活習慣、
をしていると
減らしたい体脂肪はほとんど減らず、
体脂肪以外の大事な除脂肪（骨、血液、筋肉、水分）が減ってしまうということです。
それを防ぐためには、栄養バランスの良い食事を適量とりながら、
運動を欠かさないことが大事ということですね。
えっ！ そんなこともう既にご存知？＾＾
そう〜当たり前でしたね m(__)m すいません。
Xまちがったダイエット（除脂肪量が減少してしまう）
ダイエット前 ダイエット後
体脂肪量40〜45% → 体脂肪量40%
除脂肪量75〜80% → 除脂肪量60%
○正しいダイエット（体脂肪量が減る）
ダイエット前 ダイエット後
体脂肪量40〜45% → 体脂肪量20〜25%
除脂肪量75〜80% → 除脂肪量75〜80%
除脂肪＝骨、血液、筋肉、水分
生活習慣病の予防、体脂肪燃やす褐色脂肪（ダイエットカロリーコントロール）
≪生活習慣病予防と肥満予防≫
内臓脂肪＆皮下脂肪になる脂肪の９９％が白色脂肪で、
体脂肪全体の１％が褐色脂肪です。
褐色脂肪は、体内に蓄積された白色脂肪を燃やしてくれるわけですが、
褐色脂肪は、年齢と共に減少し、肥満度の高い人ほど活性化しにくい。
褐色脂肪は、背中の肩近くに１箇所だけある。
褐色脂肪を活性化して、効率よく白色脂肪を燃やすにはどうしたら良いのか？
１、身体の外から褐色脂肪を増やす。
体を冷やすと良い。
外気が28℃では活性化しにくく、外気が19℃だと活性化される（10〜20分で）
寒いという刺激を受けると、交感神経が刺激されて、体を燃やし白色脂肪を減らせる。
寒い時に外で動いたり、水泳などもおすすめ。
洗い物をする時に冷水を使う、風呂上りに足に水をかけるなどで褐色脂肪が増える。
２、身体の中から褐色脂肪を増やす。
美味しいものを食べる（＊^ー＾）ノ
早食いはダメ！
唐辛子のカプサイシンで脂肪燃焼させる。
かんきつ類の香りが交感神経を刺激して効果アップする。
ワカメに含まれるフコキサンが白色脂肪を燃やしてくれる。
フコキサンは熱に弱いので、加熱しないで酢の物やサラダなどで食べるとよい。
よく噛んで食べる、ガムを１日２０分間噛むとよい。
褐色脂肪を活性化して、効率よく白色脂肪を燃やしてみましょう。
（参考おもいッきりＴＶ5/31）
ダイエット！脂肪燃焼＆基礎代謝アップに赤？or白？
ダイエット！ダイエット！基礎代謝を上げて脂肪燃焼するには？
日常動作で筋肉を鍛えていきましょう〜
筋肉は筋繊維という細長い細胞で構成されていてます。
この筋繊維には、赤筋と白筋という２種類があります。
白筋は、短距離などの瞬発的な運動で使われます。
赤筋は、あまり力を必要としない、繰り返すような動作で使われます。
ダイエットには赤筋を鍛えると効果的！
赤筋は長時間力を出し続けることのできる持久系の筋肉ですから、
例えば、ウォーキング、水泳などの有酸素運動、
また負荷の軽い筋トレ等で鍛えられます。
なぜ 「赤筋を鍛えましょ〜」 なのかというと
「赤筋のエネルギー源は 脂肪 だから」 なのです。
赤筋を鍛える方法は、ゆっくり静かな運動や動作をすること。
猫背を直して背筋を伸ばすというただ姿勢を正すだけでも効果が出ます。
イスに掛ける場合は、浅く腰掛けると脊柱規律筋、腹筋、ヒラメ筋が鍛えられる。
肩幅に足を開き、腰を落として、腕は肩の高さで手綱を引く乗馬スタイルや立っている時に片足だけつま先立ちするなども効果的です。
日常動作のスローモーションな動きもいいみたいですよ＾＾
赤筋を鍛えれば、褐色脂肪細胞の働きで体温を上げ、
代謝促進して、やせやすい体に変わります。
ダイエットには赤筋を鍛えましょう！！
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低体温を３日で３７℃に出来る・・・ダイエットカロリーコントロール
低体温の原因とダイエットへの影響のお話でした。
今回は、低体温を３日で３７℃代に出来る（食事実践法）
起床後は、脳を目覚めさせ、筋肉の緊張を取るため
紅茶のテアニンが脳からドーパミンを出し、筋肉に刺激を送る。
体温の４割以上が筋肉から出て血行を良くする。
脂肪燃焼しやすい状態をつくり低体温を改善する。
低体温を３日で改善メニュー！
起床時に紅茶を飲む
しょうが小さじ１杯
くず粉 小さじ1/2杯
黒砂糖 好みで入れる
朝食は、根菜入りのみそ汁のみ（だけ
）
根菜（大根、ゴボウ、にんじん、タマネギなど）
根菜は、体を暖めて腎臓の働きが良くなり血液をキレイにする。
たくさん食事を摂ると胃腸に負担がかかり、
筋肉に血液がいかなくなるので、朝食は根菜みそ汁だけ摂る。
昼食 おにぎり（冷めたもの）２個だけ
おにぎりのデンプンが暖かいと吸収が早く、
体温がすぐ下がってしまう。
冷たいデンプンで脂肪燃焼効果を高める。
夕食 代謝を高める調味料を加える！
塩と酢+黒砂糖（甘酢）
塩は漬物で 甘酢は酢の物で摂る
他は何を食べても良い。
主菜としてたんぱく質（肉または魚）
主食として(ご飯またはパンなど）
汁物（みそ汁またはスープ）
（注）夕食時にはかなりお腹が空いていると思いますので食べすぎにはくれぐれもご注意くださいね。３日間だけのメニューです。低体温を一度上げると、体温を上げやすい体になり脂肪燃焼効果も高まるようになるようです、３日間だけトライしてみるとダイエット成功に近づけそうです。（参考、おもいっきりTV１１/28より）
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低体温を招く食生活を改善して・・・ダイエットカロリーコントロール
上手にダイエットカロリーコントロールするには
低体温を招く食生活を改善することも一つのポイントです。
体温が一度下がると、代謝が12％落ちるので、同じものを食べても太りやすくなるようです。
健康体温37℃になると
代謝が10〜20％上昇し、メタボリック症候群の予防改善に有効！（ハーバード大学）免疫力が6倍になりガン細胞の増殖を抑える！（国立感染研究所）肌がキレイになり、肩こり解消、身体が軽く感じられる。
現在、平均体温が36.5℃未満の人の割合が増えている。
昭和55年には68％、平成16年には84％が低体温。
40歳以上の女性は、5人中4人が低体温予備軍と言われてます。
なぜ低体温になってしまうのでしょうか？
低体温の原因と思われるものが
過激なダイエットしている、したことがある。運動不足になっている。 過度のストレスからホルモンのバランスを崩している。冷暖房完備の住環境 が整っていること。シャワーだけで浴槽で温まらない入浴をする。 きつい下着をつけていて血行が悪い状態をつくっている。早食い、どか食い、などの食習慣を繰り返している。冷たい物や甘い物の食べ過ぎが多い。季節はずれの野菜や果物（南国育ちのものは体を冷やしやすい）
体温と健康状態
37.0℃ 免疫力最大
36.5℃ 免疫力上がり始める
36.0℃ 熱を作るため身体がふるえる
35.5℃ 機能低下、自律神経失調
35.0℃ ガン細胞が最も増殖しやすい
34.0℃ 生命が回復できる下限温度
３日で体温37℃代に出来る、低体温からサヨウナラ
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ボディ・エンザイムとは・・・ ダイエットカロリーコントロール
若返りの最新理論ボディ・エンザイムとは・・・！
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若返りのキーワード？！ ボディ・エンザイム。
「痩せにくい・老けてみえる」の悩みを解消してくれる！
美容健康マニアの間では常識のエンザイムとは酵素のことなんです。
いくら栄養素を摂っても体内で酵素が作られないと、腸が汚れてしまう。
肌トラブル、便秘下痢、やせられない、風邪が治りにくい、
疲れがとれないなどの症状を改善して、
体内で、酵素が作られやすい状態を目指す健康法がボディ・エンザイム。
あるある大辞典！！
ボディエンザイム1週間プログラム 汚れた腸をリセット
最初の２日間は（出す）
中間は、腸に良い菌を植え付ける
最後の２日間は（育てる）
最初） 水1日に２リットル数回に分けて摂る。
ヨーグルト１日２５０ｇ
食物繊維 水溶性＝しいたけ、バナナ、わかめ、昆布（最初に）
不溶性＝さつまいも、ごぼう、ブロッコリー、いんげん（次に）
寒天でもＯＫ！
中間） オレイン酸 オリーブ油orごま油orオリーブ実orカシューナッツ
を摂る。
後半） オリゴ糖 ハチミツ ティースプーン１杯
フルーツ キウィ、パイナップル（生）
１週間、朝晩のパワーヨガを加えて腸腰筋を鍛える。
１週間でウエストー８ｃｍ以上の結果が出た方がいました。
１週間のベースには、１日３食、肉などは脂肪の少ないもの、間食無し、お酒１杯までという制限があっての結果ということでした。
スーパージュネス＞＞完全無農薬の植物活性複合湿性酵素(エンザイム)配合！
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑メタボリックシンドローム日常動作工夫で改善できる！
メタボリックシンドロームを改善するには、
運動（消費カロリーＵＰ）が大事。
わざわざ運動するのは中々大変なので、日常生活で習慣化がいいですね。
日常生活の普通の動作を活かして、消費量を高め、
メタボリックシンドロームを改善する。
日常のこんな工夫で、運動消費量（消費カロリー）を上げる
そんなメタボリックシンドローム対策はいかがでしょう。
ゆっくり歩く。 片足に全体重をかけて歩く。
普通に歩くよりも消費カロリーが多くなります。
目安時速２ｋｍ。20分を週4回で、３７８kcal
ヒレステーキ１５０ｇを食べたくらいの消費カロリー。
掃除
高いところを身体を伸ばして拭き掃除する。
20分週2回で１５１kcal ご飯1杯分の消費カロリーになる。
掃除機を使う時に、その場で足を屈伸しながら
（スクワットみたいに）掃除する。
17分週3回で、２２６kcal みたらし団子2本分の消費カロリーになる。
洗濯干し
3秒かけてしゃがみ洗濯物をとり、3秒かけて立つ。
身体をぐっと伸ばして干す。
13分 週4回で、２５２kcal あんみつ1杯に相当する消費カロリー。
座り方
椅子に浅く腰掛ける。 アキレス腱の位置で脚を組む。
前後、⇔足首を押し合う。
3分 1日2回毎日で、４４２kcal トンカツ1人前に相当する消費カロリー。
1週間で１４４９kcal（目安）消費する。（おもいッきりＴＶより）
このくらいならできそうじゃないですか？
男性も女性も試してみてはどうでしょう
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基礎代謝を上げて消費カロリーアップ作戦！
基礎代謝を上げて消費カロリーアップするには
基礎代謝とは
呼吸、体温を調節したりと生命維持に必要な消費エネルギー。
基礎代謝は消費エネルギーの約６０％を占める。
この基礎代謝低下が、消費エネルギー減らし、太りやすい体質にする。
食べる量が増えているわけではないのに年々太ってしまう。
これは、基礎代謝の低下が原因のようです。
夏の生活が太るきっかけ
夏は暑いので汗をかきますが（５リットル〜１０リットル）、
外気に合わせて体が体温調節しているだけで
エネルギー消費では無いのだそうです。
（ｐ・Д・；）ｱｾｱｾ なんだかガックリ
やせているような気がしてたのに〜っ！(ノ_-;)ハア…
そうなの〜？ 言われてみれば確かにそうよねぇ〜
体内部の筋肉を使ってかく汗で、エネルギー消費。
発汗すると水分不足よね、そうすると筋肉の水分も減るから、
筋肉の化学反応に使う消費エネルギーも低下するようになるんですって。
夏は、冷たいものやさっぱりとしたもの、やわらかいものを食べる傾向でしょ！？
やわらかい、冷たい食事がノルアドレナリン（全身の細胞活性を促す役目）の分泌を少なくしてしまうのだそうです。
これが、生活活動代謝（家事や仕事などの）と
食事代謝（噛み砕く、栄養素に分解する）までも
低下させてしまうんだって(ノ_-;)ハア…
ヾ(*≧∇≦)〃キャッ 基礎代謝を上昇させなくっちゃ
基礎代謝を上げる方法 たったこれだけ
朝、起床後にコップ１杯（冷蔵庫から出し立ての１０℃）
食後に歯磨きをする。 しながら〜
内もも運動する＝かかと＆膝をつけて軽く屈伸する（内ももに力を入れて行う）
朝食を摂る（硬いパンや玄米）噛む回数の多い食品がお勧め。
食後にお茶（カテキン成分）を飲む
以上 これだけ です。
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
ダイエットは、言うは簡単、行うは難しい！
うまく生活の中に組み入れて、習慣化できるといいですね。
だって、何事も継続するって大変でしょう？！
習慣化して気がつかない内にダイエット行動しているなんてのが成功ポイントだと思うので〜す。
カテキンはノルアドレナリン効果を持続させる働きがあるそうな。
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カロリー【摂取カロリーの決め方】
一日にどのくらいカロリーとっていいの？
健康的にやせるための、一日食事カロリーはどのくらい？
からだの脂肪の８０％は純粋な脂肪。
残り２０％は水分、他との混合物構成。
脂肪１ｇ＝９kcal（カロリー）の熱量
体脂肪１kg（１０００ｇ）を燃やす
為には
【 ９ｘ１０００ｘ０．８＝７２００kcal 】という計算になります。
平均女性の一日必要エネルギーが２０００kcal前後です。
摂取カロリーを一日１２００kcal にすると
一日当たり８００kcalのマイナスとなります。
８００カロリーｘ９日間＝７２００カロリー
９日間で１ｋｇ、１ヶ月で約３ｋｇ〜４ｋｇ脂肪を燃やせる計算になります。
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健康重視＆リバウンド予防も兼ねて、このくらいのペース減量がおススメです
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