ダイエットに向かない？！食べ放題外食、でもこのスープで...
ダイエット意識しているのに誘われると断れない、
むしろ断りたくないという私と似たタイプの方は
ご用心よ、食べ放題のお店はやはり食べ過ぎてしまうわ。
このプレート、お代わりして３枚分も食べてしまいました（＞＜；
どれも美味しくて〜♪
１食で１０００kcalは越えましたね。
ハッキリ言って食べ過ぎです！
ランチに食べ放題したので、夜まで満腹状態でした。
当たり前だわねぇ。
そこで夕食はこの スープ にしましたよぅ。
私だけ胸いっぱい、お腹いっぱいだけれど
オエッとしながら家族には何とか料理しました。
ダイエットしたい場合は１食400~500kcalが理想ですね。
お弁当のカロリーと注意点（ダイエットカロリーコントロール）
ダイエット中に注意しておきたいお弁当のカロリー。
皆様ゴールデンウィークはいかがお過ごしですか？
お出かけ先の名物弁当やコンビニ弁当など
お弁当を食べる機会って結構ありますよね？！
そこで
（ダイエットのための注意ポイント）
●味付けが濃い目なので塩分のとりすぎに注意。
●揚げ物メニューが多いので脂肪のとりすぎに注意。
●野菜が不足しがちなのでサラダなどで補う。
●ご飯は200g以上入っている場合が多いので残す勇気を。
主なお弁当の参考カロリーです↓
| お弁当 | kcal |
| 幕の内弁当 | 700 |
| 鮭弁当 | 620 |
| のり弁当 | 630 |
| おにぎり弁当 | 620 |
| 鶏から揚げ弁当 | 680 |
| とんかつ弁当 | 710 |
| ミックスフライ弁当 | 900 |
| ハンバーグ弁当 | 690 |
| シュウマイ弁当 | 680 |
| 酢豚弁当 | 690 |
| 春巻き弁当 | 710 |
| しょうが焼き弁当 | 790 |
| ちらし寿司弁当 | 460 |
| 茶巾寿司と太巻き弁当 | 360 |
| 押し寿司弁当 | 440 |
| いなりと海苔巻き弁当 | 670 |
ダイエットカロリーコントロール（外食）和食その３寿司のカロリーと注意
ダイエットのための外食（和風３ すし）
和風料理すしの上手な食べ方
すしは、お店によってご飯の量やねたの大きさが違いますが、
にぎりや巻きもの１人前は400kcal以上目安
ちらしや丼ものはご飯量が多いため600kcal以上目安くらいです。
並、上、特上とランクが上がると具のカロリーも高くなります。
お好みで追加しているとついつい食べ過ぎるので、
１人前盛りを注文する方が、ダイエットには無難です。
1200kcal/日の人は、7~8個、1400kcal/日の人は8~10個
1600kcal/日の人は、10~12個ぐらいが食べる目安です。
（１個当たりは表数値の1/2になります）
| にぎりずし(２個セット） | kcal |
|---|---|
| いか（すみいか） | 60kcal |
| まぐろ（赤身） | 80kcal |
| たこ | 60kcal |
| 甘エビ | 60kcal |
| えび | 70kcal |
| ひらめ | 70kcal |
| まだい | 70kcal |
| こはだ | 80kcal |
| しゃこ | 50kcal |
| うに 軍艦巻き | 80kcal |
| 赤貝 | 60kcal |
| あわび | 50kcal |
| みる貝 | 60kcal |
| とり貝 | 60kcal |
| 子持ち昆布 | 50kcal |
| かずのこ | 80kcal |
| まぐろ（中トロ） | 110kcal |
| あじ | 110kcal |
| いくら軍艦巻き | 130kcal |
| いわし | 130kcal |
| あなご | 100kcal |
| 卵焼き | 130kcal |
ダイエットカロリーコントロール（外食）和風その２めん類のカロリーと注意
ダイエットのための外食（和風２めん類）
和風料理の上手な食べ方
そばやうどんは比較的低カロリーですが、栄養的には
糖質が主で、たんぱく質や野菜はほとんど期待できません。
消化が良いので直ぐにおなかがすいてしまいます。
できるだけ野菜や卵などの具入りを注文したい。
めんを残すことでカロリー調節しましょう。
塩分の多いつゆは全部は飲まないほうがいい。
なぜなら丼一杯分のつゆで約4〜5gの塩分があります。
塩分は１日10g以下が理想なので、全部飲み干すと
他の食事でググッと控えなければならなくなります。
特にむくみ易い方、高血圧などの症状がある方などは
要注意で１日7gくらいに塩分を抑えたほうが良いです。
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ダイエットカロリーコントロール（外食）和風その１定食のカロリーと注意
ダイエットのための外食（和風１定食もの）
和風料理の上手な食べ方
和食は、素材をそのまま生かす調理法が多いので、
洋風や中華料理に比べると一般的に低カロリーです。
和風定食ものは、ご飯、おかず、汁と皿数が多いから
栄養のバランスがとりやすいです。
焼き魚や煮魚、刺身、すき焼きなどとおかずが多いので
たんぱく質も十分摂れます。
ご飯の量も自分で調節しやすい。
野菜が不足しやすいので、おひたしやサラダなどを
補うとバランスがよくなります。
★おもな定食のカロリー目安です★
刺身定食 550kcal
サバ味噌煮定食700kcal
豚しょうが焼き定食860kcal
鶏竜田揚げ定食670kcal
天ぷら定食880kcal
おでん定食420kcal
すき焼き定食1220kcal
野菜煮物定食500kcal
五目釜飯定食510kcal
ぶりの照り焼き定食740kcal
アジの開き定食550kcal
特に１日の摂取カロリーを1200kcal,1400kcalに
抑えている方はご飯を残すなど食べ方に注意してください。
サラダもあらかじめドレッシングなどかけないよう
頼んでおくほうがいいでしょう。
カロリー（外食アドバイス）ちょこっとの気づきで違いが出る。
ちょっと待ったぁ！外食メニューを選ぶ前に
ダイエットしている時の外食には注意が必要です。
外食は、一般的に栄養というよりも、味とボリュームに重点が置かれます。
カロリーが高く、高脂肪のメニューが揃っています。
よくメニューを選ばないといけないです。
カロリーと脂肪が低い料理を選びましょう。
栄養のバランスを考えると、一品ものよりも品数のある定食がいいでしょう。
素材の数が多いもの、素材の元がわかりやすい料理を選ぶのがポイント！
例えば、
和食…焼き魚、煮物、刺身定食 おひたしなど
中華…油が多め料理が多いので炒め汁などは控える 野菜中心に食べる
洋食…肉量の摂り過ぎやフライものを控える サラダメニューを加える
外食は塩分が高めですから量を調節するなどの注意が必要です。
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
ダイエット中は外食したくないんですけど〜
いろいろとお付き合いもあって なかなかそうもいきません。
もったいないなんて言ってられない 量が多いときは思い切って残しましょう。
もっと、もったいないものが増えるよりも…ねっ！
何だか判る？＾＾
飽きちゃったダイエット器具とかですよ（笑） 使ってますか〜？
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