ゾーンダイエット、4,3,3,のバランス食とはどのようなもの？（写真付き）
ゾーンダイエット！
単純に4,3,3,と言われても
中々イメージできにくいですよね。
そこで
ゾーンダイエットのシアーズ博士と
2007年に提携をした牛角のメニューをのぞいてみましょ。
ゾーンダイエットは、
見た目に、このようなバランスなんですね。
（炭水化物４、タンパク質３、脂肪３の割合）
ゾーンダイエットコースメニュー（美肌コース）
※鶏のさっぱり梅ソース
※厚切り豚カルビ
※野菜セット
（サンチュ、キムチ、アスパラキムチ、ほうれん草ともやしのナムル、大根甘酢、きんぴらなど）
※純豆腐チゲスープ
※玄米ご飯
これに加えて、
豆乳ブラマンジェと
メニューには書いてありましたが
実際には出てきませんでした。（＞＜；）
ありゃりゃぁ
牛角さ〜ん...
これじゃぁ、
ゾーンダイエット4,3,3のバランスどうなっちゃうの〜？＾＾；
「デザートおねがいします」が通じなかったわ（涙；
ゾーンダイエットコースの総合カロリーは 912 kcalとなっていました。
ダイエットする人の１日の摂取カロリーは
男性1600kcal〜 2200kcal
女性1400kcal〜 1600kcal
が理想なので 、私はこの半分くらいで充分でした。
（理想数値は個人の生活強度などによって異なります。）
ゾーンダイエット、シアーズゾーン カロリーコントロールバー格安値4.3.3ダイエットカロリーコントロール
焼肉チェーン「牛角」で提供している新メニュー「ゾーンダイエット」のＰＲのため、そのダイエット法の生みの親であるバリー・シアーズ博士が来日していました。
ゾーンダイエットをすれば、食事は立派な薬になるとバリー・シアーズ博士はおっしゃっています
訳ありセール★驚愕の5260円引き！！空腹知らずの食事革命！ シアーズゾーン カロリーコントロールバー
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訳あり特価です
賞味期限が2008年2月となります。
シアーズゾーンとは？
「シアーズゾーン カロリーコントロールバー」は、世界的に人気のある「ゾーンダイエット」の提唱者であるシアーズ博士が配合した食品です。ゾーン理論にプラスして、グルコマンナンがより満腹感をもたらすことで、お腹が空かないダイエットを強力にサポートします。
ゾーンダイエットの秘訣【ダイエットカロリーコントロール】
これさえ守れば大丈夫の覚え書です。
１、何もかも完璧にやろうとしないこと。
ゾーンダイエット
完璧を求めない方がいいです。
（2週間くらいで効果が現れてくるでしょう。
個人差はありますけどね。）
基本の栄養バランスに近づけるように意識すると
ダイエット成功の近道になります。
２、
デンプン質の多いもの、白砂糖などは注意が必要です。
食材を選ぶ時、白米、パン、うどんなど白い色の食べ物
を摂り過ぎないことがポイントです。本には詳しく掲載されています。
３、ゾーンダイエット
誰でも短時間で食事をすると、短時間で血糖値が上がって
いまいます。これが空腹感につながります。
良く噛んで食べることで血糖値の上昇がゆるやかになって
お腹持ちがよくなります。
４、ゾーンダイエット
ホルモンバランスがやせやすい状態にしやすくなります。
空腹感を感じないうちに、エネルギーを摂るのが大切です。
５、
彩り良く栄養バランスを保っていくことが重要です。
動物性たんぱく質は、お魚がオススメです。
どのようなものをどの位摂ったらよいのか、本には詳しく掲載されています。
ダイエットに限ったことではなく、食事の基本が解りやすく学べる本です。
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ゾーンダイエットって何？というかたはこちらの記事ご参照ください。
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】TOPに戻る↑
ゾーンダイエットでやせる理由その２【ダイエットカロリーコントロール】
やせる理由 その２
カロリーの燃焼度合いが増すので、運動なしでも効果が期待できる！
食事法によって、ホルモンは蓄積型から燃焼型に変化して
内臓脂肪から減り始め、活動的になり自然と筋肉量もアップ！
ゾーンダイエット 食材の事やブロック方式のやり方
ゾーンダイエット の献立作成簡単シート
ゾーンダイエット
↑
その他にも、ヒントやルールが詳細に載っています。
ゾーンダイエット図解 【ダイエットカロリーコントロール】
ゾーンダイエットは満腹なのにどうしてやせるのでしょうか？
つらい思いをしないで健康的にやせられる理由は、そのメカニズムにあるようです。
← ゾーンダイエットのメカニズム
図を１クリックすると拡大できます。
左黒ゾーンのように
の高低さが大きいと
余分な糖になります。
ゾーンダイエットのやせる 理由その１
もしや、ご飯やパンなどの炭水化物の割合が多い食事をとっていませんか？
白いご飯やパンは短時間で急激に血糖値を上昇させます。
たくさんご飯を食べてお腹いっぱいだったのに、すぐにお腹がすきませんか？
「あれ〜っ！さっき食べたばかりなのに・・・」
って感じたことはありませんか？
それは、血糖値が急激に上がるため、
体内ではそれを下げるためにインスリンが大量に分泌されるからです。
それによって血糖値が下がると、今度は激しい空腹感がやってくるんです。
そこでドカ食いにつながって行く結果に（＞＜）
４．３．３のバランス比率のゾーンダイエットなら
食欲をアップさせる働きのあるインスリンの分泌が抑えられます。
肥満の悪循環を断ち切ることができるようになります。
ゾーンダイエットって何？というかたはこちらの記事ご参照ください。
シアーズゾーンカロリーコントロールバー ゾーンダイエット昼食メニュー【ダイエットカロリーコントロール】
ゾーンダイエット（４．３．３ダイエット）
無駄な脂肪を落として、健康美をつくるには、
日々の食事を炭水化物４．たんぱく質３．脂肪３のバランスで食べ、
この配分比率と分量を習慣化していくこと。
ゾーンダイエットの配分比率を基にして食べた昼食（１例）
焼きサケ切り身1/2切れ
豆腐とねぎのみそ汁
わかめ三杯酢
みずなのごましょうゆあえ
ポテトサラダ
玄米ご飯1/2杯
ゾーンダイエットでは、ポテトはあまり好ましくない食材とされて
いたと思いますが、１日の全体量から配分比率を守ればOKなので
大好きなポテトサラダを食べることにしました。
（マヨネーズとヨーグルトを１：１の割合で和えてます。）
脂肪は食材そのものにも含まれていますので、
現代人はほとんど不足しない、むしろ脂肪の摂りすぎのほうが問題です。
マヨネーズは大さじ１杯で９８kcalありますから、
ご飯1/2杯８０kcalよりもカロリーが多い、ダイエット中は注意が必要ですね。
プレーンヨーグルトは、大さじ１杯９kcal強です。
シアーズゾーンダイエット！
シアーズゾーンカロリーコントロールバー （ダイエットカロリーコントロール）
シアーズゾーンダイエット！
忙しい現代人がスリムな身体になる鍵！
健康的に減量するには、バランスのとれた食事を4〜5時間ごとにとることです。
しかし、忙しい現代人は常に時間に追われ、理想的な食事を摂ることは非常に難しいこととなっています。
そこに着目したのがシアーズゾーン4：3：3ダイエット法です。
やせたいと望む人の多くが間違った食事制限をします。 それは、たんぱく質や脂質を避けてしまう事です。
これらを避ける事により低カロリーな食事にはできますが、体脂肪をエネルギーとして使える体にはなりません。
また、自然と炭水化物を過剰に摂りすぎることにつながり、さらに体脂肪は増加していくのです。
シアーズゾーンダイエットバーを食べると、
「栄養素時間差投入法」に基づいた成分を配合したため、栄養分が徐々に吸収され、お腹がすかないし、体脂肪がつきにくくなります。
理想の栄養バランスで、体内に蓄積された余分な糖と脂肪が燃焼する。 Dr.シアーズが提唱するシアーズゾーンダイエット法（4：3：3ダイエット）の理論は最高の栄養バランスを追求したもの。
もともとDr.シアーズ自身の体質改善のために研究されました。 それによると、肥満を改善するには、健康を整えることが大切です。 そのためには3大栄養素である、炭水化物・たんぱく質・脂質を4：3：3の割合で摂るのが理想です。
この4：3：3の比率だと、たんぱく質の働きによって体内に蓄積された余分な糖と脂肪が消費され、結果的にウエイトダウンできます。 シアーズゾーンダイエットは脂肪をエネルギーに変えて、身体を健康的なゾーンに保つ食事療法です。
身体の健康維持にはある程度の糖質は必要です。 いくらダイエットをするからといっても、身体の健康維持にはある程度の糖質は必要です。 シアーズゾーンバーはどうしても必要な糖質だけを入れているのです。糖質がないと空腹感の調整が難しくなります。 それに、精神面からいっても甘いものを一切食べないダイエットほどつらいものはありません。
シアーズゾーンダイエットバーを食べて、おいしく、きれいにダイエット！
さらに詳しい情報はコチラ≫
ゾーンダイエット朝食メニュー１例です＞＞
ゾーンダイエットの効果＞＞
【ダイエットカロリーコントロール】実践ゾーンダイエット「朝食料理レシピ」
ゾーンダイエット！お家で実践する朝食の料理レシピ（一例）
朝食抜きは、血糖値を上げてしまいますので、
朝食はしっかり食べます。
卵料理でたんぱく質を簡単に摂ってゾーンダイエット！
電子レンジで作る！スクランブルエッグ
材料（一人分）
卵１個、プロセスチーズ５〜１０ｇ
冷凍グリンピース１０ｇ
牛乳小さじ２
バター小さじ1/2
塩コショウ適宜
作り方
１、グリンピースをサッとゆでておく（レンジでラップでもＯＫ）
チーズを５ミリ角に切る
２、耐熱ボールに卵を割りほぐし、塩コショウ、牛乳
を混ぜあわせて、ぴっちりラップして１分加熱する。
３、取り出した２を良くかき混ぜてから、
グリンピースとチーズとバターを入れて１分加熱する。
４、レンジから取り出して軽く混ぜ皿に盛る。（余熱をいかす）
好きな野菜のサラダとライ麦パン８枚切り１枚、コーヒーなどで朝食。
注意！！ サラダドレッシングをかけ過ぎないように。
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ハリウッド女優も実践ゾーンダイエットの効果【ダイエットカロリーコントロール】
ハリウッド女優も実践のゾーンダイエットは、２０年の実績がある食事法です。
その効果は
１、リバウンドしない。
太りやすい体質から、エネルギーを燃焼しやすい体質に変わるため、
ダイエット終了後も大幅なリバウンドの心配がありません。
ダイエットは減量した後の維持がとても難しいですからリバウンド
しにくいダイエット方法が一番の近道です。
２、ドカ食いしない。
血糖値の大幅なアップダウンを抑制するので、空腹感が無い。
そのために「もっと食べたい！」という欲求がほとんどありません。
３、甘いものが欲しくなくなる。
糖分の高い食べ物は、血糖値をガーンと上げてしまいますが、
血糖値の上下が少ないと体が甘いものをあまり欲しがらなくなり、
嗜好そのものも変化していきます。
４、体の代謝がよくなる。
４，３，３バランスで食事を摂りますから、体内のホルモンバランス
が整い、余計な脂肪が燃焼しやすくなって代謝の良い体になります。
５、アンチエイジング効果
老化って、細胞が障害を受けることによって進行しますよね？
ホルモンバランスを整えることで細胞そのものが強くなり、
老化のメカニズムを遅らせます。
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