サプリメントのビタミンには「天然」と「合成」の２種類が...
紫外線対策やダイエットに欠かせない
バランスのとれた食生活は必要不可欠です。
しかし外食や加工食品を口にする機会が多い現代では、
カロリーは足りていてもビタミンなどの栄養素が不足しがち。
栄養をたっぷり含む食品を、
適度に組み込んだ食事が理想的ですが、中々完璧にはいかないもの。
また、この時期は、冬から春へ少しずつ暖かくなって、
気温の変化が大きく３日間寒くなり、続いて４日間暖かい、
「三寒四温」です。
暖かさに油断してたら体調が...。
紫外線がシミが...。
意外と摂れていそうで摂れていない！？のが
ビタミン（Ｃ）ですね。
ご存知でしたかビタミンのこれ？
サプリメントのビタミンには「天然」と「合成」の２種類があるんですね。。足りない栄養を補うなら
オーガニック（有機）栽培されたオーガニックのビタミンＣですよ。
ビタミンＣを多く含む食品には
ブロッコリー、芽キャベツ、かんきつ類などがあります。
ちゃちゃっとブロッコリーとアサリの料理レシピもご覧になってくださいね。
【ビタミン】健康に必要な栄養素
【ビタミン】健康に必要な栄養素
☆ ビタミンＡ ☆
夜間の視力の維持を助ける栄養素です。
皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
☆ ビタミンＢ１ ☆
炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の
健康維持を助ける栄養素です。
☆ ビタミンＢ２ ☆
皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
タンパク質や脂質をエネルギーとして変換させるために必要。
ナイアシン、パンテトン酸、ビオチン
☆ ビタミンＢ６ ☆
たんぱく質からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の
健康維持を助ける栄養素です。
☆ ビタミンＢ１２ ☆
赤血球の形成を助ける栄養素です。
炭水化物、タンパク質、脂質のエネルギー変換に必要。
☆ 葉酸 ☆
赤血球の形成と胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。
☆ ビタミンＣ ☆
皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
☆ ビタミンＤ ☆
腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
☆ ビタミンＥ ☆
抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、
細胞の健康維持を助ける栄養素です。
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下半身ダイエット！秋の味覚でコラーゲンとビタミン
下半身ダイエットに大事な〔ビタミンC〕
あなたが、よ〜くご存知の美容ビタミン！
シミを治したり、肌を白くするという〔ビタミンC〕ですが
それ以外にも脚を細くする下半身ダイエットにも役立ちます。
〔ビタミンC〕が不足すると、コラーゲンができないから、
血管がもろくなって皮下出血を起こしやすくなります。
コラーゲンがうまく作られないと、むくみ症状が出たり、
老廃物の排泄もうまくできなくなります。
これは下半身ダイエットにとって最悪の状態に。：゜(；´∩｀；)゜：。
秋の味覚の代表 柿 は、
〔ビタミンC〕を100g中に70mg も含んでいます。
〔ビタミンC〕は、熱に弱い。
生食できるサラダや果物から摂るのがいいですよね
果物のビタミンCは100g中このくらい含まれている
いちご８０ｍｇキウィ８０ｍｇレモン４５ｍｇ
グレープフルーツ４０ｍｇなつみかん４０ｍｇみかん３５ｍｇ
バナナ１０ｍｇぶどう４ｍｇりんご３ｍｇ
皮膚、腱、軟骨、骨、歯などの
主成分であるコラーゲン（たんぱく質）が
体内で作られる時に〔ビタミンC〕を必要とし、
たっぷりと〔ビタミンC〕があれば、
コラーゲンの促進作用で皮膚の細胞がいきいきと活動できる。
〔ビタミンC〕の成人１日の必要量は、50mg。（柿１コ分）
水溶性なので余分に摂っても排泄されます。
摂りすぎるということはありません。
ただし、果物に含まれる糖質は比較的多いし、
エネルギーも高めなので体内で中性脂肪蓄積につながらないように！
ほどほどに楽しく、美味しく食べましょ
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下半身ダイエットに重要ビタミンは？
下半身ダイエットにもっとも関係深いビタミン
〔ビタミンＢ郡〕
〔ビタミンＢ郡〕が不足すると、皮膚、胃、腸、血管に異常が現れます。
下半身ダイエットにこの異常は影響大です。
ついつい手軽に食べられるインスタント食品や
ファーストフードばかり利用したり、
甘いものをたくさん摂り過ぎてしまうという人は要注意！
これらの炭水化物食品は、体の中で分解される時に、
多量の〔ビタミンＢ郡〕を消費してしまうそうです。
〔ビタミンＢ１〕が不足すると、疲れやすく、だるい、
手足にしびれやむくみが現れる。
〔ビタミンＢ２〕が不足すると、脂肪の代謝が悪くなり、
太りやすく、また痩せにくい体になってしまうようです。
下半身ダイエットには、〔ビタミンＢ郡〕が重要！！
〔ビタミンＢ郡〕は、こんな食品に多く含まれています。
〔ビタミンＢ１〕
豚肉、ピーナッツ、大豆、ビール酵母、小麦胚芽など。
〔ビタミンＢ２〕海草、ほうれん草、レバー、ビール酵母、ウナギ、など。
〔ビタミンＢ６〕大豆、玄米、サバ、マグロ、ビール酵母、小麦胚芽など。
〔ビタミンＢ１２〕ハマグリ、カキ、アサリ、牛肉、豚肉、玉子、チーズなど。
バランス良く適量食べましょ
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下半身ダイエット！魅惑の脚つくり☆ビタミン必須
下半身ダイエット！魅惑の脚つくりにはビタミンも必要。
脚を細くして魅力的に下半身ダイエットするにはどんなビタミンがいいの？
では、今回は〔ビタミンA〕を見てみます。
〔ビタミンA〕は、肌が乾燥でガサガサしないように、皮膚の抵抗力を強めてくれるといわれてます。もし、〔ビタミンA〕が不足すると細菌に感染しやすく、ニキビや吹き出物、湿疹などに悩まされる原因になるようです。
〔ビタミンA〕は、牛乳、卵黄、青魚や貝に含まれています。肉では、レバーに含まれ、野菜では、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれていて体内で、〔ビタミンA〕に変化します。海苔も、〔ビタミンA〕があります。
季節の変わり目に肌がかさつく、かかとがガサガサしやすいなどの場合には意識して、〔ビタミンA〕を取るとすべすべの皮膚でいられます。
８０種類もの野菜、果物、穀物からの
豊富なビタミン類が摂取できます。
それぞれのビタミンの１日に必要な量はごく微量ですが、不足すれば代謝がうまくいかなくなってしまいます。下半身ダイエットにも影響がでてきそうです。
次回は、下半身ダイエットにとても関係の深いビタミンについてです。
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
朝、夜にも 昆布水で炊いたご飯だったの、
案の定、家族からのブーイング
こんな時に思い出すのは、韓国ガイドさんの言葉よ。
結婚は判断力の欠如。
離婚は理解力の欠如。
再婚は記憶力の欠如。
だそうな〔笑〕
ヾ(;´▽｀A``
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