むくみ、だるさを改善（小豆かぼちゃのいとこ煮）ダイエットカロリーコントロール
足の老廃物を追い出して、脚やせ！
だるさ、むくみ、疲れが抜けないにサヨウナラ〜♪
小豆には、サポニンやカリウムが含まれ、利尿作用が高いので、
体に溜まった余分な水分や塩分を体の外に追い出してくれます。
筋肉が少ない、皮下脂肪が多いなんて方は
老廃物が溜まりやすいですね。
ひとりごと (* _ω_).....連想...エレファント脚
あずきには食物繊維、ビタミンBや鉄分も含まれますので
肌荒れや貧血、ダイエットにもおすすめの食材です。
＜いとこ煮＞
（材料2人分）
かぼちゃ200g
低糖ゆであずき缶100g
だし汁1/2カップ
薄口しょう油小さじ１
（作り方）
１、かぼちゃの種を取り出し、ラップして電子レンジ３分くらい加熱して、
一口大に切る。
２、鍋に１のかぼちゃとあずき缶、調味料を加えて、２〜３分ほど煮る。
注）食材の種類によって調味料や調理時間を調節してくださいね。
ゆであずき缶100gで 218kcal
かぼちゃ100gで73kcal
かぼちゃに含まれるカロチンやビタミンEが老化を予防、冷え性改善効果もあります。
下半身ダイエット と 全身ダイエットの違い
下半身ダイエット と 全身ダイエット
では、気をつけるポイントが変わるようですよー！
ええっ！ ヾ´▽｀；`そうなのぅ？
例えば【 フルーツ 】の場合
フルーツには果糖が多く含まれていて、カロリーは想像以上に高い。
果糖は、ブドウ糖に比べて２倍率で中性脂肪に変わると言われてます。
その果糖は、何とビタミン類を消耗してしまうのだそうです。
下半身ダイエット、全身ダイエットにもビタミンが重要でしたね。
全身ダイエットには
フルーツは、午前中に適量を控えめに摂るのが良いようです。
たくさん食べすぎないように気をつけてくださいね♪ヽ(^-^ )
下半身ダイエットには
上半身はそれほど太っていないの場合には、
カリウムの多いフルーツを摂ると、
むくみや下半身の太さを解消していくことができます。
脚を細く、下半身ダイエットに役立つフルーツは
バナナ＝一般的に高カロリーで太る果物と言われますが、
消化が良く、カリウムが多く、脂肪とナトリウムがすくない。
下半身ダイエットにはうってつけです。
りんご＝カリウムが多く、エネルギー代謝高めるリンゴ酸が含まれる。
パパイヤ＝タンパク分解酵素パパインが含まれている。
いちご＝ビタミンC ５粒で１日摂取量OK!
柿＝カリウム、ビタミンA,ビタミンC。
グレープフルーツ＝低カロリーでもビタミン、カリウムが多い。
いくら下半身ダイエットに効果があるからと
１度に食べすぎないでねヘ(▽￣*)
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下半身ダイエット！秋の味覚でコラーゲンとビタミン
下半身ダイエットに大事な〔ビタミンC〕
あなたが、よ〜くご存知の美容ビタミン！
シミを治したり、肌を白くするという〔ビタミンC〕ですが
それ以外にも脚を細くする下半身ダイエットにも役立ちます。
〔ビタミンC〕が不足すると、コラーゲンができないから、
血管がもろくなって皮下出血を起こしやすくなります。
コラーゲンがうまく作られないと、むくみ症状が出たり、
老廃物の排泄もうまくできなくなります。
これは下半身ダイエットにとって最悪の状態に。：゜(；´∩｀；)゜：。
秋の味覚の代表 柿 は、
〔ビタミンC〕を100g中に70mg も含んでいます。
〔ビタミンC〕は、熱に弱い。
生食できるサラダや果物から摂るのがいいですよね
果物のビタミンCは100g中このくらい含まれている
いちご８０ｍｇキウィ８０ｍｇレモン４５ｍｇ
グレープフルーツ４０ｍｇなつみかん４０ｍｇみかん３５ｍｇ
バナナ１０ｍｇぶどう４ｍｇりんご３ｍｇ
皮膚、腱、軟骨、骨、歯などの
主成分であるコラーゲン（たんぱく質）が
体内で作られる時に〔ビタミンC〕を必要とし、
たっぷりと〔ビタミンC〕があれば、
コラーゲンの促進作用で皮膚の細胞がいきいきと活動できる。
〔ビタミンC〕の成人１日の必要量は、50mg。（柿１コ分）
水溶性なので余分に摂っても排泄されます。
摂りすぎるということはありません。
ただし、果物に含まれる糖質は比較的多いし、
エネルギーも高めなので体内で中性脂肪蓄積につながらないように！
ほどほどに楽しく、美味しく食べましょ
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下半身ダイエットに重要ビタミンは？
下半身ダイエットにもっとも関係深いビタミン
〔ビタミンＢ郡〕
〔ビタミンＢ郡〕が不足すると、皮膚、胃、腸、血管に異常が現れます。
下半身ダイエットにこの異常は影響大です。
ついつい手軽に食べられるインスタント食品や
ファーストフードばかり利用したり、
甘いものをたくさん摂り過ぎてしまうという人は要注意！
これらの炭水化物食品は、体の中で分解される時に、
多量の〔ビタミンＢ郡〕を消費してしまうそうです。
〔ビタミンＢ１〕が不足すると、疲れやすく、だるい、
手足にしびれやむくみが現れる。
〔ビタミンＢ２〕が不足すると、脂肪の代謝が悪くなり、
太りやすく、また痩せにくい体になってしまうようです。
下半身ダイエットには、〔ビタミンＢ郡〕が重要！！
〔ビタミンＢ郡〕は、こんな食品に多く含まれています。
〔ビタミンＢ１〕豚肉、ピーナッツ、大豆、ビール酵母、小麦胚芽など。
〔ビタミンＢ２〕海草、ほうれん草、レバー、ビール酵母、ウナギ、など。
〔ビタミンＢ６〕大豆、玄米、サバ、マグロ、ビール酵母、小麦胚芽など。
〔ビタミンＢ１２〕ハマグリ、カキ、アサリ、牛肉、豚肉、玉子、チーズなど。
バランス良く適量食べましょ
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下半身ダイエット！魅惑の脚つくり☆ビタミン必須
下半身ダイエット！魅惑の脚つくりにはビタミンも必要。
脚を細くして魅力的に下半身ダイエットするにはどんなビタミンがいいの？
では、今回は〔ビタミンA〕を見てみます。
〔ビタミンA〕は、肌が乾燥でガサガサしないように、皮膚の抵抗力を強めてくれるといわれてます。もし、〔ビタミンA〕が不足すると細菌に感染しやすく、ニキビや吹き出物、湿疹などに悩まされる原因になるようです。
〔ビタミンA〕は、牛乳、卵黄、青魚や貝に含まれています。肉では、レバーに含まれ、野菜では、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれていて体内で、〔ビタミンA〕に変化します。海苔も、〔ビタミンA〕があります。
季節の変わり目に肌がかさつく、かかとがガサガサしやすいなどの場合には意識して、〔ビタミンA〕を取るとすべすべの皮膚でいられます。
８０種類もの野菜、果物、穀物からの
豊富なビタミン類が摂取できます。
それぞれのビタミンの１日に必要な量はごく微量ですが、不足すれば代謝がうまくいかなくなってしまいます。下半身ダイエットにも影響がでてきそうです。
次回は、下半身ダイエットにとても関係の深いビタミンについてです。
ビタミン一覧＞＞
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つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
朝、夜にも 昆布水で炊いたご飯だったの、
案の定、家族からのブーイング
こんな時に思い出すのは、韓国ガイドさんの言葉よ。
結婚は判断力の欠如。
離婚は理解力の欠如。
再婚は記憶力の欠如。
だそうな〔笑〕
ヾ(;´▽｀A``
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下半身ダイエット（ご飯で） ダイエットカロリーコントロール 【キレイの秘密】
下半身ダイエットに（海草＆ご飯）
下半身ダイエットに海草がオススメでしたね？コンブ、ワカメなどを取り合わせた食事です。海草にはご飯が合いますよねぇ〜。このご飯がとても良いようです。なぜかと言うとお米を水だけで炊くからです。
下半身ダイエットの重要ポイントは、「むくみ」の元になる塩分ナトリウムを控える事ですから、ご飯がピッタリなの。パンは作る過程でイーストや塩を使います。麺類はつけて食べる汁に塩分があります。調理の過程で含まれる塩分は見えませんので下半身ダイエットには、ご飯をオススメします。
また、パン食にサラダやハムを付け合せる場合も良くあると思いますが、ドレッシングの塩分、ハムのような加工食品には塩分がすでに含まれています。下半身ダイエットには、自分で塩分を調節できる食事がいいですよね。
下半身ダイエットメニュー 
手巻き寿司
（シソ、カイワレ、玉子、マグロ、イカ、アボガド、納豆）
すりおろしとろろにメカブとわかめ
さつまいもの豆煮
豆腐ととろろ昆布の吸い物
しょうゆは控えめにつけましょ
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下半身ダイエット！これ食べて美脚ダイエットカロリーコントロール
下半身ダイエットのカロリーコントロールには、
海藻カリウムが威力を発揮します。
下半身ダイエット成功には、海藻（ビタミン、ミネラル含む）です。
海藻のカリウムに注目
！
カリウムは体内の余分な塩分ナトリウムを吸収して、
対外に排泄する働きを持っています。
海藻の他にカリウムを含む食品は、
大豆、ニンニク、小麦胚芽、ほうれん草、ジャガイモ、ブロッコリー、
かぼちゃ、にんじん、アスパラガス、レタス、肉類などがあげられます。
それでは、どんな海藻をどんな方法でどれくらい食べたら良いの？
海藻をよく食べている人でも1日1回、ワカメの味噌汁を食べているとか、酢の物で食べている程度でしょう。でも下半身ダイエットで美脚を目指すあなたは、1日３０〜４０ｇ摂取が理想です。
何だか大変そうだなぁ〜と思いましたか？
特別に料理したものじゃなくてもいいんで大丈夫！
簡単です。
例えば、お湯をさすだけのとろろ昆布やおぼろ昆布。
そのまま食べられる海苔、手巻き寿司などは具も入って栄養バランスがいいです。
ワカメスープやひじきの煮物、メカブ、もづく、などもいかがでしょうか？
下半身ダイエットには、1日に2回は、
できれば3食海藻料理を加えるのが理想的なんですが
それが難しい人には海藻成分が含まれた脚専用サプリをどうぞ！
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下半身ダイエットで（むくみ） サヨ〜ナラ〜♪
下半身ダイエット(改善ー２）
下半身ダイエット成功には、食べてやせる体を作りましょ！
体の代謝機能を高めれば、
体内に入ったカロリーを使い果たしてしまうので、脂肪が溜まらない。
この基本代謝を活発にするには、『食べる』ことです。
下半身ダイエットの食べるポイントは
塩分を控える。
ビタミン＆ミネラルの摂取に気を配る。
手作りの薄味が理想ですが、外食がどうしても外せない方には
海藻成分が含まれた脚専用サプリをどうぞ！
ダイエットカロリーコントロール 下半身ダイエット（改善ー１）
次回も下半身ダイエット成功へのプロセス！ヨロシクです。
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ダイエットカロリーコントロール 下半身ダイエット（改善ー１）
ダイエットカロリーコントロールで下半身ダイエットする
前回は、下半身デブの原因についてでしたが、
今回は、下半身デブをどのように改善していくかを考えてみましょ！
もしや...あなたは...
朝は、忙しいのでコーヒー１杯
がやっと。
昼は、コンビニ弁当？ または ハンバーガーショップ？
夜は、自分で作るのが面倒くさいから適当に外食ですませる。
そんな生活していませんか？
これでは、塩分のとり過ぎと、ビタミンＢやミネラルが不足ぎみ〜
特に下半身ダイエットには、カリウム、ヨードが大きく関係してくるようです。
生野菜、果物は控えめにして、海藻類を１日３０〜４０ｇ摂るといいようです。
塩分をおさえ、特に加工食品は食べないほうが下半身ダイエットには重要。
つぶやきコラム(´・艸・｀；)ぁぁぁ
次回も下半身ダイエットを順に考えていきますのでヨロシク！
食事改善、軽いエクササイズ、マッサージなど下半身ダイエット成功
にかかせない実践方法を紹介していきたいです。
って、本当は 自分のタメなのぅ〜よん
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ダイエットカロリーコントロール 下半身ダイエット（原因）
ダイエットカロリーコントロールの 下半身ダイエットってどうするの？
その前に、何故下半身デブなのかを考えてみましょう。
「下半身デブを解消したい！」
「脚が細くなりたい」
と思っている女性はたくさんいますよね。
コアラ＾＾も更に願っています。あなたはいかがですか？
下半身デブを解消したい！という女性達の下半身は、
必ずといってよい程「むくみ」を伴っています。
一口に「むくみ」といっても、
例えば、ビタミン欠乏やナトリウム過多だったり、
ヨード分の不足など様々な原因があるようです。
健康体の人でも脚は、朝と夜とでは容積が２０％も違うそうです。
これに色々な要素が加わって「むくみ」がひどくなったり、
むくんでいる期間が長くなったりします。
栄養素の欠乏、
生活環境が変わったりした場合の緊張、
長時間立っていた疲労、
運動不足、
そのほかにもたくさんの要素が複雑に絡み合っていることも多いようです。
こうなると、身体の代謝機能が落ち、血液循環が悪くなり、
脚全体がうっ血状態になってしまいリンパの流れが滞っていきます。
重力で余分な体液が脚に集中しちゃうんですね。
逆立ちするくらいじゃぁ〜 改善できないみたいよ
美容上はもちろん健康面からも下半身ダイエットが必要ですね。
運動もダメ、サプリもダメ、節食もダメ。
色々試したけどどれもダメだったという方、多いんじゃないでしょうか。
それは「リンパの流れ」に原因があったのです！！
「ネオフィーリアビトゥルボ」には、
特許PAT.P成分「コレウスフォルスコリ」を
はじめ数々の貴重成分を凝縮配合！！
リンパ管に溜まった脂肪や老廃物をガンガン溶かし、
体内のありとあらゆるリンパの流れを活性！ 
次回は、下半身デブをどのように改善していくかを考えてみましょ！
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