ダイエット中の飲酒は、ほどほどに～！

アルコールはタンパク質や糖質よりも高エネルギーです。
摂り過ぎると中性脂肪としてからだにたまります。

アルコール好きの人はお酒のエネルギー目安を知っておきましょう。

日本酒１合180ml         　　(185kcal)

ビール中ビン１本500ml　 　　(202kcal)
缶ビール１本350ml       　　　 (141kcal)
ライトビール１本350ml   　　　(100kcal)
黒ビール小ジョッキ350ml 　　(163kcal)

白ワイン200ml(グラス２杯）　　(146kcal)
赤ワイン200ml(グラス２杯）    (145kcal)
焼酎35度60ml（コップ1/3杯）  (118kcal)
焼酎25度60ml（コップ1/3杯）　 ( 85kcal)

ウイスキー１杯シングル　　  　(70kcal)
ウイスキー１杯ダブル　        (140kcal)
ブランデーシングル１杯　　　  ( 70kcal)

チュウハイ250ml                   (120kcal)
ウオッカ40度60mlダブル       ( 140kcal)
ジン37度シングル１杯30ml     (  60kcal)
ラム　　シングル１杯30ml        ( 80kcal)

梅酒100ml  140kcal
甘酒100ml  100kcal
ウーロンハイ300ml   85kcal
レモンサワー300ml   170kcal
ソルティードッグ100ml  96kcal
ジンフィズ300ml   90kcal

キール90ml      60kcal
カンパリソーダ210ml     70kcal
ジントニック180ml          95kcal
ドライマティーニ75ml    140kcal
モスコミュール180ml    155kcal
スクリュードライバー130ml    290kcal
ブラディーメリー210ml       210kcal
カルーアミルク130ml        171kcal

アスパラガスの穂先には、グルタチオン、ルチンという
抗酸化力の強い栄養成分が含まれているので積極的に摂りたいですね。

アスパラガスの茎には、解毒に働くクロロフィルがあり、
アスパラガスの根元は、サポニンの苦味がありますが、
血液をサラサラにしてくれる成分です。

アスパラガスは、部位によって含まれる栄養成分が違うので穂先から根元まで無駄なく使える野菜です。

グリーンアスパラガスをサッと塩ゆでして、
ハムを巻き、耐熱容器に並べて、
溶けるチーズを乗せ、パン粉を振り

オーブントースターで焦げ目がつくまで５分ほど焼いたものです。

アスパラガスは、ダイエットに大切な解毒や丈夫な血管作りに役立ってくれます。
アスパラガス健康成分のアスパラギン酸で元気回復しましょ＾＾

ヨーグルトに含まれるビタミンB2は、
たんぱく質、糖質、脂肪の代謝に必要なビタミンですから
ダイエットにありがたい栄養素ですね。

Ａ(とろり感のあるヨーグルトドレッシング）

ヨーグルト...大さじ３
粉チーズ...  小さじ１
マスタード...小さじ１
刻みアンチョビ...１枚
おろしニンニク...少々
塩コショウ...    少々

Ｂ（サッパリ感のあるヨーグルトドレッシング）

グレープフルーツの絞り汁50ml
オリーブオイル...大さじ１
プレーンヨーグルト...大さじ３
塩コショウ...適量

主婦は、こまごまと用事があって休みが無いですね＾＾；

それでも細切れの時間を有効に使いたいと思って
ダイエットシューズ を履いて２ヶ月になります。

「歩く時間は同じでも運動量は３倍！」というのが嬉しい！

これなら短い時間でもウォーキング効果が上がりそうでしょ？

最初は足慣らしのつもりで５分くらい履いて感触を確かめながら
段々と歩く時間を増やして１回１５分ほどを週に２～３回。

履きなれてくると、重さを感じませんね。
不思議です。
普通の靴に履き替えると足取りが軽やかで気分がいいです。

ダイエットシューズ履くと「運動してるんだー！」
という意識が高まるのか、ウォーキング続きやすい。
時間の無い人や
皮下脂肪肥満の人などの
運動不足解消におススメです。
体が引き締まってきますよ。

ただし、腰や膝などに痛みのある方は普通の靴が良いと思います。

今年も地区のお祭りで踊るのです。
練習したけど自信ない（＾＾Ａ；
もっと軽やかに優雅に踊れたらいいな～と願っている時に

ＮＨＫ（ドラマ大王四神記）を観ていたら
「どんな軽やかな脚さばきも下半身の力から...」
という台詞が出てきて
主人公が脚に重りをつけて鍛えている場面がありました。

影響受けやす～い私はゴールデンウィークも、 これ を使って歩いてみます。

パワーというだけあって手に持つとズシっと重いですけど、
歩いていると気になりません。
下半身を鍛えて軽やかに舞う～を目指して
空気の良い場所でウォーキングしたいです。

（運動のメリット）
１、筋肉や骨を減らさない。
２、カロリー消費する（わずかですが...)
３、基礎代謝を上げて、太りにくいからだをつくる。
４、インスリンの働きが良くなるので、肥満による病を防ぐ。
５、ストレス解消になる。
６、ダイエットに取り組む姿勢を長続きさせる。

ダイエットのための運動とは、
ただ単に体脂肪を減らすためのものではなくて、
せっかく食事に気を配った効果を高めるために必要なのですね。

低体温や冷えは、脂肪燃焼しにくい上に、
様々な不調を招く原因につながります。

体は「熱」がないと様々な器官の機能が低下して、
新陳代謝も衰えるため、免疫力も低下して、
いろいろな不調が現われ、老化も促進するのだとか（ぞっ！）

そんな低体温や冷えの解消には、
ホカホカ玉ねぎ＆かぼちゃのトロ～リ甘いスープで
体の芯から温まるのはいかがでしょうか。

玉ねぎの辛味成分、硫化アリルは、
新陳代謝を盛んにして体を温めるのに効果的、さらに
疲労回復に必要なビタミンＢ１の吸収も助けてくれますから
ご飯やお肉との相性もバッチリ良いです。

かぼちゃとの組み合わせによって、紫外線対策にも有効です。

（たまねぎ＆かぼちゃの簡単スープ）

材料４人分

玉ねぎ　　　２個
かぼちゃ　 1/4個
顆粒コンソメ小さじ2
牛乳　　　１カップ
万能ネギ　　少々
塩コショウ　少々

作り方
１．玉ねぎは１ｃｍ角切りにし、かぼちゃは所々皮をむき、すりおろす。
　　万能ねぎは小口切りにする。
２、鍋に玉ねぎ、水２カップ、コンソメスープの素を入れ火にかけ煮込む。
３、すりおろしたかぼちゃ、牛乳を加えさらに５分ほど煮、塩コショウで味つける。
４、器に注ぎ、万能ネギをのせる。

そのサトウキビを使った砂糖類には、
「含蜜糖」と「分蜜糖」と２つの製法があるようです。

黒糖は「含蜜糖」で、サトウキビのしぼり汁をそのまま煮詰めたもの。
ミネラルの宝庫で、脂質の分解成分や抗酸化成分など
健康にも肥満対策にも有効な成分が含まれています。

「分蜜糖」は、サトウキビのしぼり汁から甘味成分の蔗糖だけを
取り出して、精製してつくったもの。
精製過程でミネラルのほとんどが除去されるので
同じ原料でも栄養価が異なります。

黒糖は、コクのあるまろやかな味に仕上がるので、煮物に使ってます。
常備菜として、多めに作って置くと便利なので、
一度にいっぱい作っちゃいますね。

（黒糖のきんぴら）

材料...ごぼう１本（約200g）
　　　　にんじん1~2本（約100g）
　　　　ごま油　大さじ１～２
　　　　酒　　　大さじ２
　　　　黒糖　　大さじ１
　　　　みりん　大さじ１　　　　
　　　　しょう油大さじ２
　　　　刻み赤唐辛子 ・ 1 ～2本
　　　　ゴマ　適量

作り方
１、ごぼうはタワシで洗い、５ｃｍ長さの細切りにし、水にさらしてあくを抜く。
２、にんじんは皮をむき、５ｃｍ長さの細切りにする。
３、 鍋にごま油を入れ熱し、水切りしたごぼうを炒め、更ににんじんを炒める。
４、３に酒→砂糖→みりん→しょう油の順に調味料を入れる。
５、混ぜながら汁気がなくなるまで炒り煮し、唐辛子を加える。
６、器に盛り、ごまを振る。

シャキッと辛味のあるきんぴらが好きなので細ギリにしていますが、
やわらかめがお好みの場合は、ささがきごぼうが向いています。
　 黒糖シロップ は、簡単に使えて便利ということで、とても人気があります。

肩こりに悩む友人が、 ダイエットマシーン「スカイプロ360」 を買いました。
肩こりが酷くなって、腕が上がらないからシャンプーすら大変で、
ドライヤーで髪を乾かすのも一苦労、頭まで重いのだとか。

購入前に、我が家で振動マシンを試してみたのですが、
両腕を台に置いてブルブルしてみたら
少し肩がほぐれた感じはするけれど、頭まで揺れるので辛い。

そこで、もっとコンパクトな機種型で肩がほぐれるものを探して
このスカイプロ360を選び、送料無料で購入したようです。

ちょっと私も使わせてもらって、二の腕に当てて見たら
ジワーッと筋肉がほぐれるような感じが脂肪燃焼しそう。

ヘッドが回転して振動するタイプで、強弱の調節もできました。
１ｋｇの重さが手にしっくりとなじみましたね。

トマトのリコピンやビタミンが老化予防、美肌を作ってくれます。
血液の流れもサラサラ。
 
イカには、タウリンが多く含まれているので、コレステロールを抑えてくれます。

ルッコラは、噛むとゴマのような味がしてピリッと辛い、
消化促進　血液浄化作用があり、ビタミンＣ、Ｅが便秘解消や新陳代謝にも良いですね。　

（タバスコトマトソースのサラダ）

材料(一人分）..プチトマト100g
　　　　　　　　イカ　40g
　　　　　　　　ルッコラ適量

60kcal目安です。

調味料

トマトケチャップ大さじ１
レモン汁　　　　大さじ１
タバスコ　　　　小さじ1/3

材料を上記調味料で和えるだけ。

これさえあれば便利な常備菜！

材料...合びき肉400g、玉ねぎ40g
       (塩大さじ1/2、砂糖大さじ１、酒大さじ２）

塩そぼろ作り方

１、玉ねぎをみじん切りにする。
２、鍋の熱湯に合びき肉を入れて混ぜる
　　肉が白くなったらザルに上げて湯きりする。
３、フライパンに油を入れずにそのまま１と２と調味料を入れる。
　　水気がなくなるまで炒めて、塩そぼろ出来上がり。

合びき肉を熱湯でさっと洗うので、余分な脂肪が落ちてヘルシーです。

冷凍保存できますから塩そぼろ作っておくと応用がききますね。
（約１ヶ月くらいもちます。）

キャベツダイエットにも応用できますよ＾＾
千切りキャベツをラップして電子レンジでチン！
塩そぼろと千切りキャベツをあえるだけです。

シンプルで超簡単ですから、よろしかったら作ってみてくださいね。

ダイエットの王道は、「基礎代謝」をあげて、脂肪の燃えやすい体になることです。

激しい運動ではなくても、ゆっくりとしたストレッチやウォーキングでも十分です。

普段の掃除や洗濯などの家事にも、それなりの運動量を必要とするでしょ！？

アミノ酸は、運動の３０分前に摂るのが効果的なんですって。

●アミノ酸５つの効果

１、脂肪を燃やすダイエット効果。
２、コラーゲンの原料となり美肌をキープする。
３、強い筋肉をつくる。
４、細菌やウイルスから守り、免疫力をアップさせる。
５、脳を刺激して集中力をアップさせる。

必須アミノ酸のうち「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」
の３つの総称を「ＢＣＡＡ」と言い燃焼系アミノ酸と呼ばれてます。
このＢＣＡＡを効率良くとることで脂肪を燃焼することが可能なのです。

最近良く見かけるアミノ酸飲料やサプリメントは吸収力があるから
飲んだ約３０分後には体内に取り込まれる、
普通に食事して　食道、胃、小腸　と進むよりも速い。

楽天ランキング94週１位！ドヨ～ンの疲れにお通じに、ダイエットにも◎クチコミ400件

ただし、

サプリを摂っているだけでは脂肪は燃やせないわよ、
適度な運動をすると脂肪分解を促進してくれるのです。

適度な運動＆アミノ酸で脂肪燃焼率をアップ

生野菜のままだと量をいっぱい食べられませんが
温野菜にするとカサが減ってたっぷり食べられます。

でも、ゆでただけでは味に濃くが足りないな～
炒めると油、脂肪が心配だし
そんな時は、この調理法を試してみてくださいね。

現代人が摂り過ぎやすい油の給油率を減らして
カロリーを抑えます。

（オイスターソースのチンゲン菜）

材料（一人分）80kcal目安です。

チンゲン菜...　一株
サラダ油...大さじ1/2
塩...　適宜

調味料（オイスターソース,しょう油、とりがらスープを各大さじ1/2）

作り方

１、チンゲン菜を縦４等分に切る。
２、調味料を合わせる。
３、鍋に湯を沸かして、塩とサラダ油を入れて沸騰させる。
　　チンゲン菜を根元から入れ（1分弱経ったら）葉の部分もゆでる。
４、チンゲン菜の湯を切って皿に盛り、調味料をかける。

油をたらした熱湯でゆでると、野菜を炒め物風味にできます。
脂肪の摂り過ぎが心配な時に使えますよぅ。

(チンゲン菜に腹筋させてみたんですけど～...＾＾；）

材料...オクラ10本、めかぶ１パック、絹豆腐1丁
（２人分）（だし汁大さじ３、砂糖大さじ１弱、しょうゆ小さじ１）
　　　　レモン汁適宜

作り方...１、オクラはがくを取り、塩を振って板ずりする。
　　　　　　　オクラとめかぶは、熱湯でさっとゆで、オクラは小口切りにする。
　　　　　２、豆腐は水を切り、食べやすい大きさに切る。
　　　　　３、調味料で１，２をあえる。レモン汁を振りかける。

一人分９０kcal目安です。

豆腐には、大豆レシチン、大豆サポニン、イソフラボン、大豆オリゴ糖に加え、
ビタミンＢ１も豊富で体脂肪を作りにくくしてくれます。
オクラにはカルシウムや食物繊維が含まれます。

めかぶには他の海藻同様に鉄分が豊富に含まれています。
ビタミンCと組み合わせることにより、鉄分の吸収率が高まり、
豆腐（タンパク質）との組み合わせでも、鉄分の吸収率が高まります。
ヌルヌル成分は、食物繊維の一種であるフコイダンで、
免疫細胞を活性化させる数少ない食品成分です。

ダイエットの目的は、ただ体重を減らすだけでなく、
太らない体質をつくることですよね 。
それには基礎代謝を上げ、筋肉の量を増やすことなんですね。

今年こそダイエットしたい！
本気でそう思っているのでしたら

あなた専用サイトを作って。
あなた専用のメニューを作って。
毎日サポートがあって。
毎日のカロリー計算までしてくれる。

そんなダイエットシステムがラガーマン式ダイエット！です。

ダイエットは、厳しい食事制限や、
激しい運動をしなくちゃ成功しない！

なんて思っていませんか？
実は、逆なんですよね。

ダイエット初心を忘れないためにも、
ダイエットのモチベーション継続にも「目標」が役立ちます。

まずは自分の生活にあったダイエット目標を立てます。
「気負わずに実行できそうなダイエット目標」にしておきます。

一例として
　　　　　　　　　　週に○回は▲をする　
　　　　　　逆に　週に○回は■をやめる　　

などですね。

例えばこんな風に○や▲を入れてみます。

　　　１回の運動で100キロカロリー(kcal）を消費しよう。
　　　　それを週に２回やってみよう。
　　　　地味ですが、歩いてみよう。

など、自分に出来そうなもの、や好きなことなどをダイエット目標にしてみてね。

最初は少し物足りなく感じられる目標の方がつらくないでしょう。

初めから勢い良くストイックな目標を立てると続かない場合が多いですからね。
団体でも,一人でも出来る比較的たやすいものを選ぶと続けやすいです。

ダイエットの参考までに、100kcal消費するには？

*　歩き...　60m/分の速さ...45分
*　のんびり散歩...80分
*  急ぎ足...80m/分の速さ...30分
*　子供を抱いて歩く...29分
*　階段昇降 ....約15分
*  ジョギング..120m/分の速さ..12分
*  ボーリング３ゲーム
*  炊事洗濯... 50分
*  掃除...48分

などです。

春らしくなってきましたが、夜はまだ冷えますね、

人影も少なくより寒い感じがしますけど歩いてます。