ゴールデンウィークお祭りと運動でダイエット！？
ゴールデンウィークですね。
今年も地区のお祭りで踊るのです。
練習したけど自信ない（＾＾Ａ；
もっと軽やかに優雅に踊れたらいいな〜と願っている時に
ＮＨＫ（ドラマ大王四神記）を観ていたら
「どんな軽やかな脚さばきも下半身の力から...」
という台詞が出てきて
主人公が脚に重りをつけて鍛えている場面がありました。
影響受けやす〜い私はゴールデンウィークも、 これ を使って歩いてみます。
パワーというだけあって手に持つとズシっと重いですけど、
歩いていると気になりません。
下半身を鍛えて軽やかに舞う〜を目指して
空気の良い場所でウォーキングしたいです。
（運動のメリット）
１、筋肉や骨を減らさない。
２、カロリー消費する（わずかですが...)
３、基礎代謝を上げて、太りにくいからだをつくる。
４、インスリンの働きが良くなるので、肥満による病を防ぐ。
５、ストレス解消になる。
６、ダイエットに取り組む姿勢を長続きさせる。
ダイエットのための運動とは、
ただ単に体脂肪を減らすためのものではなくて、
せっかく食事に気を配った効果を高めるために必要なのですね。
スカイプロ360（ダイエットカロリーコントロール）
スカイプロ360
肩こりに悩む友人が、 ダイエットマシーン「スカイプロ360」 を買いました。
肩こりが酷くなって、腕が上がらないからシャンプーすら大変で、
ドライヤーで髪を乾かすのも一苦労、頭まで重いのだとか。
購入前に、我が家で振動マシンを試してみたのですが、
両腕を台に置いてブルブルしてみたら
少し肩がほぐれた感じはするけれど、頭まで揺れるので辛い。
そこで、もっとコンパクトな機種型で肩がほぐれるものを探して
このスカイプロ360を選び、送料無料で購入したようです。
ちょっと私も使わせてもらって、二の腕に当てて見たら
ジワーッと筋肉がほぐれるような感じが脂肪燃焼しそう。
ヘッドが回転して振動するタイプで、強弱の調節もできました。
１ｋｇの重さが手にしっくりとなじみましたね。
人工皮膚美容液「セルラージュＣＥ＿１１」って？
黒いシミ・深いミゾ・過去にできた皮膚凹凸を
１０マイクロメーターの細胞レベルから完全修復！！
もう、ツルッツルのスベスベ肌が止まらない！
が気になってます。
その働きと効果はこんな感じだそうです ↓
まず、人工皮膚美容液を塗ると、細胞が「本物の皮膚」と
勘違いして、毛穴のくぼみやニキビ跡の凸凹の隙間を
埋めるべく必死に奮闘!!!
これを繰り返し行ううちに、
肌が夢のような凸凹のない生まれたての白肌透明の
状態になるまでせっせと再生修復!!
加えて嬉しいのは、パッチーンと強力なリフティングパワー！
３新しい皮膚と、今の皮膚の間を埋めようとする過程で
肌をググッと持ち上げてくれるから、
開いた毛穴やタルんだ目元・口元もピン!!と消えちゃいます!!
だ か ら ・・・
パックリ開いた２０万個の毛穴を
隠すのではなく、
肌から完全削除!?
『セルラージュ CE-11』を使えば1回に数十万円も掛かる整形や
高級エステ、クリニックに行かなくても
コレ１本でそれ以上の結果が期待できるようです。
以前購入してとてもお気に入りの【EGFスキンプログラムジュレ】
もう何回もリピートして、腕の火傷跡もすっかり消えて喜んでいるので
またリピートしようかしらという時にこのセルラージュＣＥ＿１１が
発売され、今度はセルラージュＣＥ＿１１を試してみようと思います。
ダイエット！2008は、旬柑橘ゆずのビタミンやクエン酸etcでスタート。
ゆずをたくさん頂いた（*＾ワ＾*）
さっそく、ダイエットや健康美に活用しちゃいましょっと。
酸味の強いゆずですが、
この酸味はクエン酸、りんご酸などの有機酸類が含まれているからで、
有機酸類は、疲労回復、肩こり、筋肉痛の予防や、
胸やけ、胃痛を解消して、弱った肝臓にも良い。
お正月に食べ過ぎたり飲みすぎたりで
胃や肝臓に負担がかかってる時期にはぴったりですね。
ゆずのビタミンCは柑橘類でトップの含有量です。
リンゴの４０倍、レモンの３倍もあるんです。
100gゆずには果汁ビタミンＣが４０ｍｇ、皮には１５０ｍｇ含まれています。
老化予防、血中コレステロールの低下、抗ウイルス作用、脂肪燃焼促進など
ゆずの効能は昔から良く知られてますね。
酸味が強いので生食にはあまり向かないのですが、
その芳香が爽やかで、調味料、食酢に使用したり、
果皮はお吸い物や菓子に利用できます。
果皮を薄くむいて、冷凍保存。（調理の度に使用）
果皮を干して、お茶に入れたり、ゆず湯、芳香に使用。
果肉は種を取り、ジュースやゆず酢などに。
果皮と果肉を一緒にハチミツや砂糖漬けに。
種は乾かして焼酎に漬け込むと殺菌作用のある化粧水になります。
作るのが面倒な人のゆず酢はこちら
マリネ
＜ゆず酢（リンゴ酢で割ったものを使用）
大さじ１ 、オリーブ油 大1
コショウ 少々 ＞
手作りゆず酢作り方...ゆずを半分に切り、絞る。
絞り汁9に対して1の割合で塩を入れ、よく振り混ぜ合わせます。
塩分が気になるようでしたら果汁のみで十分です。
リンゴ酢と合わせるとジュース感覚の甘い酢ができますよ＾＾
瓶などに入れて冷蔵庫で保存します。
（保存用の瓶は、熱湯消毒か焼酎など殺菌しておくといいでしょうね。）
ダイエット！カロリー調整のために(2007)購入して役立ったアイテム.
ダイエットと健康を意識して、
今年買った中で、１番のお気に入りは振動マシンでした。
ただ乗っているだけで血液循環が良くなって、
冷え性対策やむくみにも効果的でした。
好きな曲を聴きながら、ＴＶを観ながらブルブルと出来ちゃうから簡単。
（ＴＶは振動によって画面に走査線が入る事もありますね）
筋肉量が増して、基礎代謝量も増えました。
太もものお肉が中々落ちにくかったのですが、
４cm以上細くなれました＾＾
２番目のお気に入りアイテムは、 マルチブレンダー です。
便利ですね〜！
普段使ってる鍋やボウルでそのまま、
つぶす、きざむ、混ぜる，泡立てる、砕くが出来ちゃうんですよ。
コタツでみかんを食べて、余った皮をブレンダーに...陳皮の出来上がり。
みかんの皮をラップ無しで電子レンジに2〜3分かけてパリパリにしたものを
マルチブレンダーでふりかけにしてもいいでしょう？＾＾
大切な栄養素をきちんと摂って
カラダの内側からキレイになりたい！
銀座ウォーキング中、こんな所に猫ちゃんが （ダイエットカロリーコントロール）
ウォーキング途中でこんな光景を目にしました。
どうしてこのような場所に猫ちゃん達がいるんでしょう？
銀座４丁目の標識の上に。
凄く愛くるしい猫ちゃん大人気！
人だかりが出来ていて
どんな所か解かり難いでしょ？
人のいない３丁目の標識だとこんな感じです。
この標識の上の細い所と同じ所にいたのよ。
びっくりでしょう？！
すぐに助けられました。
ホッと！
鉄道博物館（石炭あられ）ダイエットカロリーコントロール
有酸素運動で脂肪燃焼したい。
どんよりと薄暗く小雨の降る寒い平日でした。
戸外でハツラツとウォーキングという気分ではなかったので
鉄道博物館（2007.10.14 open)内を見学歩きしてみました。
私、鉄子ではないんですけれど、中々興味深い感じ。
ヒストリーゾーン。
ターンテーブルが魅力的。
カメラ撮影をしている方が多いので
邪魔にならないように避けてました。
「石炭あられ」
石炭にそっくりでしょう？
とても美味しいんです。
原材料は、 竹炭 、、もち米、 あおさ うるち米など。
売店の会計は長蛇の列で30分も並びましたよ。
竹炭には、素晴らしい健康効果があるんですね。
．有害物質を吸収して体外に排出する。
．腸内をアルカリ性にして弱酸性を好む腸内の悪玉菌を減らす。
あおさにはたっぷりのミネラル、ビタミン、食物繊維などが含まれ
ているのでダイエットに活用したい食品ですよね、
おみそ汁に入れるだけでも大変美味しいです。
２Ｆのレストランでランチ。
テーブルにはそれぞれ電車の名前が
（あけぼの）でした。
ロールキャベツ定食を選びました。
こちらも着席までが大変、１時間半も並びました（＞＜）
レトロな車内。
座席シートがキレイな緑色で芝生みたい。
木枠や天井の雰囲気が何とも言えないムードをかもし出してる。
この車両が実際に今走っていたら素敵でしょうね。
有酸素運動で脂肪燃焼という効果はきっとほんの少しでしょう。
立ち止まったり、館内は暗めの照明で見えにくい所もあり、
長蛇の列に長時間立ち並んだりしていたために運動量が
とても少なかったような気がします、とにかく混雑してました。
運動量は少なかったですが、楽しめました（＾＾ノ
ゆっくりと見学されたい場合は、もうちょっと待ってから行かれたほうがいいかもしれませんね。
ローカロ生活ぞうすい１食40kcal以下（ダイエットカロリーコントロール）
こんにゃくライスを使ってよりヘルシーに仕上げた、
ローカロ生活の「ぞうすい」シリーズを食べてみました。
熱湯160mlを注いで混ぜるだけ、1分でできあがり！
ゆっくり食べて満足度アップの低カロリーです。
送料・代引料無料
プレゼント付(ローカロ生活１食分)！
和風、中華風、韓国風、イタリア風と６種類の味付けが揃っています。
海藻七草のぞうすい 33,1kcal
かに玉子ぞうすい 36 kcal
具だくさんのキムチ玉子ぞうすい 35,6kcal
緑黄色野菜と玉子のぞうすい 33,6kcal
えびのコンソメリゾット風 37,2kcal
きのこのチーズリゾット風 38,7kcal
とてもカロリーが低いですね。
どのお味も中々美味しいです。
（前回の三ツ星レストランのお肉よりずっと美味しいで〜す（＾＾；）
自分で料理をすれば、栄養バランスやエネルギーをチェックしたり
調節しやすいですが、忙しいと毎日、毎回手作りというわけにも
いかないことも多いでしょう。そんな時に重宝しますね。
ローカロリーに抑える事を狙った商品ですから、
普段こってりした食事ばかり摂っている方は薄味に感じられるかもしれません
。
薄味に慣れてダイエットしましょう＾＾
量は多くありませんが、どうしても遅い時間にお腹が空いてしまった時など
カロリーを気にせずに食べられそうです。
主食をローカロ生活ぞうすい にして、
野菜と肉や魚などのたんぱく質を組み合わせて１食分にするとヘルシーですね。
三ツ星レストランランチで栄養バランスを崩してしまった（ダイエットカロリーコントロール）
ダイエットで一番重要な食事ですが、
健康を維持しながら痩せるためには、
カロリーばかりではなく
糖質（炭水化物）、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラル
の各栄養素をバランス良く摂ることも必要ですよね。
食卓に主食と主菜、副菜１〜３品というバランスが
我慢無く実践しやすいダイエットなので、
外食の場合などは定食やコース料理を選んでいます。
ところが、ある三ツ星レストランのランチコースのお話。
お腹を空かせた状態でテーブル席に着きました。
もちろん体調は良好で、ほとんど好き嫌いも無い。
「どのようなお料理かしら？」
「楽しみだわ〜!」
同行したメンバーは、食事ができることと、
作ってくれた料理人にも感謝をして、美味しくいただく人ばかりです。
皆さん料理の腕も中々で（フランスに行った経験もあり、
本場の味を知らない訳ではありません。）
ワインを飲みながら前菜の鴨テリーヌを一口。
「うっ！」
全メンバーが半分以上残しました。
「珍しいこともあるわねー」
「口に合うお味じゃないということかしら〜？」
次にメイン料理の豚肉のロースト（一見美味しそう）を一口。
「うっ！」
これはどうしたものでしょう？！
前菜も（Ｘ）メインも（Ｘ）なんて、生まれて初めての経験です（＞＜）
焼き色も大事、見た目の美味しさを誘うでしょう？
ローストなのに焼き目もなく、美味しくない、それよりも何よりも
肉が生臭いんです。（写真）日にちが経った肉と似たような生臭さが...
このメインも全メンバーが半分以上残しました。
結局食べられたのは（パン、付け合せのペンネ、デザートのプリュレ）のみ。
殆んどが糖質だけです。
栄養素のバランスも悪く、満足感も満腹感も無しで
迷い、堪え、困った挙句に９割以上残した苦痛を感じるランチでした。
こんなこともあるんですね〜
殆んど手付かずの料理が、客側の残す勇気と辛さを伝える無言のメッセージです。
店側からはコーヒーのサービスがありましたが
お料理そのものを食べられる方が余程良いですよね。
一例として、【納豆とご飯、海苔、野菜煮、みそ汁】が、キレイをつくる簡単バランスダイエット献立です、（パン、付け合せのペンネ、デザートのプリュレ）だけよりもよほど美味しいし健康的ですよね＾＾ヾ
芸術の秋（国立新美術館）を満喫しながらダイエットカロリーコントロール
国立新美術館を中心に六本木付近ウォーキング。
１万歩目指して、芸術とスポーツの秋を楽しんでみました。
波打つような巨大なガラス壁面が目をひく建物は、
建築家の故黒川紀章氏の設計で、
国内最大級の展示スペース
（12月17日までフェルメールとオランダ風俗画展開催）
と
美術に関する専門図書館（アートライブラリー）
があって、誰でも無料で閲覧できます。
図書約１万３千冊、カタログや雑誌もかなり豊富なので
美術好きにはたまらない憩いの場所でしょう。
（資料の貸し出しは行っていません。）
ショップ、一流レストランも備わり
ダイナミックな空間が広がっています。
内側からガラス壁面の外を見ると六本木ヒルズがそびえ建っていますね。
さぁ！ 体脂肪を減少させるぞぅ〜（＾o＾ノ歩、歩、歩と。
脂肪がうまく燃焼されるには、
運動時間を長くして、あまり強くない運動をする必要があるんですよね。
運動を始めて間もなくは主にグリコーゲンが使われて、
１０分を過ぎるころから遊離脂肪酸が使われるのだそうで
有酸素運動が体脂肪燃焼に向いている。
息を吸ったり吐いたりしながら、吸い込んだ酸素をつかって脂肪燃焼
させるウォーキングは手軽で体脂肪燃焼に効果的です。
腹筋運動や縄跳びのような無酸素運動は、
息を止めた状態で短時間行う無酸素運動なので
体重が減ることがあっても、体脂肪は落ちにくいようです。
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