カロリー摂取量と５大栄養素
カロリー摂取量と５大栄養素
目次 
食品で重要なのはエネルギー（カロリー）だけではありません。
含まれている栄養素が、重要で大切な役目を持っています。
必要不可欠な栄養素についてポイント説明してみましょう。
カロリー摂取量と５大栄養素【ビタミン】ノンストップマッハ３３
カロリー摂取量と５大栄養素【ミネラル】
カロリー摂取量と５大栄養素【ミネラル】
ダイエットカロリー摂取する時に必要不可欠なのが5大栄養素です。
ミネラルは、ビタミンと同じく、カロリー摂取量はゼロです。
カルシウムや鉄分など、ミネラルが欠乏すると、身体に不調が表れます。
貧血や骨が弱る、いらいらしたりと様々な症状が出てきます。
普段から割合と不足しがちなので、十分に摂るように心がけましょう
。
ナトリウム（食塩）は、要注意ですよ！
ナトリウムを取りすぎると、体がむくんだり（水太りも含む）、
血圧も高くなったりと、長い間にどんどん症状が蓄積されていきます。
インスタント食品や外食は、食塩が多く含まれていますので、
注意が必要です。
ミネラル以外の５大栄養素
つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
いま、自分の健康状態はどうなんだろう？
病院に行くのも時間かかりそうだし、面倒だし
でも、ちゃんと自分の体を知っておきたい。
そのような方に自宅から検査が受けられる
そんなシステムをご存知でしょうか？
便利なのがあるんです。
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カロリー摂取量と５大栄養素【ビタミン】
カロリー摂取量と５大栄養素 【ビタミン】
ビタミンは食べ物でしかとれませんから、
ビタミンを含む食品を不足させないことが大事です。
温野菜サラダなど加熱するとたくさん食べられますね、
でも、熱に弱いビタミンもありますので注意してください。
くだものは野菜と違い、糖質が多く含まれています。
野菜系というよりも、お菓子くらいに思っていたほうがいいでしょうね。
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外食とかが多いと、野菜、ビタミンって不足しがちですよねぇ〜
そんな時は、サプリメントで補うように気を遣っています。
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カロリー摂取量と５大栄養素【油脂】
カロリー摂取量と５大栄養素【油脂】
ダイエットカロリーコントロールする時に必要不可欠なのが5大栄養素です。
油脂…サラダ油、ごま油、、オリーブオイル、バターなど。
油脂は、１ｇ＝９kcal（カロリー）です。
たんぱく質や炭水化物の約2倍のエネルギーです。
少量でもカロリーオーバーしやすいですね
油っぽい豚カツや天ぷらなどの揚げ物は、普段よりも減らしたほうがいいみたい。
油脂は、動物性脂肪と植物性脂肪とがあり、
植物性脂肪の方が体脂肪にはなりにくいです。
コレステロールを下げる作用もあります。
コーン油、ごま油、オリーブオイル＝植物性脂肪
バター、ラード＝動物性脂肪
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脂質源食品って？
答えは、（働く力や体温のもとになる脂質を供給する食品）
油脂には、マヨネーズもあるわよん
極端に多く使わないようにしときましょ
多脂性食品には、落花生、くるみ、ベーコン、生クリーム、アボガドなどがあります。
控えめに摂って、カロリーオーバーしないように、美味しく食べましょう
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カロリー摂取量と５大栄養素【たんぱく質】
カロリー摂取量と５大栄養素【たんぱく質】 】
ダイエットカロリーコントロールする時に必要不可欠なのが5大栄養素です。
たんぱく質…肉や魚、卵、豆腐、牛乳など。
たんぱく質は、筋肉、内臓、血管など、身体の基本となる細胞を構成している主成分です。
一日に必要な量の目安は最低でも、魚なら７０〜８０ｇ、
アジの開き干し中形が一枚約８０ｇくらいです。
肉なら６０ｇ（注’ステーキ一枚が１００〜２００ｇです）卵なら1個、豆腐半丁、牛乳１８０ｃｃ。
これが、一日に 最低限度 必要な分量です。
たんぱく質は、油脂に比べれば、少し多めに摂取しても大丈夫でしょう。
あなたの今の健康状態をチェックしてみたいなら、自宅で簡単に
つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
あさり、いか、はまぐり、エビ、ソーセージ、ヨーグルト、チーズ、
脱脂粉乳、油揚げ、がんもどき、などもたんぱく質です。
そんなの知ってる！ そう、知ってた？ 当たり前？
失礼しましたー ｍ（＿＿）ｍ 
カロリー摂取量と５大栄養素【炭水化物】
カロリー摂取量と５大栄養素炭水化物
ダイエットカロリーコントロールする時に必要不可欠なのが5大栄養素です。
健康な身体のために、セルフチェックしながら、いろいろな食品をバランス良く食べていきましょう
炭水化物…ご飯、パン、うどん、スパゲティーなど。
炭水化物って、吸収されやすいんですよね。
要！セルフチェック！
ダイエット中は、できるだけ食べすぎない努力が必要みたいです。
ただ、最低でも1日、
ご飯一膳（普通茶碗に一杯約１１０ｇ〜１２０ｇ）、または
食パンなら一枚（６０〜７０ｇ） または
麺類なら（約１８０ｇ）くらいは、一日に摂るように！
栄養失調にならないようにしてくださいね
＊同じ炭水化物でも、甘いお菓子や砂糖などは、別のものと考えてください。
甘い糖質は、体脂肪になりやすいですから要注意です。
決して身体に欠かせない食べ物というわけではありません。
こんなに簡単にセルフチェックもできるんですね〜
ゆだんすると危ない！せめて自宅に居ながら血液検査..
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だったのねぇ〜ヾ(*≧∇≦)〃キャッ
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