ダイエット！（ドライフルーツのカロリーと効果）

ドライフルーツは食物繊維だけでなく、鉄分、ミネラルなども豊富に含まれているので、おかしを食べるより体にいいです。持ち運び便利が嬉しい！！
ちょっとおなかがすいたとき、ドライフルーツを食べてみては？

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果実には80〜90％の水分が含まれ,これを脱水したのがドライフルーツ。
水分が減る事で総重量が減りますが、含まれる栄養成分は凝縮されます。

生ぶどう（フレッシュ）は８０kcalあたり１４３ｇです、干しぶどうになると２５ｇで８０kcalです。

 

ドライフルーツカロリー（参考例）
　　８０kcal　あたりの分量です。↓

プルーン（種込み）４０ｇ　　　｛プルーン１個が１０〜１３ｇです｝
干しぶどう（レーズン）２５ｇ　｛大さじ１杯で１２ｇです｝
干しあんず　３３ｇ　　　　　　｛１個６〜８ｇです｝
干し柿　　　３０ｇ　　　　　　｛１個３０〜５０ｇです｝

 

レーズンなどは、果皮までも乾燥させるので少量でも食物繊維たっぷりです。
果実のミネラルもフレッシュ時より、たくさんの量をとることができます。

 

ドライフルーツは皮ごと食べることが多いので、フィトケミカル色素成分により抗酸化作用があり、活性酸素予防につながるし、いつでもどこでも、丸ごとの栄養成分が摂れるのです

 

それに便秘を改善する食物繊維や、むくみを解消するカリウム、貧血防止の鉄などのミネラルまで豊富に含んでいるのですから、手軽に食べられてー、栄養バランス良いですよね。

 

また、ドライフルーツは甘みを強く感じますが、実は砂糖ほどの糖分はありません。
果糖は、砂糖に比べて代謝がゆっくりで、お腹持ちが良いというわけです。

 もちろん、食べ過ぎには注意をしてくださいね＾＾

ドライフルーツでダイエット、美容、健康に必要な栄養素を補もご覧ください。

 

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果物の持つ水分を乾燥させたドライフルーツ。

ダイエットは３食きちんと食べることが基本ですが、

過食しないように気を遣いますね。

正しい食生活がしっかりと身につくまでは、飢餓感やストレスを感じることがあるかもしれません。

そこで小腹がすいたときにドライフルーツ！

いちじく　　食物繊維が豊富なので便秘ケア。カルシウム、カリウムの含有量も多いので貧血対策にも効果的です。

クコの実　　そのまま食べる、スープやお茶に入れる、料理に使うなど広く活用されている。貧血予防、肝臓強化、疲れ目などに効果的です。

なつめ　　なつめのドライフルーツには、ホルモンバランスを整える、貧血予防、胃腸機能の回復などに有効です。

あんず　　女性の冷え、貧血、便秘、美肌効果あり。

パイナップル　　ビタミンB1が豊富で新陳代謝を活発にして疲労や夏バテ効果あり。

しょうが砂糖漬け　　胃腸の働きを整え、リンパの流れを良くする働きや、かぜ症状に効果的です。

あなたも、ドライフルーツを活用してみませんか？

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