ダイエットカロリーコントロールのダイエットマニュアル「なぜ痩せないの？これなら...」
ダイエットカロリーコントロールしている皆さん！
ダイエット進んでいますか？＾＾
「そんなに食べていないのに何故か太るし...」
「こんなに頑張っているのに中々痩せないなぁ...」
なあ〜んて想っていませんか？
何故痩せないのか、理由はいくつかありますが、
「今やってるダイエットカロリーコントロール方法では
ちっとも効果が現れない、この方法で本当にいいんだろうか...」
と不安を抱えていませんか？
「世の中にいっぱいダイエット方法があって、どれを選べばいいのかしら〜
３日で５キロ減る、こちらは１ヶ月で１０キロ減るのか」
と迷ったり踊らされたりしていませんか？
何故、不安を抱いたり、迷ったり、踊らされたりするのでしょうか？
それはね、きっと、あなたがまだ自信を持てていないからではないでしょうか。
何故、自信を持ってダイエットカロリーコントロールを進められないの？
それはね、あなたを導くはっきりとした指針が無いからかもしれません。
キッパリとしたダイエットカロリーコントロールの実践型指導書
（誰でも簡単にスリムを実現！！知られざる秘密の方法！）があれば、
もう迷いませんね、それをただ実践するのみです。
あなたの日常と同じ事をいつまでもしていても今の状態のままです。
でも、あなたの日常とかけ離れ過ぎたものでは実行していけません。
老若男女に適応するダイエットカロリーコントロールの実践型指導書
（誰でも簡単にスリムを実現！！知られざる秘密の方法！）で
食べながら無理しない方法で健康的にキレイに痩せる。
ＰＤＦ型式と冊子版＋ＤＶＤともに同じ価格です。
２７３ページありますから予め印刷されている製本＋ＤＶＤの方が活用しやすいでしょう。
ダイエットカロリーコントロール・部分やせってできるの？
部分やせってほんとう？
部分的にダイエットカロリーコントロールできるでしょうか？
脂肪の燃焼というのは、部分的に1箇所で起きているのではなくて、
体中の脂肪が血中に溶け出して、その血中の脂肪が運ばれて、
エネルギーが必要とされる場所で燃えるんです。
例えば、腕をやせたいと願って腕を鍛えたとします。
腕の運動によって、脂肪は確かに燃えます。
それは、体中から運ばれてきた脂肪を腕で燃やしているだけで、
決して腕の周りの脂肪だけを燃やしているわけではないんですね。
部分的に脂肪を燃やすというのは、
体の仕組みを考えると残念ながら不可能ですね。
医師の説明付きで「人体の不思議展」に行ったことがありました。
人体の骨組みや筋肉など全身の仕組みがはっきり見えるわけです。
色々な解説を聞き勉強になりましたが、背筋が寒い感じ。
やっと出口でホッとすると
「皆さん、予約の店に行きましょう」
信じられません、先生はスパゲティーを普通に食べてました。
私には、そのお皿に脳があるような連想が・・・
食欲はすっかり消えました。
食べ過ぎ防止に向いたコースだったわ。
ダイエットカロリーコントロール・中性脂肪を燃やす基礎代謝
ダイエットカロリーコントロール、基礎代謝に注目！
お腹をつまんで、ブヨブヨお肉がありますか？
そう、それが中性脂肪です。
この中性脂肪、減らしたいですよね。
そこで、ダイエットカロリーコントロールが必要になります。
脂肪を燃やす為には、カロリーを消費しなきゃならない。
そこで注目されるのが基礎代謝です。
基礎代謝とは寝ていたり、安静にしている時に使うエネルギーです。
寝ているときも呼吸をしたり、心臓を動かしたり、
意識していなくても、さまざまな身体活動をしています。
この時に使われるエネルギーが基礎代謝です。
実はこの基礎代謝、1日の全消費エネルギーの
５０％〜６０％になると言われてます。
そうなると消費カロリーを増やして脂肪を燃やすのに
1番大切なのは基礎代謝がどれだけ大きいかということ
になります。
基礎代謝の大きさは、『筋肉の量』によって決まります。
筋肉１ｋｇで1日に１１０キロカロリーの消費をします。
筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、筋肉量が少ない人は
基礎代謝が低く消費カロリーが少ないのです。
筋肉量多い→基礎代謝高い→消費カロリーが多い→脂肪を燃やせる
筋肉量少い→基礎代謝低い→消費カロリーが少い→脂肪を燃やせない
ダイエットカロリーコントロール基礎代謝を上げるには
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑
ダイエットカロリーコントロール（大豆加工品の図解）
ダイエットや健康にも大豆製品を上手に摂りたい。
節分にも大豆を食べますよね。
納豆も味噌ももやしも、基は大豆でしたよねー
既に知っているようで、もしかしたらうっかりするかも・・・
大豆の加工品をいろいろ図にしてみました。
（みどり色は枝豆です）図を描くのに時間がかかって
「えだまめ」抜けました〜（＾＾Ａ；
慣れないパソコンお絵かきに挑戦しました。（汗）
高野豆腐は、固めに作った豆腐を薄く切り、
冷凍室に長期間凍結、乾燥させて作る。
凍らせることでたんぱく質がアミノ酸に分解されやすく、
コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸が効果的に摂れる。
美肌効果があります。
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑
マイペースを知ろうね〜＾＾ ダイエットカロリーコントロール
（マイペース）自分のやせるペースを知ってみましょ
！
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】では
ご飯
おかずおやつ食べて大丈夫というダイエット。
三食＆基礎代謝と消費カロリーアップというダイエット。
日常の動作にダイエットを組み入れて習慣化というダイエット。
気功を意識した呼吸で継続というダイエット。
そんなダイエットで、いったいどれくらいのペースで、
どれだけやせれるんでしょうか？
これは、あなたにとって一大関心事かもしれませんね！？＾＾；
でも残念ながら（こんな数字になる）と示す訳にいかないんです。
あなたの健康状態や、生活習慣、環境などによって
やせるペースには大きな個人差（マイペース）があるのでね。
ホルモンのバランスが崩れて病的に太ってしまった人や、
これまでに極端なダイエットに明け暮れてしまった人などは
体重や体脂肪が落ちるのに時間が必要です。
それとは逆に、これまで脂肪の多い食事をたっぷり食べ過ぎていた人
、内臓肥満型（りんご体型）の人などは
こってりした料理を止めるだけでも、割合痩せられます。
ええ〜いいいっ！
そんな解り切った事聞きたく無い〜！
んじゃ、マイペースをバッチリ無視して、平均的な数字を書きます。
健康安全ダイエットは、1ヶ月に体重の５％未満減量が理想です。
１００ｋｇの人なら５ｋｇ、 ５０ｋｇの人なら２〜３ｋｇ
でも、平均的なところでは、1週間で１ｋｇ落ちるくらいが理想。
では、私の場合は
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑
続き読む
摂取カロリーが同じでも、運動量（消費カロリーが違うから...
Q同じものを食べているのに、太る人と痩せてる人がいるのはなぜ？
A摂取カロリーが同じでも、運動量（消費カロリー）が違うからです。
例え同じものを食べていても、同じ運動をしているとは限らないし、ひとりひとりの基礎代謝量（消費カロリー）も違います。
筋肉をよく使っている人の方が基礎代謝量（消費カロリー）が多いようです。
からだが筋肉質の人と脂肪でぷちゃぷちゃしている人では、身長と体重が同じでも全然見た目が違ってしまいます。
見た目はやせてても、実は引き締まっていなくて脂肪ばっかりって人は体脂肪率が高い人で、栄養が偏っているようですよ。
そこで、最近は体重よりも体脂肪率が重要視されるようになってきました。
基礎代謝を上げて消費カロリーアップ作戦で消費カロリーを増やして、痩せやすいからだを作っていきましょ！
☆ポチッと応援お願い☆
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑
和菓子のカロリーって？
同じ甘いものでも和菓子がおすすめなのは？
洋菓子はバターや油などを使っていて、カロリーが高めのものが多いの。
絶対ではありませんが1個あたりのカロリーは和菓子のほうが低めです。
例えば、ショートケーキやアップルパイは、1個約300kcal
和菓子の大福は、1個約160kcal, 水ようかん1個約100kcal
串だんごは1本当たり、みたらし70ｇ 140Kcal、
一番カロリーの低いものは、みたらし団子です。
あん80ｇ 160Kcal、胡麻70ｇ 160Kcalで、
胡麻は油分を含み、すり潰した胡麻に砂糖を加えてあり、
あんこは、みたらしよりも若干カロリーが高いです。
蜜やあんこを沢山使用していると、全体的に糖分も多く高カロリーになります。
注意する点は、トッピングの数が増えるほどカロリーアップになるということ、
普通の「あんみつ」は240Kcal前後ですが、白玉が加わると280Kcal。
アイスが加わると340Kcal。白玉＋アイスが加わると380Kcalにもなります。
ダイエット中は、これらのトッピングの少ないもの、氷あずきなどが良いかもしれません。
せんべいは他の和菓子と比較して、砂糖を使用していない分低カロリー。
良く噛む必要があることから咀嚼効果が期待できます。
デメリットとして、全て炭水化物のため食べ過ぎてしまうと自然と脂肪蓄積になります。
黒かりんとうは油脂分が多く、5本25ｇで130Kcalにもなりますから注意が必要です。
ところてんは寒天を使用しているため、寒天自体はノンカロリーです。
又、醤油、酢、からしを入れても100ｇ当たり6Kcalと微量エネルギーです。
ところで・・・
あなたは本当に太っているのですか？
もう一度ＢＭＩ数値を確認してくださいネ２５以上ですか？
数値の計算方法→ あなたは太っている？BMI計算
あなたの体重は、今も増え続けてますか？
もし増え続けてしまうなら、それを止めないとネ
先ず、今の体重をキープしましょ！
そんなの嫌！こんな重い体重維持なんてしたくない！と思いますか？
減量するには、増やすのを止めてからスタートです。当たり前だったわね
|
無理なくできることから→ダイエット健康のポイント 1ｋｇやせるには→摂取カロリーの決め方
ダイエットはしばらくの間継続することが大事ですら、 いきなり気負いすぎて極端なダイエットをはじめても長続きしません、途中で挫折してしまいます。 あまり我慢続きではストレスになります。 好きなものは食べましょう！ 但しダイエット中ですから控えめに食べましょ！
|
ノンオイルドレッシングでサラダをたくさん食べるとダイエットの良いの？
Ｑ ノンオイルドレッシングでサラダをたくさん食べれば、栄養の偏らないダイエットになるの？
A生野菜はからだを冷えやすくするので、脂肪を溜め込みやすくなります。
生野菜は、カサがありますが実際に食べられる量が少ないので、ゆで野菜（温野菜）にすると量が食べられます。
ノンオイルドレッシングは、塩分が高いものが多いです。
それにすぐにお腹が空きやすいので、かえって普通のドレッシングのほうが、長時間満腹感を持っていられるようですよ。
その時々で上手く使い分けして、野菜を摂っていきましょう
ダイエットカロリーコントロールって、お腹がすいてなくても1日３食？
Qダイエットカロリーコントロールするには、
お腹がすいてなくても1日３食食べなきゃダメなのかなぁ？
A ダイエットカロリーコントロールするには、食生活のリズムは、作ったほうがいいです。
無理してたくさん食べる必要はないけれど、毎日だいたい決まった時間に食べる習慣をつけたほうがダイエットにはいいの。
食欲無いときは、クッキー一枚でも食べておいたほうがリズムを作りやすいです。
食べたり食べなかったりだと、からだが食べない時のためにエネルギーをため込もうとするようです。
ただし、空腹と食欲という２つの言葉の違いを理解したほうがいいです。
空腹とは、先天的なもので、からだが生理的に要求するものです。
胃は、味を感じません。満腹か空腹かを感じるだけです。
食欲とは、あなたの社会環境によって作られるものです。
何を食べようかなぁ〜、これが美味しそう〜、食べたい！と望む
食欲とは、精神的なものです。
食欲は、空腹でなくともあります。この味が好きとかイライラするからなど理由は様々ですけどね。
主が空腹で、食べ物を選り好みする食欲が従っていうのがダイエットカロリーコントロール成功のポイントです。
☆ポチッと応援お願い☆
つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
例えば、休日にいつもよりも遅く起きて、遅めの朝食を摂ったとしましょう。
直ぐにお昼の１２時になってしまいます、だからといってランチタイムにしなくてもいいのです。
だってお腹すいてないでしょ＾＾？！ どう？
それじゃぁまるで、パブロフの犬みたいに条件反射に近いような感じ〜
１４時頃にランチタイムでもよいのでは
「あなた、今、ゴキブリの天ぷらを食べたいですか？」って聞かれたらどうします？
飢餓状態の空腹ならきっと食べたいと思うかもしれない。
食べ物がそれしかない、そんな極端な場合は食べたいかもよ。
でも、普通は、嫌いなものに対しては食欲って湧きませんよねぇ。
空腹のために食べるのではなくて、食欲のために食べていることが多いかもしれません。
好きなものは食べたほうが幸せでしょう。 だけど......
もし、
寝る前とかに何か食べたいと思ったら
「あなた、今、ゴキブリの天ぷらを食べたいですか？」
と自分自身に問いかけてみてはどうでしょうか？
「食べたい！」って〜？ ありゃま
そう、きっと凄く空腹なのね！ 飢餓状態なのね！
ダイエットコントロール成功するには生きてなくちゃ〜ねっ！
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑
塩分に注意！ 水太りってあるの？
Q 水太り体質って、水分をひかえなきゃダメなの？
A 水太りはありません。水はノーカロリーです。
０カロリーなので、いくら飲んでも太らないの。
逆に、ダイエット中はたくさん飲むと、
尿が多くなって体内の老廃物が流れ出るので良いようです。
むくむのは、塩分を一緒に摂るからです。
塩分が水分をからだに取り込んでしまいます。
まるで水を飲んだから太ったような感じを受けてしまいますね。
これが水太りと誤解されるようです。
カリウムを多く含む食べ物をとれば大丈夫（果物、野菜）
塩分の摂りすぎは、ダイエットの大敵なんです。
外食などは、味付けが濃いものが多いですよね。
塩で味を整える場合に少し多めに入れると味が良いからです。
塩分をたくさんとると、ビールや清涼飲料、
ご飯の食べすぎにつながってしまいますから注意が必要です。
また、塩分の摂りすぎは、腎臓に負担をかけます。
腎臓が痛むと水分がうまく排出されなくて、むくみが出てきます。
塩分をひかえるだけで２〜５ｋｇ減量できることもあります。
☆ポチッと応援お願い☆
腎臓の働きを強める食品
ブリやイワシ、サバといった背の青い魚や
あなご、うなぎ、貝柱、かき、太刀魚
黒豆、胡麻、松の実、あずきなどの豆類
キャベツ、ニンジン、ほうれん草、スイカなど（紫外線対策にも効果的食材）
卵、牛肉、レバー類、鶏肉、豚肉などです。
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑
新着情報
