乾燥肌対策に高野豆腐レシピ【ダイエットカロリーコントロール】
乾燥肌対策！
美肌のために、肌の保水力を高めて乾燥肌を改善！
寒い季節の乾燥肌対策には、
保水力のある新しい肌細胞を作ることが大事。
乾燥肌対策には鉄、カルシウムを含む高野豆腐がオススメ！
【高野豆腐卵とじ】レシピ
ビタミンA、B1,B2,C、D、カルシウムが摂れて低カロリーです。
材料（４人分）
高野豆腐 ４枚
鶏ひき肉 １００ｇ
しょうが １かけ
ほうれん草４株
卵 ２個
だし汁 カップ４
酒 小さじ４
しょう油 小さじ４
砂糖 大さじ１1/2 塩 少
作り方
１、高野豆腐を湯に浸してもどし好みの大きさに切る。。
２、だし汁、酒、しょう油、砂糖、塩と（１）を加えて煮る。
３、煮汁にしょうが絞り汁とひき肉を加えアクを除きながらひと煮立ちさせる。
４、ゆでたほうれん草を３に加え、溶き卵を流し入れて半熟程度で火を止める。
高野豆腐で乾燥肌対策してみましょ。
そして、何と言っても肌再生美容液はスキンプログラムジュレですよねー＾＾
凄くお気に入りで、数回注文しちゃいました。継続して使用しています。
毛穴が小さくなって、もう、手放せません。
肌がきれいになったとよく言われます
ニンマリ
アンチエイジング（抗加齢）血管トラブル防ぎ冷え性改善・ダイエットカロリーコントロール
ダイエット成功には、
定時の体重計測や食事日記などの記録が重要ポイントですが
血液の流れや冷え性改善もポイントになってきます。
寒い季節は、体温を維持するために、
自律神経が、手足の末梢血管を収縮させて内臓の周りに熱を送りますから手足は冷えやすくなります。
逆に暑いと、血管を広げて体温を下げる働きをします。
そのバランスが崩れ末梢血管が収縮したままになると、低体温に陥ります。
低体温は、冷え性の原因にもつながります。
カラダの血液の流れが悪くなっている時に冷え性が起こりやすく
やがて肩こり、腰痛、頭痛、腹痛、生理痛、不眠など
の不快症状が現れてきます 。
血液循環を良くするには、血管のアンチエイジングが重要です。
血管のアンチエイジング数値の目安
*血圧 140/90mmHg未満
*コレステロール値 220mg/dl未満
*空腹時血糖 110mg/dl未満
*前日よりも体重を増やさない（1kｇ以上）
血管トラブルの目安
最高血圧−最低血圧＝40〜60の間ならOK!
（40以下の場合、血管の柔らかさもOK!）
（チーズ、乳酸発酵食品が血管アンチエイジングに有効です。
ラクトトリペプチドが血管内皮細胞を修復し、柔らかくする。
2006医療高血圧学会/東京大学より）
血管を柔らかく老化予防（アンチエイジング）に摂りたい食品
チーズ、乳酸発酵食品を朝摂ると効果的！
トマト 細い血管を強くする
ニンジン コレステロール酸化を防ぐ
パセリ 過酸化物質の掃除
セロリ 血管を広げる
（参考おもいっきりTV）
アンチエイジング若がえりには、ふくらはぎを動かすと循環がよくなる。
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ダイエットカロリーコントロール・シミやシワ予防改善レシピ活性酸素撃退
シミやシワを予防改善活性酸素を消去するには・・・
鮭のアスタキサンチンが、活性酸素を取り除く力は
ＣＯＱ１０を１とした場合に、アスタキサンチンは１５０倍の抗酸化力がある。
そのアスタキサンチンパワーを肌まで届かせるには
鮭、蕎麦、唐辛子の組み合わせが有効でしたね。
冬の紫外線は、夏に比べると穏やかかもしれませんがあなどれません。
空気の乾燥などから発生する活性酸素の作用も大きいようです。
鮭のソバ巻き
材料（２人分）・鮭半身、ソバ適量（約半輪）、油揚げ２枚、三つ葉適量
そばつゆ、唐辛子適量
作り方
１、耐熱器に油揚げと水を入れて電子レンジ１分で、油抜きをする。
取り出した油揚げを１枚に切り開く。
２、ソバをゆでる（塊ゆでてもOK）（ゆで汁で三つ葉をさっと湯どおしする）
３、す巻きに油揚げを広げて、ソバと鮭を乗せて巻き、三つ葉で結ぶ。
４、皿に３を盛り、唐辛子入りのそばつゆをかけるだけ。
お出かけの多い季節こそ、
潤いのある美肌でおしゃれ気分上昇しましょう！
シミ、シワ、活性酸素消去して、メラニン抑制効果をより高めるには
大豆またはこんにゃく料理を付け合せにするとより効果的ですよ＾＾
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アンチエイジング（血管年齢）とダイエットカロリーコントロール
アンチエイジング、血管年齢を意識して
ダイエットカロリーコントロールをスムーズに！
血液の流れは、栄養分を運んだり、
いらないものを取り去ったりしています。
血液の通り道（血管）の硬さが、加齢や不規則な生活によって
だんだん増して行くのだそうです。
血管の硬さ２０代では、ゴムホースくらいの柔軟さのある硬さ。
４０代では、ガスのゴムホース程の硬さに変化し。
７０代では、野菜のゴボウの硬さになっていくそうです。
（主治医が見つかる診療所TVより）
血管のアンチエイジング（抗加齢）したいですよね。
血管の硬さが問題というよりも、血液の流れが詰まらないようにすること。
そこでオススメの食材が【 オサカナスキネ 】でアンチエイジング。
オ...お茶 サ...魚 カ...海藻 ナ...納豆
ス...酢 キ...きのこ ネ...ねぎ（玉ねぎ、にんにく、ねぎ）
上記の食材を積極的に摂りましょう〜ということで
【 オサカナスキネ 】究極料理レシピが紹介されました。
（冷製パスタ）
材料（茶３０ｇ しいたけ８０ｇ 昆布１０ｇ かつお節適量 酢小４
ツナ缶８０ｇ 納豆１００ｇ 大根おろし８０ｇ わけぎ少々
焼き海苔少々 しょうゆ大１ 塩少 唐辛子少 カッペリーニ１４０ｇ）
作り方...スパゲティーをゆでる。（お茶でゆでる）
しいたけ＆昆布＆かつお節＆酢を煮る
皿にすべてをトッピングして出来上がり。
血行を良くして冷えを改善、動脈硬化予防でアンチエイジング
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アンチエイジング＆ダイエットカロリーコントロール「副菜レシピ」
アンチエイジングとカロリーコントロールのためのレシピ
ホタテプロバンス風簡単レシピ（前回）の続きになります。
かぼちゃの甘辛煮
(材料 一人分) かぼちゃ ４０ｇ
ししとう ３本
（だし汁６０ｃｃ さとう小 1/2 しょう油小2/3）
作り方＝ししとうの種を取る。
切ったかぼちゃと共にで煮る。
キゥイフルーツと柿で、生ビタミンも摂れます。
ホタテプロバンス風、かぼちゃ煮、とフルーツ、ご飯、味噌汁で約370 kcalです。
ダイエットもアンチエイジングも、無理しないでコツコツ行きましょ
かぼちゃ、キゥイは、ビタミンＥを多く含むので抗酸化作用が強力。
アンチエイジング期待できそうでしょう？＾＾
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アンチエイジング、ダイエットカロリコントロールの簡単レシピ
アンチエイジングとダイエットカロリコントロールを
一緒に取り入れていまいましょーという欲張りレシピ？！
アンチエイジング（前回）の続きになります。
アンチエイジング（抗加齢）には、どうやら活性酸素の
害から体を守る食品を摂ることが大切のようです。
活性酸素って？
私たちは、酸素呼吸しています。
その酸素呼吸した数％が活性酸素に変化するんだそうです。
なんでも、食べ物から取り入れたたんぱく質や、糖質、脂質が
体内でエネルギーに変わる過程で活性酸素になるんですって。
他に、紫外線、ストレス、タバコ、大量のアルコール、排気ガス、
農薬とかが活性酸素を作り出すと言われています。
紫外線対策にはカロテノイド＞＞ も見てね！
今日は、帆立貝をいただいたので(v^ー°)、
プロバンス風簡単レシピを紹介させていただきますね＾＾A;
ホタテ貝のプロバンス風
材料 一人分 帆立貝２５ｇ、玉ねぎ１０ｇ、にんにく３ｇ
マッシュルーム２０ｇ、白ワイン２０ｇ
トマトホール缶４０ｇ、オリーブ油３ｇ
パセリ少々
作り方 1ホタテを横半分に切り、塩コショウをふる。
2玉ねぎ、にんにくはみじん切りする。
3マッシュルームは薄切りする。
4 鍋にオリーブ油を入れ、ホタテを両面焼く。
5焼き色のついたホタテをいったん取り出す。
6次に玉ねぎ、にんにくを鍋に入れさっと炒め
7マッシュルームと白ワインを入れる。
8 トマトホールもつぶして加える。
9ホタテを戻し入れて、温めたら器に盛って
パセリを散らす。
写真は2人分。
１人分１００ kcal
（目安）です。
玉ねぎのケルセチン
にんにくのアリシンが活性酸素に働く。
ホタテのEPA,DHAが脳の
アンチエイジングに効果的ときいてます。
かぼちゃの付け合せは次回ネ！
（ブログ記事として長すぎちゃた）<(_ _)>
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アンチエイジング（抗加齢）最新人間ドック
アンチエイジング（抗加齢）
加齢に伴う症状や病気に逆らって行くというアンチエイジング。
美容アンチエイジングや健康アンチエイジングですが
雑誌やTVなどで話題になっています。
年をとっても元気に過ごす、治療よりも予防へという動きから
最新人間ドックには、予防医学に力を入れたこんな人間ドックがあります。
サプリメントドック
健康寿命ドック
抗加齢ドック
プチ不調ドック
更年期対策ドック
自分が摂っているサプリメントは、本当に体に合っているのかな？
今必要な（または不足している）栄養素は何？
血管年齢（血管が硬くなっていないか？）のチェックなど。
血小板を調べて事前に分かる脳血管障害。
自分の体質的な潜在病や、自分の体をより正確に知ることができるようです。
ただ実施医療機関はまだ少なく、
検査費用も高額（例）スタンダードコース21万円など）
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次回は食べ物で予防して、自力でアンチエイジング目指してみたい。
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